بالنسبة للعديد من الناس ، يكون من الأسهل زيادة نشاطهم البدني ، بدلاً من تقليص النظام الغذائي بشكل كبير. إذا كنت من هذه المجموعة فقط ، فسيكون من المفيد لك أن تعرف أن مجموعة متنوعة من أنواع الحركة مناسبة لفقدان الوزن ، بما في ذلك الرقص ، الذي تحبه معظم الفتيات كثيرًا. إذا قررت استخدام هذه الفرصة للحصول على رقم مرهف ، انتبه لقائمة الرقصات الفعالة لفقدان الوزن.
الذي التخسيس الرقص هو أفضل؟
دعونا نحلل أنواع مختلفة من هذه التمارين من أجل الكشف عن أفضل الرقصات لفقدان الوزن. ومع ذلك ، يستخدم أي نوع من أنواع الرقص كل مجموعات العضلات تقريبًا ويعطي الجسم عبئًا ماديًا ممتازًا ومعقدًا. يمكنك اختيار ليس فقط على أساس فعاليتها ، ولكن أيضا ببساطة من التعاطف الشخصي.
رقصة شرقية لانقاص الوزن
الرقص الشرقي ، الرقص الشرقي أو العربي لفقدان الوزن كلها أسماء مختلفة تقريبًا من نفس النمط. هذا هو واحد من أفضل الطبقات لفقدان الوزن ، وتعزيز الصحافة وتحسين الأيض. بالمناسبة ، في هذا النوع من الرقص ، يتم استخدام اليدين والوركين والظهر تماما - بسبب ما يعجن الجسم كله في وقت واحد. بالإضافة إلى ذلك ، تهتز مختلفة تبدو كبيرة على الجسم بالكامل. نتيجة لهذه الدراسات ، سوف تكسب النعمة والنعمة والخصر النحيف.
رقص أمريكا اللاتينية التخسيس
يتضمن هذا الاتجاه عددًا كبيرًا من الأساليب: البشاتا ، السالسا ، الجيز ، مامبا ، تشا تشا تشا ، ميرينغ ، رومبا. كقاعدة عامة ، فهي تستند على الحركات السريعة للوركين ، وهم يرقصون مع شريك. جميعهم يستهلكون الكثير من الطاقة ولكل درس واحد سوف يحرقون 400-500 سعر حراري. ويمكن قول الشيء نفسه عن الرقص البرازيلي لفقدان الوزن.
الرقص للياقة البدنية لتخفيف الوزن
ربما سمعت عن زومبا - إنها رقصات رياضية لفقدان الوزن ، والتي تتضمن خطوات هوائية مختلفة وحركات أزياء من جميع أنواع الرقصات الأخرى تقريبًا. في هذه الدرجات ، تحصل على مجموعة معقدة من التمارين الرياضية والكروية ، والتي تتيح لك التخلص بسرعة من الوزن الزائد.
الشريط - الرقص لانقاص الوزن
على الرغم من حقيقة أن الكثيرين ما زالوا مقتنعين بأن المتسابقين فقط هم الذين يذهبون إلى مثل هذه الدورات ، فإن هذا النوع من الرقص رشيق للغاية وحساس. تعمل بانتظام ، سوف تتطور المرونة ، تجعل جسمك أكثر رشاقة ومعبرة وجميلة. وإذا اخترت مثل هذا الاتجاه مثل رقصة القطب ، سوف تكون مندهشًا للغاية كم تحتاج إلى الحفاظ على القطب.
الفلامنكو لفقدان الوزن
هذا الرقص الاسباني الجميل هو إيقاعي للغاية ، ومع التمارين المنتظمة لن تترك طبقة الدهون على جسمك ، وليس أدنى فرصة للحفاظ عليها! ومع ذلك ، فإن أسلوبه معقد إلى حد ما ، ولا يمكن ممارسته إلا في المدرسة مع المعلم.
الهيب هوب التخسيس
مثل هذه الرقصة تتطلب قدراً عظيماً من التحمل والتحضّر البدني الجيد. وهو قادر على المساعدة في إنقاص الوزن ، إذا كنت مستعدًا لتقديم الأفضل.
أياً كان نوع الرقص الذي تختاره ، من المهم حضور الدروس 2-3 مرات في الأسبوع لفترة طويلة. عملية فقدان الوزن هي ظاهرة تدريجية بطيئة ، ولكن يمكنك استخدام إجراءات إضافية لتسريعها.
كيفية جعل الرقص لفقدان الوزن أكثر فعالية؟
ستعطي الصفوف من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعًا تأثيرًا بطيئًا وتسريعًا ، ويمكن تقديم توصيات بسيطة:
- قبل التمرين لمدة ساعتين لا تأكل ، وقبل 20 دقيقة من البدء ، اشرب كوبًا من القهوة بدون سكر - سيؤدي ذلك إلى حرق الدهون بشكل أفضل وأكثر لتوزيعها في التدريب.
- بعد الفصول الدراسية ، ينبغي أيضا أن لا تأكل 2 ساعة ، وشرب الماء بنشاط فقط.
إذا كنت ترفض بالإضافة إلى ذلك من الحلو والدهون والدفء ، فإن النتائج ستكون مشرقة جدا وسريعة.
درس الرقص لفقدان الوزن: