الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي مركبات ضرورية للبشر. ولكن بما أن الجسم لا ينتجها بمفرده ، فأنت بحاجة إلى معرفة أين يكون أحماض أوميغا 3 الدهنية. هناك طريقتان للحصول على هذه الاتصالات:
- بعض المنتجات
- المضافات الغذائية.
الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي عوامل ممتازة لعلاج والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية ، وأنها تحسن حالة الشعر والجلد. بالإضافة إلى ذلك ، أوميغا 3 - مضادات الأكسدة الممتازة. قد يؤدي افتقارهم إلى ظهور مشاكل صحية خطيرة ، على سبيل المثال ، الاكتئاب ، الذهان ، إلخ.
أين هو أكثر أوميغا 3؟
من الأفضل الحصول على المواد المفيدة والمركبات الضرورية من الطعام. يعرف الجميع عن محتوى أوميغا 3 في الأسماك. وبكمية هذا المركب المفيد ، يحتل السلمون والرنجة وممثلو الأسماك البحرية المرتبة الأولى. يتم الاحتفاظ أوميغا 3 في الأغذية المعلبة. بالإضافة إلى ذلك ، تشمل قائمة المنتجات ذات المنشأ الحيواني ، التي يوجد فيها أوميغا 3 ، البيض واللحم البقري.
مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية من أصل نباتي
من بين هذه المنتجات من الضروري تخصيص بذور الكتان وبذور السمسم ، إلا أنه من الأفضل اختيار بذور اللون الذهبي. من المستحسن لطحنها إلى مسحوق وإضافة تضاف إلى أطباق مختلفة. بالإضافة إلى ذلك ، أحماض أوميجا -3 الدهنية في زيت الزيتون والمكسرات ، على سبيل المثال ، اللوز ، الجوز ، إلخ. بكميات صغيرة ، هذه المركبات في الملفوف والفول والبطيخ والسبانخ. بالمناسبة ، فمن الأحماض الدهنية أوميجا 3 من أصل نباتي والتي يتم استيعابها بشكل أسرع وأكبر من قبل الجسم.
المضافات الغذائية الأكثر شعبية ، التي يوجد فيها أوميغا 3 ، هي زيت السمك والطحالب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك شراء المكملات الغذائية الخاصة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية.