Gainer - واحدة من أنواع التغذية الرياضية ، والتي تقوم على خليط من البروتين والكربوهيدرات. الغرض الرئيسي من geyner هو زيادة وزن الجسم الكلي وتجديد احتياطيات الطاقة في الجسم. كيفية استخدام geyner سننظر أدناه.
كيف بشكل صحيح لاستخدام geyner؟
الوقت الأنسب لاستقبال geyner هو في غضون بضع دقائق بعد التدريب. هذا يرجع إلى حقيقة أن نافذة "البروتين" الكربوهيدرات "يفتح" ، والتي هي أفضل تغطية من قبل "geyner". هذا يسمح للرياضيين باستعادة قوتهم ، وقمع عملية تقويضي ، وتجديد احتياطيات الطاقة وتجديد الأنسجة العضلية. يعتمد مقدار استخدامك لرباح الوزن على إجمالي وزن جسمك.
خيار آخر هو استخدام geyner قبل التدريب. هنا يختلف نظام العمل: حيث يتلقى الجسم كمية إضافية من الكربوهيدرات ، مما يسمح بزيادة مدة التدريب وشدته. ولكن في هذه الطريقة ، هناك عيب كبير - أثناء التدريب ، لا يتم حرق الدهون ، بل وحتى في بعض الحالات ، ينمو.
يمكنك أيضا استخدام geyner تصل إلى أربع مرات في اليوم. هذه الطريقة مناسبة لأولئك الذين يريدون الحصول على كتلة العضلات الضرورية بسرعة. ولكن من الضروري أن يتم تعريفها في وقت واحد: بسبب ما تريد زيادة الوزن؟ بمساعدة من geyner - فقط على حساب الدهون.
كيفية استخدام هاينر والبروتين؟
في كثير من الأحيان ، ينصح المدربين الجمع بين geyner والبروتين لتحقيق نتيجة أفضل.
لا يحتوي البروتين في تكوينه على كربوهيدرات (ما يسمى بالبروتين "النقي"). وفقا لذلك،
ولكن إذا كانت هناك حاجة الكربوهيدرات ، ثم يتم اتخاذ العمل من قبل geyner. يجب أن تؤكل في الصباح وبعد التدريب.
وغالباً ما يساعد الاستقبال المشترك لهم على استبدال الوجبة ، إذا لم يكن لديك وقت لتناول الإفطار / الغداء / العشاء.
عيب geyner هو تكلفتها. من المعروف أن تكوين هذا المنتج يشمل الكربوهيدرات والبروتينات. بروتينات يمكن أن نحصل عليها من البروتين (الذي هو أرخص بكثير) ، والكربوهيدرات من الطعام العادي. وبعبارة أخرى ، يمكن تعويض جزء واحد من geyner مع جزء من البروتين و bun.
عيب آخر ، وخاصة بالنسبة للنساء - هو خطر اكتساب الوزن الزائد ، لذلك يجب أن تكون حذرا للغاية عند استخدامه وتذكر أنه لا يكفي للرياضي المحترف أن المدرب ينصح باستقبال هذا النوع من التغذية الرياضية.