تقريبا كل أم ، بعد أن أنجبت طفلا ، وبعد أن استراح من هذه العملية الشاقة والمسؤولة ، تأتي إلى المرآة وترى أن رقمها أبعد ما يكون عن تلك التي كانت عليها قبل حملها. لكنك تريد أن تكون قليل السُمك. وكل هذا حقيقي ، إذا وجدت لنفسك 15-20 دقيقة مفضلة كل يوم. لاستعادة الرقم بعد الولادة ، تم تطوير جمباز خاص ، ستساعد تمارينه الأم الشابة على استعادة شكلها السابق.
التمارين البدنية لفقدان الوزن بعد الولادة
يمكنك القيام بالجمباز في فترة ما بعد الولادة إذا لم تكن المرأة تعاني من أي مضاعفات أثناء الولادة ولا يمنعها الطبيب من القيام بذلك. في تحقيق الهدف المحدد لإرجاع شخصية جيدة ، يجب أن تتذكر أن التأثير سيعتمد على انتظام أداء مجموعة من الجمباز التصالحية بعد الولادة.
متى أبدأ الجمباز بعد الولادة ؟ أداء التمارين البسيطة الأولى يمكن أن تكون في اليوم الأول. تجدر الإشارة إلى أن التمرين لا يوفر تأثيرًا جماليًا فحسب ، بل يدرب أيضًا الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي ويمنع تطور الدوالي في الأطراف السفلية. في بداية التدريب ، يجب أن يكون الحمل في حده الأدنى ، ومن ثم يوصى بوضع المحرك لتوسيع وإضافة الأعباء (يمكن أن يتم الدمبل من زجاجة بلاستيكية مملوءة بالرمل أو الماء). تمارين التنفس الفعال بعد الولادة ، تمارين مع موسعات وعصا الجمباز. كما يوصى بإجراء تمارين بعد الولادة مع الطفل ، مما سيزيد من الإجهاد للأم الشابة وسيكون مفيدًا للطفل.
كيفية التعافي بعد الولادة - وصف التمارين
فيما يلي بعض الأمثلة لأداء سلسلة من التمارين لأجزاء مختلفة من الجسم تساعد الأم الشابة على استعادة شكلها السابق.
- الجمباز للظهر والبطن بعد الولادة. في البداية ، يجب أن تواجه الجدار ، مع انتشار الساقين وتثبيته قليلاً عند الركبتين. حافظ على اليدين والساعدين في الحائط ، مع توجيه مرفقيك للأسفل. قطع الكوع الأيمن مع الركبة اليسرى أثناء إجهاد الصحافة ، في حين أن النخيل لا تمزيق الجدار ، ولكن القدمين من الأرض. إذا تم تنفيذ التمرين بشكل صحيح ، تشعر المرأة بضغوط على الصحافة والظهر. من المهم أن تتنفس بشكل صحيح.
- الجمباز كيجل بعد الولادة يمكن أن تقوي عضلات الحوض الصغيرة والمهبل ، وكذلك منع إغفال الرحم. للقيام بذلك ، قم بتوتر واسترخاء عضلات العجان لمدة 30 ثانية ، ثم استرح لنفس الفترة الزمنية. يجب القيام به 3-4 النهج. ينصح الجمباز للمهبل ليس فقط بعد الولادة ، ولكن أيضا طوال الحياة بالنسبة للمرأة لتعزيز الأعضاء التناسلية ومنع الظواهر الراكدة.
- تعتبر التمارين الخاصة بالثدي بعد الولادة مهمة للاستخدام بعد الرضاعة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى مقارنة كلتا اليدين وضغطهما دوريًا لمدة 10 ثوانٍ ، ثم ضغطهما مرة أخرى بعد الفاصل.
- ينبغي إجراء التمارين للصحافة بعد الولادة ثلاث مرات في اليوم ، وهناك عدد غير قليل منها. لذا ، في الوضع الأولي مستلقياً على الظهر مع ثني الركبتين عند الركبتين ، يجب عليك رفع الجسم بحركات سريعة ، بينما يتم الزفير بسرعة في الارتفاع ، يجب حمل اليدين خلف الرأس أو عبر الصدر. التمرين الثاني الأكثر فعالية هو رفع الأطراف السفلية
من وضعية الانبطاح ، أثناء الزفير على الصعود.
وهكذا ، إذا اخترت لنفسك مدة تتراوح بين 20-30 دقيقة في اليوم ، يمكنك العودة على الأقل إلى الرقم الذي كان لديك قبل الحمل. لأداء مجموعة من التمارين يجب أن يكون لديك موقف إيجابي ، ملابس مريحة وغرفة جيدة التهوية بدرجة حرارة لا تزيد عن 20-22 درجة مئوية. لتسهيل الإدراك والتحفيز ، يمكنك استخدام الجمباز بعد الولادة الذي صممه سيندي كروفورد أو أي مومياء أخرى ستخدم أنت حافز جيد.