بالطبع ، كل فتاة تراقب الشكل ، على الأقل مرة واحدة فكرت في مسألة ماذا تأكل لتناول الافطار ، للحصول على الجزء الضروري من الفيتامينات والمواد المغذية وفي الوقت نفسه لا تحصل على ما يرام. دعونا نرى ما إذا كانت هناك حاجة إلى وجبة الإفطار ، وما هي المنتجات الأفضل لذلك.
"تناول وجبة الإفطار بنفسك ..."
أخصائيو التغذية في جميع أنحاء العالم ، يجيبون على السؤال ، لماذا هناك حاجة إلى وجبة الإفطار ، لاحظ أن وجبة الإفطار هي واحدة من الوجبات الرئيسية. إذا حرمت نفسك من الفطور ، فلن ينتج الجسم مادة حيوية - الأنسولين. شكراً له ، نصبح مبتهجين وننام كثيراً في الصباح. وجبة الصباح تحفز الدماغ والجسم ككل ، مما يجعله يعمل طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، مع التغذية السليمة في الصباح ، عند تناول وجبة الغداء ، لا يجب عليك أن تحد نفسك من تناول الطعام.
المنتجات الأكثر فائدة على الإفطار
الآن دعونا نفهم ما يستحق تناوله لتناول الإفطار ، ومن الأفضل الامتناع عن التدخين. يمكن اعتبار واحدة من وجبات الطعام الصباحية الأكثر فائدة الشوفان أو المونسلي مع الفواكه أو المكسرات. هذه المنتجات منخفضة السعرات الحرارية ومغذية للغاية. لا تقل فائدة لبويضات الفطور ، لكن من الأفضل أن تصنع أومليت بالخضار أو تطهوها أكثر من قلي البيض ، لأنها تحتوي على الكثير من الكوليسترول والدهون. يمكنك أيضًا صنع شطيرة مصنوعة من خبز الجاودار والجبن. للحلوى من الجيد جدا استخدام العسل بكميات صغيرة. شرب عصير أفضل أو زبادي أو قهوة ، بهم
كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها لتناول وجبة الإفطار؟
إذا كنا نتحدث عن السعرات الحرارية للوجبة الصباحية ، فعند عدم الإضرار بالشخص ، يجب ألا يكون الإفطار أكثر من 25٪ من متوسط عدد السعرات الحرارية اليومية. للشخص العادي هذا يساوي 150-200 سعر حراري كل صباح. من الممكن أيضًا تقديم وجبة إفطار ثانية إذا كنت تتناول الإفطار مبكرًا. يجب ألا يتجاوز 10٪ من البدل اليومي ، وبالتالي ، لا يزيد عن 50 سعرة حرارية.