إذا بدأت "مجرد الركض" فهناك احتمال كبير بأن تتخلى عن هذا الاحتلال النبيل خلال الأسبوع الأول. حتى بالنسبة للركض ، يجب التعامل مع المبتدئين بمسؤولية خاصة - بعد كل شيء ، لا يعتمد الأمر فقط على تأثير التدريب ، ولكن أيضًا على ما إذا كان بإمكانك الركض بشكل عام لأكثر من 5 دقائق.
قواعد
يجب أن يتوافق البرنامج الجاري للمبتدئين مع عدد قليل من القواعد الأولية ، التي تضمن لك نمو التحمل والمتعة والاستفادة من الركض.
- التدريب الأول هو الأصعب. في هذه اللحظة العديد من "التخلي بالفعل". من المهم الصمود ضد الكسل الهائج وجعل عملية الركض إلى حالة العادة.
- لا تعمل بسرعة - لا يبدأ هذا السهم على الساعة في التحرك بشكل أسرع. الآن الشيء الرئيسي ليس السرعة ، ولكن من خلال تشغيل الوقت المتفق عليه. أما بالنسبة للوقت ، فكمية تشغيلك متوفرة في الجدول. بشكل عام ، في المراحل الأولى ، يوصى بتشغيل العدائين بأبطأ مستوى ممكن. يمكنك حتى التحقق من نفسك - إذا كان لديك فرصة لإبطاء السرعة خلال السباق ، فإنك تأخذ في وقت سابق خطوات عالية للغاية.
- يتم مساعدة العديد من الناس من خلال القاعدة التالية للتشغيل للمبتدئين - الإلهام. لرسم ما يلي ، ومشاهدة الرياضيين المحترفين. ترى كم هم جميلون يركضون - أنت أيضا يمكن! حاول أن تتذكر كيف ينحني أرجلهم ، وكيف يرمونهم إلى الأمام ، وخفض الكعب ، إصبع القدم ... أثناء الجري الخاص بك لمحاولة تقليد حركاتهم - وهذا لن يعزز فقط جماليات العملية ، ولكن سوف يسمح لك أيضا ننسى كم أنت متعب!
- لا تخافوا من كيف ينظر إليك المحترفون ، يركضون على المسارات المجاورة للملعب. صدقني ، لا أحد يهتم إذا تناوبت مع المشي ، تتنفس بكثافة وتتعرق بغزارة ، وتبدو أيضا مثل "غلاية" حقيقية. علاوة على ذلك ، في الملعب ، لن يكون هناك "عداء" محترف لا ينظر إلى النقص / الجاذبية الخاصة بشخصيتك - كل ذلك هو نفس الشيء بالنسبة لك ، فقط الجري مهم!
بالطبع ، لتشغيلها من المهم جدا اختيار الأحذية الرياضية الصحيحة. إذا ذهبت إلى متجر متخصص ، فسوف يسرع بائع متقدم ليثبت لك أنك لا تعرف شيئًا عن الركض على الإطلاق. أحذية رياضية "للقدمين القدمين" ، سميكة ، مسطحة القدمين ، للركض على الأسفلت أو الأرض ، اختر فقط النموذج الذي "يكمن" على قدمك وترك الكمالية في المستقبل.