كل واحد منا لديه احتياطي مؤقت ، والذي غالبًا ما نتركه غير مستخدم. إنه وقت الصباح ، الذي نفضل أن نستيقظ فيه. بدلا من الاضطرار إلى الرفاه لمدة 15 دقيقة أخرى في السرير ، قم بجهد ولن تندم على ذلك - تمارين الصباح الصباحية مع داريا ليشيتشينا تقنعك.
صدقني ، خلال النهار ليس هناك المزيد من الوقت للانتماء لنفسك. لدينا دائما شيء لشخص ما ، والصباح هو ، في بعض الأحيان ، الوقت الوحيد للقيام بتمارين مع داريا Lisichkina.
مبدأ تمارين الصباح Darya Lisichkina بسيط - نقوم بتمارين "المدرسة" عاديا ، ولكن ، الأهم من ذلك ، نقوم بشيء من أجل صحتنا.
شحن داريا Lisichkina هو الخيار المثالي للتدريب في الصباح والمساء على حد سواء. ميزتها في الصباح هي أنها لا تتعب ، إنها تنشط فقط ، وفي المساء هي طريقة رائعة للإحماء قبل تدريب القوة .
تمرين الصباح Darya Lisichkina: تمارين
- الساقين على عرض الكتفين ، مطوية أيديهم في القفل ، وتمتد إلى السقف. نحن نمتدد على الزفير ، ونحن على خفض الاستنشاق. كرر - مرات.
- نرفع كلتا يديك إلى الأعلى ، دون ربطهما. تمديد الجانب الأيمن من الجسم ، وسحب باليد اليمنى - يشعر كيف تمتد العضلات الوربية. تمديد الجانب الأيسر من الجسم - نحن تمتد يدنا اليسرى. أداء - 8 مرات.
- نرفع كلتا اليدين صعودا ، نمتد ، ثم نقوم بميل في الجانب الأيمن وحركة دائرية مسترخية من الجسم واليدين نحو الساق اليسرى. كرر المنحدر إلى الجانب الأيسر ، ثم بديل. أداء - 4 مرات.
- الأيدي على الجانبين ، ورفعها إلى مستوى الكتفين. نقوم بالتدوير من قبل الجسد - بيدك اليمنى ننتهي ، نعود ، ثم العكس. أداء - 8 مرات.
- الساقين على عرض الكتفين واليدين على الخصر - نعجن الكاحل. نرتفع على أصابع القدم ونقع على الكعب. أداء - 8 مرات.
- نجعل ركوب الخيل من اليمين إلى اليسار ، وركوب على "أضلاع" القدمين - الحافة الخارجية للقدم اليمنى واليسار الداخلي ، ثم اليسار الخارجي واليمين الداخلي.
- ساقيه معا - نحن نعجن ركبتينا. الأيدي على الركبتين والساقين هي نصف عازمة - الركبتين ثم ثني ، ثم غير مصدق ، في حين إجراء دوران دائري.
- الساقين على عرض الكتفين ، ثني الركبتين واليدين على الخصر. تصويب الركبة اليمنى ، ثني الركبة اليسرى - رفع الورك إلى اليمين ، ثم تصويب الركبة اليمنى ، ثني الركبة اليسرى - رفع الورك إلى اليسار. نؤدي 16 مرة.
- الساقين على التوالي ، يتم إصلاح الجزء العلوي من الجسم ، يتم استرخاء الساقين. لا يتحرك الأعلى والكتفين ، والساقين مع الوركين تتأرجح إلى اليسار ، ثم إلى اليمين. نؤدي 8 مرات.
- نحن نتأرجح الوركين إلى الوراء ، ثم نمر إلى الجوارب ، ثم إلى الكعب.
- نحن نقوم بالتناوب الدائري مع الوركين ، وفي نفس الوقت نحاول ألا نعمل مع الكتفين والرأس. نقوم بتنفيذ 8 مرات لكل جانب.
- الساقين مستقيمة ، مائلة إلى الأمام ، وتمتد الأسلحة بعد الجسم. نحن نحاول أن نبقي ظهرنا مستقيماً ، لا نثني أرجلنا.
- نحضر شفرات الكتف معا - نحن نرفع الصدر إلى الأمام ، ثم نقود الظهر - ينهار الصدر في الداخل.