اللياقة في المنزل - تمارين

كل واحد منا يحلم شخصية نحيلة وذكية. من المعروف أن أفضل طريقة للحفاظ على رشاقتك هي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. السباحة ، التمارين الرياضية ، كمال الأجسام ، الجمباز - كل امرأة يمكن أن تجد مهنة لذوقها. ولكن عندما لا يكون هناك وقت للرياضة أو أي مشاكل أخرى تمنعك من حضور التدريبات ، يمكنك ممارسة الرياضة في المنزل. تفضل العديد من النساء اللياقة في المنزل ، لأنها ملائمة - بعد كل شيء ، من أجل بدء الدراسة ، تحتاج فقط إلى تخصيص مساحة في الشقة ، وارتداء ملابس وأحذية مريحة ، وتضم موسيقى مناسبة. في البداية ، قد تحتاج إلى قرص خاص للتمارين الرياضية في المنزل. وللمساعدة في اختيار تمارين اللياقة البدنية الفردية في المنزل ، يمكنك تدريب مدرب اللياقة البدنية في منتدى موقعنا.

بعد ذلك ، يقدم المقال التمارين الأكثر فعالية لللياقة البدنية في المنزل لأجزاء مختلفة من الجسم.

اللياقة البدنية في المنزل - تمارين للصحافة

ويرتبط الرقم الجيد في معظم النساء والرجال ، في المقام الأول ، بطن مسطح وضيق. ومع ذلك ، فإن العديد من الجنس العادل هو المعدة هو موقع إشكالي على الجسم. في فصول اللياقة البدنية في المنزل يجب أن تدرج تمارين للبطن:

1. الاستلقاء على سطح صلب مسطح ، ثني ركبتيك ، وتصويب ذراعيك أمامك. ارفعي ظهرك تدريجياً إلى الوضع العمودي ، وقم بتمديد ذراعيك للأمام. عندما يلمس الصدر الركبتين ، يعيد الجسم بشكل سلس إلى موضعه الأصلي. يجب تكرار التمرين 10 مرات دون انقطاع. أثناء التمرين ، يجب تخفيف الساقين.
2. ممارسة "المقص". الاستلقاء على سطح مستو ، وتمتد ذراعيك على طول الجسم. رفع الساقين في زاوية من 30-45 درجة إلى سطح الأرض وتخفيف قليلا. دون خفض ، بالتناوب ورفع الساقين 10 مرات. بعد ذلك ، يمكن خفض الساقين. بعد 1-2 دقيقة ، ينبغي تكرار التمرين.

اللياقة في المنزل - تمارين للأرداف

تسمح لنا الأرداف المرنة المشدودة بارتداء ملابس السباحة الأكثر صراحة والأشياء الضيقة. لذلك ، القيام باللياقة البدنية في المنزل ، لا ننسى إعطاء الوقت للتمارين للأرداف:

1. انتشر ساقيك على حدة بعيدا ، وانتشر ذراعيك وأداء نصف يتقرفس ، وتوتر عضلات الأرداف. خلال القرفصاء ، ينبغي أن ينظر الكعبان إلى بعضهما البعض ولا ينطلقان من الأرض. يجب إجراء التمرين 30 مرة.
2. ممارسة "الطعنة". ضع يديك على خصرك ، ضع قدمك اليمنى للأمام ، ثني ركبتك بزاوية حوالي 90 درجة. أداء يتقلب الربيع مع الحفاظ على ظهر مسطح. بعد 10 تمرينات ، قم بتغيير ساقيك.

اللياقة البدنية في المنزل - تمارين الظهر

كثير من النساء ، والقيام باللياقة البدنية في المنزل ، وإهمال التدريبات للظهر ، لأن هذه التمارين لا تعطي تأثير سريع. في الواقع ، تدريب عضلات الظهر ضروري لوضعية واحدة ومشية جميلة.

1. الاستلقاء على بطنك على سطح مستوٍ ، قم بتمديد ذراعيك للأمام والاسترخاء. يستنشق بعمق ورفع الجزء العلوي من الجذع. في هذا الوقت ، يجب أن يتم سحب الأيدي إلى الأمام. عد إلى خمسة والعودة إلى وضع البداية. يجب تكرار التمرين 10 مرات.
2. انزل على ركبتيك ، ويديك مائلة على الأرض. اليد اليمنى ، حاول أن تسحب إلى أقصى الحدود ، والساق اليسرى في هذا الوقت تتراجع. عد إلى 10 والعودة إلى وضع البداية. بعد ذلك ، افعل نفس الشيء مع اليد اليسرى والقدم اليمنى.

وينبغي أن تشمل مجمع تمارين اللياقة البدنية في المنزل لفقدان الوزن تمارين للساقين والفخذين واليدين. من المهم جداً إعطاء الحمل للجسم كله - فقط في هذه الحالة يمكنك تحقيق النتيجة القصوى.

تمارين اللياقة البدنية في المنزل - وهذا هو أفضل حل للنساء والفتيات اللواتي لا يبالي بمظهرهن وحالة الشخصية الخاصة بهن.