حتى إذا كنت من المعتاد في صالة الألعاب الرياضية ومروحة من الأصداف الثقيلة ، لا يمكنك الاستغناء عن التدريب في المنزل. يقول المدربون الحكيمون إن 25٪ فقط من المعلومات يمكن تعلمها في الفصل ، والباقي ، يجب أن يتعلم المدرب نفسه في إطار التدريبات المنزلية ، وتعمل نفس القاعدة على إنقاص الوزن.
لا ينبغي لمجمع التمارين الرياضية المثالية لفقدان الوزن أن يسمح لعضلاتك بين التدريبات الرئيسية في القاعة أن تنسى الغرض منها - لتقليل وحرق الدهون. حسنا ، إذا كان برنامجك الرئيسي هو تمارين اللياقة البدنية المنزلية لفقدان الوزن ، يجب أن تسعى إلى استخدام نفسك بكل طريقة ممكنة ، وذلك باستخدام الوسائل المرتجلة - الدعامات بدلا من الدعامات ، وزجاجات المياه بدلا من الدمبل ، وأكياس الرمل في شكل عوامل الوزن.
مجمع من التمارين المنزلية لفقدان الوزن
- وضعنا على جانب واحد ، وسدد أرجلنا ، والراحة على الذراع بالقرب من الأرض ، عازمة على الكوع. نجعل رفع مع أقدامنا ، وانخفاض ساقينا ورفع الجسم قليلا. عندما نرفع الرضيع ، نبدأ بالزفير ، يتم سحب المعدة. نحن نفعل 30 مرة في كل جانب.
- نرتفع ، نحمل الجسم على اليد الممدودة ، من جهة ثانية على الحزام. يتم عبور الساقين وتمتد على طول. خفض الجسم لأسفل ورفعه إلى أقصى حد ممكن. نحن نؤدي 30 مرة في كل جانب.
- لقد استيقظنا ، أقدامنا متباعدة الكتفين ، تمتد الأسلحة إلى الجانبين. نحرك الجسم إلى اليمين واليسار. نحن نقطع الصحافة قدر المستطاع ، نحن لا نتراجع إلى الوراء أو إلى الوراء مع الجسد ، فنحن نفرز الزفير. نحن نؤدي 100 مرة.
- نضع أيدينا على طول الجسد ، نضع ميولاً قصيرة للجانب أو لأسفل ، محاولين الوصول إلى الركبة. عندما يميل الزفير ، تكون الوركين غير منقولة ، الجسم متوتر. نحن نؤدي 100 مرة.
- الآن نحن بحاجة إلى دعم - خزانة ، ظهر كرسي ، إلخ. نحن نقف إلى جانبها ، ونمسك بأقرب يد ، من جهة ثانية - على الحزام. نجعل رفع جانبي للقدم ، وسحب nosochek نحو أنفسنا. عندما نرفع الزفير ، يتم الضغط على الساق ، فنحن نقوم بإجراء 30 مرة في القدم.
- واقفًا على دعم الوجه ، فافتح قليلاً ساق العمل تحت 45 درجة مئوية للدعم ، فنحن نصنع الصعود بزاوية. تمدد الأنف ، ونحن الزفير عند رفع. نحن نؤدي 30 مرة لكل ساق.
- الجمع بين التمارين 5 و 6 - أولا رفع الساق إلى الجانب ، ثم العودة في زاوية. نحن نؤدي 30 مرة لكل ساق.