تاباتا هو السلف من جميع الفترات التدريبية ، يمكنك القول ، سوف تشارك الآن في أصول هذه المنطقة من اللياقة البدنية.
إن نظام تدريب التبغ جيد ليس فقط لأن الاحتلال يستغرق وقتًا ، ومساحة ، ولا يتطلب أي نفقات. لكن حقيقة أنه يمكنك عمل أي جزء مرغوب فيه من الجسم ، لأنه في التبغ لا توجد مدونات فيما يتعلق بالتمارين - خذ أي تمرين تريده ، وقم بذلك بوتيرة سريعة ومحددة. سيسمى هذا التدريب على بروتوكول التبغ.
في هذه الحالة ، نقترح أن تعتني بقدميك. أربع دقائق في اليوم لدروس التبغ يمكن أن تجعل قدميك تكاد تكون مثالية لمدة أسبوع أو أسبوعين من الاجتهاد المستمر (تعتبر العناية المستمرة تدريباً على الأقل كل يومين).
يستغرق تدريبنا على التبغ 4 دقائق فقط. خلال هذا الوقت ، سنقوم بأربعة تمارين من مركب التبغ لتكرارين ، بصفة عامة - 8 جولات. نحن منخرطون في المخطط التالي - 20 ثانية للتمرين ، 10 ثواني للراحة.
مجمع لتدريب التبغ
الجولة الأولى والثانية:
- الجري على الفور - نحن نرفع ركبتينا ونعمل بنشاط مع أيدينا صعودا وهبوطا. الساقين تسقط على إصبع قدمك ، لا تضطر إلى الفوز على أعقابك على الأرض.
- نركض في وضع مستلق للكذب - فنحن نركز على الاستلقاء ، وفي الواقع ، نواصل الركض.
- نحن نقفز إلى وضع الوقوف ، نحن نصنع 2 قفزات مع ركبنا في وقت واحد لمس كلتا يديه.
- نستمر في الركض على الفور مع رفع الركبتين.
- نحن نقفز إلى نقطة الاستلقاء والاستمرار في الركض.
- نصنع 2 قفزات عالية ولمس راحة اليد مع كلتا الركبتين.
أصوات إشارة الموقت - جعلنا الجولة الأولى.
لذا ، قم بجولة أخرى.
الجولة الثالثة والرابعة:
قفزة كبيرة مع سيقان متباعدة على نطاق واسع إلى الأمام وقفزتين صغيرتين مع أرجل مجمعة. بعد قفزة كبيرة على "الهبوط" لا يتقرفص.
نكرر جولة أخرى.
الجولة الخامسة والسادسة:
- نأخذ التركيز الكذب ، ثم القفز مع أقدامنا إلى أيدينا والقفز فوق.
- نحن نفعل "مقصات" بأيدينا وأرجلنا - نحن نقطع الذراعين والساقين ، ثم نقفز خارجاً ، نتكاثر على نطاق واسع. القيام 3 مرات
- نقفز إلى نقطة الاستلقاء ، والقفز بأقدامنا إلى أيدينا ومرة أخرى.
- كرر المقص - 3 مرات.
- ثم البديل 2 مرات أكثر وضع ومقص.
نكرر جولة أخرى.
الجولة السابعة والثامنة:
نجعل الدفع مع القدم اليمنى إلى الأمام ، ونحن بدورنا على ساقينا إلى الجانب. في العداد الأمامي ، نقوم بقرفصة عميقة ، نعود إلى اندفاع اليد اليمنى ، ثم نجمع ساقينا معاً. نكرر ، بالتناوب ، والساقين اليمنى واليسرى.
نكرر جولة أخرى.