وينبغي ألا يغيب عن بالنا أن جسم الأم الشابة بعد الحمل والولادة ينضب إلى حد كبير ، ويُحظر بشدة اللجوء إلى النشاط البدني المكثف لاستعادة الرقم. وبالإضافة إلى ذلك ، فإن معظم الفتيات بعد الحمل مباشرة يبدأن بالرضاعة الطبيعية ، وقد يؤدي النشاط المفرط إلى الإضرار بالإرضاع.
في هذه المقالة ، سنخبرك بما يجب أن يتضمن برنامج الاسترداد بعد الولادة ، ومن الأفضل البدء في العودة إلى النماذج القديمة في أقصر وقت ممكن ، ولكن لا تضر بصحتك.
استعادة الرقم بعد الولادة
بعد ظهور الطفل مباشرة ، يمكن أن تكون الأمهات الشابات قلقات للغاية بشأن شكلهن المتغير. للعودة بسرعة إلى وضعها الطبيعي ، تحتاج إلى البدء ، أولا وقبل كل شيء ، مع تصحيح التغذية ونمط الحياة.
ابدأ بإحصاء السعرات الحرارية - يوم يجب أن تستهلك حوالي 2500 سعرة حرارية مع الأخذ بعين الاعتبار جميع الوجبات. تناول كل 2-3 ساعات ، ولكن قلل الكمية إلى الحد الأدنى. حاول تجنب منتجات الدقيق والحلويات والأطعمة المعلبة والمنتجات المدخنة ، وفي الوقت نفسه حاول أن تشرب قدر المستطاع ، مع إعطاء الأفضلية للعصائر والكومبوت والمياه المعدنية.
بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من إعطاء وقتًا كافيًا للمشي مع طفلك ، واستخدمي بانتظام دشًا متباينًا ، وبعدها مباشرةً ، استخدم كريم مضاد للسيلوليت مع تأثير تدليك.
ينبغي القيام بتمارين لاستعادة الرقم بعد الولادة ، وعلى وجه الخصوص ، تصحيح ترهل المعدة بعناية فائقة. خلال الشهرين الأولين من الولادة ، يمكنك استخدام عناصر الجمباز هذه كميول بطيئة في اتجاهات مختلفة ، وتتأرجح مع الدمبل بوزن 1 كيلوغرام يحملها ، يجلس القرفصاء والساقين مع دعم للدعم.
استعادة الشعر بعد الولادة
التغيرات الهرمونية المرتبطة بفترة الحمل وعملية الولادة ،
اليوم في كل صيدلية يمكنك شراء الكثير من مجمعات الفيتامينات للأمهات المرضعات. إذا كنت تريد أن يصبح شعرك كثيفًا وجميلاً في وقت قصير ، تأكد من أن هذه الفيتامينات تحتوي على الحديد وحمض الفوليك والكبريت والزنك وفيتامين B12.
بالإضافة إلى ذلك ، في نظامك الغذائي مفيد أيضا لجعل الأطعمة الغنية في هذه المواد - السبانخ ، كرنب البحر والجزر والجوز.