القليل من الفتيات يستخدمن ضمادة للتدريب ، ولكن من غير المرجح أن يرفض هؤلاء الذين جربوه بالفعل. أولا ، مثل هذه الأنشطة أكثر إثارة للاهتمام وغير عادية ، وثانيا ، يتم الاحتفاظ بها في الهواء الطلق ، وثالثا - فهي فعالة جدا! تسمح لك العاصبة بتشديد الصدر والأرداف ، وجعل المعدة - مسطحة ، والساقين - مرهف ، وضوء الجسم. يمكن الوصول إلى التمارين المعقدة على الشريط وبسيطة - والأهم من ذلك ، يمكن العثور على شريط أفقي في أي ساحة تقريبا.
تمارين على شريط أفقي للنساء: العقبات
الشيء الأكثر صعوبة في تمارين القوة على شريط أفقي ليس الأنشطة نفسها ، ولكن الحاجز النفسي. وتخشى العديد من الفتيات من الظهور بمظهر مثير للسخرية وترفض مثل هذه التصريحات العلنية. في النهاية ، لا أحد يجبرك على القيام في الظهر - استيقظ مبكرا وقم بتمارينك بينما المدينة لا تزال نائمة. الشيء الأكثر أهمية هو أن تبدأ ، أكثر وأكثر سوف يتم تنفيذها بنفسك.
بالإضافة إلى ذلك ، العديد من الفتيات يخشون بناء العضلات الوعائية. كل هذا ليس أكثر من أسطورة: العضلات في الرجال تتطور بسهولة أكبر بكثير من النساء ، وهذا يتطلب عادة تغذية رياضية إضافية. سيتم تشديد فتاة من تدريب القوة على شريط ضئيلة وتقود العضلات في لهجة - ولكن لا يزيد كتلة العضلات.
تمارين أساسية على شريط أفقي
أفضل التمارين على البار هي نفسها تقريبا بالنسبة للرجال. على الأقل ، يمكن استعارة البرنامج للمبتدئين في الجنس الأقوى بشكل دقيق.
- ابدأ مع الكلاسيكيات وممارسة معلقة مشتركة على العارضة. حتى تبدأ في القيام بذلك ، يبدو أنه بسيط للغاية. لكن في الحقيقة ، يتطلب الأمر الكثير من الجهد. أنت في حاجة للبدء مع 5 مجموعات من 10-15 ثانية. انها ليست مجرد الاحماء المثالي. ولكن أيضا تدريب ممتاز لعضلات الصدر.
- هل سبق لك أن أتقن؟ نحن نعقد المهمة: نحاول التأرجح. لا تختار الكثير من السعة. في الجبهة ، والحد من شفرات الكتف ، والانحناء ظهرك ويستنشق ، في النقطة الخلفية - الزفير. للتغلب على هذا ، من الضروري في 5 طرق على 10 هزاز. ممارسة يقوي عضلات الظهر ويشجع على اختفاء طيات أسفل البطن.
- التمرين التالي هو الدوران. من موقف من التماثيل الكلاسيكية ، جعل المنعطفات من الجسم على الجانبين الأيمن والأيسر. تحتاج إلى القيام 4 مجموعات من 8-10 التكرار. ستزيل التمرين التجاعيد الجانبية.
- تنفيذ على vis على العارضة وسحب الركبتين أعلى مستوى ممكن ، ويفضل أن يكون في الصدر. راقب تنفسك - أخرج الزفير دائمًا في أعلى نقطة. هل الحد الأقصى لعدد التكرار والنهج. هذا هو واحد من أفضل التمارين للوركين والأرداف.
- لتقوية عضلات الضغط الجانبي ، قم بإجراء تمرين مشابه للتمرين السابق ، فقط الساقين لا ترتفعان معاً ، بل بالتناوب. في هذه الحالة ، يتم تحويل الركبتين في اتجاهين متعاكسين - تمتد الركبة اليمنى إلى الصدر من الجانب الأيسر والعكس. هل الحد الأقصى لعدد التكرار والنهج.
- إذا تمكنت من الانسحاب ، تأكد من تضمين هذا في برنامجك ،
ثم انتقل إلى تمارين الجمباز مثل الرفع مع الانقلاب ، إلخ.
كل هذه تمارين فعالة للغاية على الشريط الذي سيشكل جسمك بالكامل ويجعلك رياضيًا ومناسبًا. الشيء الرئيسي - لا تتخلى عن الدروس في غضون أسبوع ، وليس لاحظ النتيجة. النتائج الأولى هي أن التمارين سوف تبدأ أسهل بالنسبة لك من البداية. ولكن لتصحيح هذا الرقم تحتاج إلى التعامل مع بضعة أسابيع ، وحتى أشهر - اعتمادا على مدى تشغيلك لنفسك. في أي حال ، لا تتخلى عن الدروس بعد النتائج الأولى - فمن الأفضل أن تتبع نفسك باستمرار وتطلع دائمًا على 100٪.