كم بعد الولادة يمكنني الذهاب للرياضة؟

مسألة كم بعد الولادة يمكنك سحب الرقم الخاص بك والذهاب للرياضة ، يهتم كثير من الأمهات الشابات. دعونا نحاول معرفة ذلك وننظر في أساسيات التعافي البدني للجسم بعد ولادة الطفل.

متى يمكنني بدء ممارسة الرياضة بعد الولادة؟

ويجادل المتخصصون الغربيون في انتعاش النساء بعد الولادة أنه بعد أسبوع تقريبا من ولادة الطفل ، يمكن للأم أن تبدأ تمرينات الجمباز. انهم يؤدونها بوتيرة بطيئة ، تماما كما تمارس السوترا عادة.

ومع ذلك ، عندما يكون من الممكن بدء ممارسة الرياضة بعد الولادة ، عادة ما يتصل الأطباء بالفترة من 4 إلى 5 أشهر - وهذا هو الوقت الذي يستغرقه الشفاء. لكن هذا لا يعني على الإطلاق أنه في وقت معين ، يمكن للمرأة أن تبدأ دروسًا ، دون أن تفشل ، من الضروري استشارة الطبيب مسبقًا.

ما الذي يجب مراعاته عند ممارسة الرياضة بعد ولادة الطفل؟

القاعدة الرئيسية في استعادة الشكل المادي بعد الولادة هي التدرج. بالنسبة للمبتدئين ، كما يقول المحترفون ، يحتاج الجسم إلى "أيقظ" لأنه الجسد في حالة من الضعف والاكتئاب.

من المستحسن البدء بزيادة في النشاط الحركي. اتضح ، بالنسبة لكثير من الأمهات الشابات ، حتى هذا من الصعب القيام به ، TK. العديد من تجربة عدم الراحة النفسية والاكتئاب. لذلك ، بالنسبة للمبتدئين ، سيكون كافياً أن تبدأ الأم الشابة دروسًا في المشي العادي - فالمشي في الهواء الطلق مفيد بشكل خاص.

ما هي الرياضات المسموح بها بعد الولادة؟

بعد أن تعاملت مع بدء الرياضة بعد الولادة ، دعنا نتحدث عن أنواعها المفضلة للنساء اللاتي أصبحن أمهات حديثات.

بادئ ذي بدء ، من الضروري الانتباه إلى السباحة. هذه الأنواع لن تقوي جهاز الرباط فقط ، بل ستزيد أيضًا من النغمة الكلية للألياف العضلية لجميع مجموعات العضلات تقريبًا. أيضا ، تمارين البدنية التي أجريت في الماء ، والحد من العبء على العمود الفقري ، وهو أمر مهم بالنسبة للمرأة بعد الولادة.

رياضة الجمباز هي أيضا طريقة رائعة لرفع الرقم. يشمل مجمع هذه التمارين ، كقاعدة عامة ، المنحدرات وعلامات التمدد والتمارين لعضلات الصدر والدوران الحوضي والمشي على الجوارب والكعب.

التوزيع المتزايد بين الأمهات الشابات يتلقى مثل هذا الاتجاه مثل Pilates . يهدف هذا النوع من التمارين إلى الاسترخاء والإسترخاء والإجهاد البدني بالتساوي على جسم الأنثى.

ما أنواع الرياضات المحظورة بعد الولادة؟

لا ينصح الأطباء بالتشغيل في مرحلة ما بعد الولادة. هذه الرياضة كثيفة الاستخدام للطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، ثبت أنه يمكن أن يؤثر سلبًا على جودة حليب الثدي.

أيضا ، هو بطلان تمارين على محاكاة الطاقة ، ولا سيما تمارين للصحافة. الشيء هو أن الحمل الزائد على عضلات البطن يمكن أن يؤثر سلبًا على حالة حديثًا النظام التناسلي المستعاد. نتيجة لهذه التمارين البدنية ، في بعض الحالات ، يمكن أن يحدث نزف الرحم.

كذلك ، لا يوصي الأطباء بالمشاركة في الألعاب الرياضية المتطرفة ، على الرغم من أنه قبل بداية الحمل كانت هذه الوظيفة المفضلة لدى المرأة.

بالنظر إلى كل ما سبق ، من الضروري أن نذكر مرة أخرى أنه من الممكن القول بالضبط متى يمكن بدء الرياضة بعد الولادة ، فقط الطبيب بعد فحص المرأة. لذلك ، دون أن تفشل ، قبل أن تبدأ التدريبات البدنية ، تأكد من زيارة الطبيب.