فقدان الوزن مفرغه

بالنسبة للكثيرين ، ليس سراً أن الجري طريقة رائعة لفقدان الوزن ، ولكن في معظم الحالات يفوز الكسل ولا تريد الخروج في الشارع. في هذه الحالة ، يمكنك مساعدة مسار التخسيس ، الذي يمكن وضعه في المنزل وممارسة الرياضة في أي وقت.

قواعد فقدان الوزن في حلقة مفرغة

1. يجب اختيار كل معلمات المسار: زاوية الميل ، وقت التدريب وما إلى ذلك ، بشكل فردي لكل شخص.
2. من الضروري معرفة منطقة النبض ، والتي ستسمح لك بفقد الوزن الزائد أثناء التدريب. لحسابها هناك صيغة خاصة: 220 - عمرك ، ثم من النتيجة تأخذ 65 و 85 ٪. على سبيل المثال ، إذا كان عمرك 38 عامًا ، فيتم تحديد منطقة النبض: 220 - 38 = 182 ، من 182 × 0.60 إلى 182 × 0.85 = 118 - 155. لا ينصح بهذا الحد لكي لا تضر بصحتك.
3. يتم تشجيع المبتدئين على استخدام نظام تدريب لطيف.
4. التدريب يجب أن يدوم لفترة كافية ، لأنه فقط يمكنك تحقيق النتيجة المرجوة. الحد الأدنى للمدة 45 دقيقة ، لكن من الأفضل ألا تكون كسولًا وأن تعمل لمدة ساعة على الأقل. فقدان الوزن باستخدام جهاز الجري هو ممكن إذا كنت تمارس 3 مرات في الأسبوع.
5. يجب أن يبدأ كل درس بدفء دافئ للإحساس بالدفء.
6. يمكنك القيام بتشغيل رتيب أو فاصل ، وهذا هو ، مع التسارع.
7. من الأفضل تخصيص وقت لهذا التدريب في الصباح ، لذلك يتم حرق الدهون بشكل أفضل بكثير في هذا الوقت.
8. يحتوي مسار الجري للتنحيف على الساقين على العديد من طرق التشغيل ، على سبيل المثال ، المقاومة ، التسارع وما شابه. بفضل هذا ، سيكون تدريبك أكثر فعالية.

لتحديد برنامج فردي للتدريب ، يمكنك الاتصال بمدرب اللياقة البدنية الحقيقي. جميع آلات التخسيس ، بما في ذلك حلقة مفرغة ، تعطي نتائج جيدة إذا قمت بدمج التمرين مع التغذية السليمة. قبل الذهاب إلى التدريب ، تحتاج إلى تناول القليل من الطعام في ساعة واحدة ، وهو غني بالكربوهيدرات. في المجموع ، من الضروري تناول 60 غ من الكربوهيدرات.

مثال على الدروس

للدخول إلى نمط التدريب الضروري ، يوصى بممارسة شهر واحد كل يوم لمدة 15 دقيقة فقط. خلال هذا الوقت ، ستتعرض عضلاتك وقلبك ورئتيك للتوتر المستمر. لفهم ما إذا كنت على استعداد لزيادة كثافة التدريب ، أو أن شهرًا من التدريب لا يكفي بالنسبة لك ، فعليك القيام بما يلي:

1. لبداية ، والراحة لمدة 2 أيام ، وهذا هو ، لا تشارك في الرياضة على الإطلاق.
2. الآن في غضون 8 دقائق مع أقصى تسارع بالنسبة لك.
3. عند الوصول إلى السرعة ، قم بتشغيل 15 دقيقة.
4. قم بتقليل سرعة التشغيل وتشغيله لمدة 3 دقائق.

إذا كنت خلال هذا التدريب وبعده تشعر أنك جيد ، التنفس حتى عميق ، ثم يمكنك الانتقال إلى المرحلة التالية ، والتي تستمر أيضًا لمدة شهر تقريبًا. خلال هذه الفترة ، يتم تقليل عدد الدورات التدريبية إلى 3 مرات في الأسبوع. الممارسة على أساس الاختبار أعلاه. كما يُنصح بشكل منفصل بإجراء تمرين على الصحافة والجلوس. لفهم ما إذا كان من الممكن المتابعة إلى المرحلة التالية ، كرر الاختبار ، فقط وقت التشغيل في أقصى سرعة قصوى إلى 25 دقيقة. في وضع التدريب التالي ، يمكنك ممارسة قدر ما تريد ، حتى بالنسبة لبقية حياتك. في هذه المرحلة تبدأ الزيادة في الوزن الزائد. يجب أن تكون مدة التدريب 45 دقيقة على الأقل.

تشغيل في السرعة القصوى بالنسبة لك ، من وقت لآخر تقليل وزيادة وتيرة. في غضون بضعة أشهر سترى نتيجة ممتازة ، بالإضافة إلى انخفاض الوزن ، سيصبح الرقم ضيق وجميل.