إذا لم يكن هناك وقت للقفز في صالة الألعاب الرياضية ، ثم للياقة البدنية واللياقة البدنية تناسب اللياقة البدنية في المنزل. في هذه الحالة ، يجدر الاستعداد للكفاح ضد أهم عدو - الكسل. في هذه الحالة ، من المفيد أن تحفز نفسك بنتيجة جيدة ، والتي يمكن الحصول عليها مع الفصول العادية.
برنامج اللياقة البدنية للنساء لفقدان الوزن
إذا كنت ترغب في الحصول على النتائج ، حاول أن تأخذ في يوم لمدة 20-40 دقيقة. هناك العديد من القواعد الهامة لإجراء التدريب المنزلي. أولا ، لا قبل 1-2 ساعات بعد تناول الطعام. ثانيًا ، ابدأ دائمًا بالدفء ، من أجل تدفئة العضلات والمفاصل. الثالث ، مشاهدة التنفس ، والزفير في أقصى حمولة (عند رفع) والزفير عند خفض. الرابعة ، وإنهاء كل عقبة حتى لا تمرض العضلات في اليوم التالي. من المستحسن أيضا شرب الماء أثناء التدريب ، مع التركيز على احتياجاتك.
هناك عدد كبير من برامج اللياقة البدنية للفتيات في المنزل ، والتي تهدف إلى عمل مجموعة محددة من العضلات ، على سبيل المثال ، الأرداف ، أو الجسم كله. من حيث المبدأ ، يمكنك إنشاء مجموعة لنفسك ، وذلك باستخدام التمارين التي ترغب في أدائها.
فكر في مثال للتمارين الرياضية في المنزل:
- القرفصاء واسعة تعطي حمولة جيدة على الأرداف والفخذين. تفعل 3-4 النهج 15-20 مرة.
- الهجمات الكلاسيكية هي تمرين فعال للساقين الجميلتين. عدد التكرار ، كما في التمرين الأول.
- لضخ عضلات الساق ، افعل ذلك على أصابع قدميك ، واقفًا على تل. عدد التكرار هو نفسه.
- اصنعي أيديًا جميلة من خلال الدفعات التي يمكن إجراؤها من الركبتين. القيام بأقصى عدد ممكن من التكرار في 3 طرق.
- التواء هو ممارسة الأكثر شعبية للصحافة. مرة أخرى ، قم بالحد الأقصى لعدد مرات التكرار في 3 طرق.
من الأفضل القيام بالتمارين في دائرة.