مع السمنة ، يعاني الجسم من إجهاد خطير على المفاصل والأوعية الدموية والقلب وأنظمة الجسم الأخرى ، لذلك يوصي الأطباء بأخذ الحد الأقصى من التدابير للقضاء على هذه الحالة. بسبب الكتلة الكبيرة ، يمكن أن تكون العديد من التمارين خطيرة ، لذلك طور الأطباء مجموعة من تمارين ممارسة السمنة ، والتي يمكن من خلالها مساعدة الجسم على مكافحة الكيلوجرامات دون التعرض لخطر الإصابة.
مجمع العلاج التمريضي للسمنة
تميز المجمع ، يمكننا ملاحظة الميزات التالية:
- تبدأ مع 20 دقيقة من التدريب ، وزيادة التكرار تدريجيا وتقديم وقت التدريب إلى 40-60 دقيقة ؛
- لكي تكون مشاركًا ، فمن الضروري في يوم أو أكثر ، ولكن ليس أقل في كثير من الأحيان ؛
- في وقت المتابعة ، لا تتردد في استشارة الطبيب.
مع مراعاة هذه القواعد البسيطة ، يمكنك بسهولة تحقيق نتائج جيدة.
تمارين العلاج التمرين للسمنة
نحن نقدم مجموعة من العلاجات التمريضية للسمنة ، مصممة للأشخاص الذين ليس لديهم مشاكل خطيرة مع نظام القلب والأوعية الدموية.
- الاحماء - المشي بسيط مع تسارع أو المشي على الفور لمدة 5-10 دقائق.
- الوقوف مع ظهر مستقيم ، أداء أي تمارين مع 1-2 كجم دمبل للأذرع والسيقان والعضلات من الجسم لمدة 8 إلى 9 دقائق.
- مستلقيا على السجادة ، قم بعمل تقلبات بسيطة وعكسية للصحافة . تدريبات تمارين تدريجيًا لعضلات الظهر. كتلة الوقت هو 10-15 دقيقة.
- الجري في المكان والقفز الخفيف - 10 دقائق.
هذه المجموعة من التمارين مناسبة للأشخاص الذين يعانون من وزن الجسم ومستوى اللياقة البدنية:
نفذ على جدار الصالة الرياضية. تدريجيا إضافة التمرين "الزاوية". المهلة الزمنية هي حوالي 2-3 دقائق. الشيء الرئيسي هو تجنب أداء التمارين مع منحدر عميق ، وأيضا لاستبعاد كل ما يجب القيام به في وتيرة مكثفة للغاية. كما يوصى بالألعاب الخارجية والسباحة وجولات المشي العادية في أحذية رياضية جيدة.
من أجل معرفة نوع السمنة ، يمكنك استخدام المؤشرات والصيغة: