تمارين العزل

إذا كنت تمارس الرياضة في صالة الألعاب الرياضية لفترة طويلة ، فقد أصبحت عضلاتك أقوى بالفعل ، وتريد الآن منحهم حدودًا أكثر وضوحًا ، وتخصيصها على الجسم ، ثم تمارين العزلة هي ما تحتاجه.

يتم إجراء تمارين معزولة أو منعزلة في محاكيات خاصة وتختلف في أن مجموعة واحدة فقط من العضلات يتم تضمينها في العمل ، أي أنها تشارك في العزلة عن جميع عضلات الجسم الأخرى. هذه التمارين ليست مناسبة للمبتدئين ، لأنها لا تحتوي على كتلة عضلية كافية.

تم تصميم تمارين العزلة على وجه التحديد لطحن ، وإعطاء الإغاثة والشكل الصحيح للعضلات. النظر في بعض التمارين التي يمكنك تضمينها في التدريبات الخاصة بك. مع مساعدة منهم ، سوف تعمل نوعيا عضلات اليدين والصدر.

تمارين العزل على العضلة ذات الرأسين

في أي مكان تقريبًا ، يمكنك العثور على مقعد سكوت ، تمارين يمكنك استخدام عضلات عضلات اليدين. نظرًا لبناء جهاز محاكاة ، يتم استبعاد الحمل على عضلات مفصل الكتف ، وتشارك في منتصف وأسفل العضلة ذات الرأسين.

تقنية التنفيذ:

1. الجلوس على المقعد ، الحوض الظهر قليلا ، على بقية الإبطين على مقاعد البدلاء ، يتم الضغط على الكتفين إلى السطح إلى الكوع جدا.
2. خذ العنق المنحني عن طريق عرض قبضة الكتف.
3. على الزفير بسلاسة دون النطر ، ثني ذراعيك في المرفقين ، دون إلقاء العارضة على الذقن.
4. في حالة الاستنشاق ، قم بتنزيل الشريط إلى موضعه الأصلي.
5. حاول أن تجلس ساكنة ، لا تساعد نفسك في عضلات أخرى.
6. لا تربط مرفقيك على سطح المنضدة.
7. لا تصويب يديك بالكامل في أسفل الحركة ، حتى لا تفرط في أربطة الزند.

خيارات التنفيذ:

1. استخدام شريط مستقيم وقبضة واسعة لزيادة التأثير على الرأس الداخلي للبيسب.
2. استخدم شريطًا منحنيًا وقبضة ضيقة لتقوية التأثير على عضلات الرأس والكتف الخارجية.
3. استخدم الدمبلات لعمل كل عضلة ذات الرأسين على حدة.

عزل تمارين ثلاثية الرؤوس

لعمل العضلة ثلاثية الرؤوس ، يعتبر تمديد اليدين على الكتلة العليا الدائمة أمرًا مثاليًا.

تقنية التنفيذ:

1. أمسك المقبض بقبضة ضيقة ، وتحولت أشجار النخيل إلى الأرضية.
2. المرفقين بإحكام اضغط على الجسم ويميل إلى الأمام قليلا.
3. يجب أن يكون المقبض على مستوى الجزء العلوي من الصدر - وهذا هو أعلى نقطة للتمرين.
4. عند الخروج ، قم بتفكيك ذراعيك ببطء ، مع الحفاظ على مرفقيك عند نقطة واحدة.
5. في الأسفل ، يلمس الكتلة الوركين.
6. عقد في هذا الموقف لمدة ثانية ، على عودة الاستنشاق إلى وضع البداية.

تمارين الختم للثدي

في أي قاعة حديثة يمكنك بسهولة العثور على عمليات الانتقال التي يمكن أن تنضج فيها عضلات الجزء الداخلي والصدر السفلي نوعيا.

تقنية التنفيذ:

1. الوقوف بين الكتل ، فهم المقابض والميل إلى الأمام قليلا.
2. تنحني اليدين طوال التمارين الرياضية قليلاً في المرفقين ، وراحتين تواجهان الجسم.
3. ابق يديك معاً حتى تلمس الزفير.
4. عند الإدخال ، تعود ببطء إلى وضع البداية.
5. يتم تنفيذ جميع الحركات ببطء دون الهزات ، في أعلى وأسفل نقطة ، تأخير لمدة ثانية.

إذا كنت قد حصلت بالفعل على كتلة كافية ، عندها يجب أن تذهب التمارين الأساسية والعزلة إلى مجمع التدريب الخاص بك. كلا هذين النوعين يكملان بعضهما البعض ويتيحان لك تحقيق الرقم المثالي. أيضا ، لا تنس أن تختار الأوزان الصحيحة ، بحيث يمكنك تنفيذ 12-14 تكرار ، ولكن أعطيت 2-3 مرات التكرار بصعوبة كبيرة ، ثم سوف تحصل على أفضل النتائج.