من أجل إنقاص الوزن وتبدو نحيفة وجميلة ، تحتاج إلى تمارين هوائية فعالة. لديك الفرصة لاختيار الدرس المناسب لك. معنى هذه الأحمال هو أن العضلات تتراكم الطاقة بسبب أكسدة الجلوكوز في الأكسجين. تشمل التمارين الرياضية لحرق الدهون: الجري والسباحة والرقص وركوب الدراجات والتزحلق على الأسطوانة وحبل القفز وما شابه.
عدة شروط للحصول على نتيجة جيدة
- من المهم زيادة عدد الدورات التدريبية بشكل منتظم ومستمر. الخيار المثالي هو الممارسة اليومية.
- يجب ألا يستغرق وقت الدروس أقل من 30 دقيقة ، فمن الأفضل زيادة مدة التدريب باستمرار.
- لا تستنفد نفسك ، لأن مهمتك هي الكثير من الشدة ، ولكن لا تعمل على البلى.
- اختر الدرس الذي ستحصل منه على أقصى قدر من المتعة ، ومن ثم التمارين الرياضية لفقدان الوزن ستكون أكثر بساطة وإثارة للاهتمام بالنسبة لك.
إذا كان لديك أجهزة محاكاة في المنزل أو مساحة كافية للقفز على حبل ، يمكنك القيام بتمارين هوائية في المنزل. الآن ، دعونا ننظر إلى كل نوع من النشاط بالتفصيل.
- الجري . يحدث حرق الدهون بسبب الأكسجين ، مما يزيد من معدل الدورة الدموية في الجسم. يجب أن يستمر الدرس 40 دقيقة على الأقل. حاول أن تمشي أكثر ، وانطلق. بفضل هذا ، سيكون جسمك دائمًا في حالة جيدة.
- السباحة . هذه ليست مجرد ممارسة الهوائية ممتازة لحرق الدهون ، ولكن أيضا ممارسة كبيرة للحفاظ على القلب والعمود الفقري والمفاصل في حالة ممتازة. مثل هذا الاحتلال يجب أن يدوم حوالي 50 دقيقة.
- التمارين الرياضية المائية . تمرين هوائي كبير للبطن ، مما يساعد ليس فقط للحفاظ على نفسه في شكل رياضي ممتاز ، ولكن أيضا لتحسين مزاجك وحتى التخلص من الاكتئاب. يتم تنفيذ مثل هذه التدريبات بدقة تحت إشراف المدرب ، الذي يستطيع تطوير لك مجمع فردي.
- ركوب الدراجة . هنا ، يجب أن تعرف أنك ستحقق التأثير الضروري فقط إذا كنت تقود بسرعة عالية أو صعودًا. فقط تحت هذه الحالة سوف تفقد تلك الوزن الزائد. مثل هذه التمارين ستقوي ساقيك ، والتي لن تخاف من المشي لمسافة طويلة.
كل من التمارين الرياضية أعلاه لحرق الدهون ستعطي النتيجة المرغوبة فقط مع التدريب المعزز ، وماذا ستقرر بنفسك بالضبط.