بغض النظر عن الكيفية التي نحمي بها أنفسنا من الإجهاد ، فهم لا زالوا يلحقون بالناس ، ولا يصعب دائمًا تشتيت النفس واستنفادها. وماذا لدينا نتيجة؟ الاكتئاب! وكيف ستتعامل معها بنفسك؟ نحن لا نتعامل مع الخبراء ، ونحن لا نملك دائما القوة لمشاركة المشاكل مع شخص غريب ، لذلك علينا التفكير في كيفية الخروج من الاكتئاب بأنفسنا.
اكتئاب أو تريد أن تأكل؟
قبل التفكير في كيفية التعامل مع الاكتئاب بنفسك ، من الجدير تحديد ما إذا كان لديك هذا الاضطراب أم لا. كثير من الناس يستخدمون كلمة الاكتئاب ، وليس معرفة معناه ، يسمى الاكتئاب التعب المعتاد والمزاج السيئ. الاكتئاب هو حالة أكثر صعوبة ، والعلامة الرئيسية هي عدم الرغبة والقوة لفعل أي شيء. ينطبق هذا على العمل ، والتواصل مع الأحباء ، بما في ذلك فصل جميع الهواتف. فالشخص الذي يعاني من الاكتئاب لا يرغب حتى في الاعتناء بنفسه ، بل إن الحاجة إلى الخروج من السرير تُعتبر عدائية ، لأن كل شيء لا معنى له. الانتهاكات المتكررة للنوم ، في الحالات الشديدة ، هناك حالات مزاجية انتحارية.
أسباب الاكتئاب
كيف يمكنك التعامل مع الاكتئاب دون معرفة السبب؟ لذلك ، إذا كنت ترغب في التعامل معها بنفسك ، اجمع ومحاولة فهم سبب هذه الحالة. من الواضح أن سبب الاكتئاب بشكل عام هو واحد - الإجهاد. لكن أي واحد بالضبط؟
استمع إلى نفسك ، وبعد ذلك بدأت تنظر إلى الحياة بهذه الطريقة. ربما بعد التفكير في المشكلة ، ستدرك أنها ليست مهمة ، فالوقت غالباً ما يعطي الأولوية بشكل مختلف ، وما زلت تحزن على ما فقدته من قيمة بالنسبة لك بسبب القصور الذاتي.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون سبب الاكتئاب من الغياب المطول لأية تغييرات ، رتابة الحياة. المشاكل الصحية ، والعمل في الحد من الفرص ، أيضا ، يمكن أن يسبب الاكتئاب. في بعض الأحيان ، يبدو أن هذه الحالة قد نشأت من الصفر ، ولكن هذا لا يحدث ، أو ببساطة لا تستطيع عزل السبب ، أو إعادة تقييم القيم ، على سبيل المثال ، أدركت أنك لا تفعل ما تريد القيام به. إذا تم تأسيس السبب ، فهو ممتاز ، ويتم الخطوة الأولى لإدارة الاكتئاب ذاتيا.
كيف تتعامل مع الاكتئاب؟
بعد أن تعاملت مع سبب الاكتئاب ، عليك أن تدرك أن هذا الشرط مؤقت ، ربما ، لذلك يخبرنا الجسم عن الحاجة للراحة والراحة. فاستمع إليه ، واعتقد أن الكآبة ستنجح ، والعالم سيعود إلى الطلاء ، وربما لا تتذكر أنه في حياتك كانت هناك فترة كهذه. ولكن من الجدير أن نتذكر أن التخلص بسرعة من الاكتئاب ، بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتك ، لن ينجح ، بل يستغرق بعض الوقت. بالمناسبة ، عن الاجتهاد ، كيف يمكنك الخروج من معظم الكآبة إذا لم تفعل شيئاً؟ بالطبع ، لن يعمل شيء! لذا انتهى الأمر بالاستلقاء على الأريكة والمضي قدمًا في تنفيذ الإجراءات التالية:
- إذا كان الاكتئاب ناتجًا عن الإجهاد أو إرهاق ، فالمطلوب هو الراحة ، وليس بالضرورة بعض النوم المتطور ، الذي غالباً ما يكفي للنوم ، حتى لو كان لفترة طويلة ، إلى الغثيان. إذا كنت لا تذهب إلى النوم ، استخدم المهدئات الطبيعية - الأم ، فاليريان. خذ حمام مهدئ ، وتعلم كيفية التأمل ، وقم بتسجيل الدخول إلى المسبح. من الجيد أيضًا أن تبدأ في فعل شيء ما بأيديكم - السحب ، نسج من الخرز ، متماسكة ، أجرِ إصلاحات في المنزل ، غيّر طريقة ارتداء الملابس الطويلة المملّة.
- ترفيه عن نفسك ، طلاء يومك بحيث يبقى الوقت فقط للنوم والطعام. الذهاب إلى الرقص ، واليوغا ، والذهاب إلى الحفلات الموسيقية والمعارض والمسارح ، ولعب البلياردو والبولينج ، والقفز مع المظلة.
- إيلاء الاهتمام لصحتك ، وتشمل المزيد من الفواكه والخضروات في النظام الغذائي ، وبدء تناول الفيتامينات.
- فهم نفسك ، والعثور على وظيفة تجلب الفرح. في البحث عن نفسك سوف يساعد على الإبداع ، والكتب ، والأفلام ، والتواصل مع الأحباء أو "التحدث إلى القلب" مع يومياتك.
وكيف يكون إذا كنت لا تستطيع التخلص من الاكتئاب العميق بنفسك والعلاج مع المشاعر الإيجابية والباقي لا يحقق نتائج؟ عنوان للخبير ، وضع الاكتئاب لا يزال أي شخص سعيد لم يفعل أو جعل.