عندما نجلس ، تعمل عضلاتنا باستمرار ، فقط هذا النشاط لا يجلب لنا فائدة كبيرة. تجلس العضلات لساعات في مكان العمل ، مع الحفاظ على وضع الجسم ، في التوتر ، والتي يجب إزالتها بمساعدة تمارين الاسترخاء.
مجموعة بسيطة من تمارين الاسترخاء ستأخذك 10 دقائق فقط ، ولكنها ستخفف من التعب لجميع ساعات العمل اليومية.
التمارين الرياضية لتخفيف العضلات تعطي الشعور بالراحة ، وتنسجم عمل الجهاز العصبي ، واستعادة القوة المفقودة. أثناء التمارين الرياضية من أجل الاسترخاء ، من المهم الانتباه والتنفس: يجب أن تعكس الحركات تنفسك ، وتستنشق حاجة الهواء العميق ، إلى المعدة ، الزفير ببطء من خلال أنفك ، كما لو أنك تدفع كل التعب من نفسك.
مجمع من التمارين للاسترخاء
- FE - الوقوف والقدمين على عرض الحوض والقدمين بالتوازي. ظهر مسطح ، يتمدد قمة الرأس إلى أعلى. مع التنفس ، انحنى مرة أخرى - مفتوحة ، مع زفير - حول ظهرك ، حرك يديك إلى الأمام. الانتقال إلى إيقاع التنفس ، وزيادة السعة تدريجيا ورفع يديك أعلى قليلا.
- افتح يديك في يد ، اجمع يديك فوق رأسك. قرصة رأسك مع مرفقيك ، انضم اليدين. مع زفير يميل إلى اليمين ، مع إلهام - في المركز ، مع الزفير - إلى اليسار ، مع مصدر إلهام - المركز. يتأرجح بلطف من جانب إلى آخر. العودة إلى المركز ، على الزفير ، وانخفاض يديك.
- خذ نفسًا وزفيرًا برفق ينحني للأمام وللأسفل ، واسترخي عضلات ظهرك. في استنشاق ، عكس الحركة من الظهر المستدير. مدّ يديك لأعلى ، مع زفير ، قم بتخفيض ذراعيك مرة أخرى وقم بالتدوير ، ثم لأعلى. قم بثلاث مرات ، ثم قم بالتعليق ، وضع يديك على الأرض ، ثم انحنى ساقيك بالتناوب وتؤرجح الجسم.
- إبقاء ساقيك إلى الوراء وذراعيك إلى الأمام. الاستمرار في المشي مع قدميك في مكان في وضع الكلب لاختطاف. في خطوات صغيرة ، الاقتراب من اليدين.
- ضع قدميك على نطاق واسع ، قدمين على التوازي ، ودفع يديك على الأرض ، يستنشق يستنشق ، الزفير ظهرك في الزفير. فتح بسلاسة وجولة.
- استرخِ الجسم ، وبدلا من ثني الساقين في الركبتين وأرجح الجسم من جانب إلى آخر. العودة ، والرقبة استرخاء والأسلحة تنزلق بحرية ، كما لو كنت ترسم علامة اللانهاية على الأرض.
- البقاء في المركز ، يستنشق سحب صدرك ، مع زفير ، تحريك يديك نحو الظهر. سحب اليدين ، تحت قدميك ، المعدة بين الفخذين. أعد يديك للأمام ، في خطوات صغيرة للعودة إلى وجهه لأسفل ومواصلة وتيرة في المكان.
- مع استنشاق ، وتمتد على الجوارب ، وثني ركبتيك ، مع زفير ، وتوجيه الكعب إلى الأرض. انظر إلى اليدين ، تقدّم إلى الأمام مع قدمك اليمنى ، وخفض ركبتك اليسرى إلى الأرض. ارفع الجسم لأعلى ، وقفل يديك في القفل ، وشد معدتك. مع الزفير ، دفع العجز إلى الأمام ، وخفض الحوض إلى أسفل ، وفتح الصدر. ضع يديك على الأرض ، اسحب ساقك الخلفية. اقلب المحطات إلى اليمين ، أدر الجسد خلف يمينك إلى الخلف. حرك يدك للخلف وللأعلى - امد يدك خلف اليد. عُد إلى الهجوم ، وادفع يديك على الأرض.
- انتقل إلى الشريط ، وإسقاط الوركين أسفل ، ووزن الجسم على ذراع مستقيم وجوارب. انحنى للخلف ، وزفر الذقن على الصدر ، وانزل في الوضع على أربع ، عد إلى وضع وجه الكلب لأسفل.
- نمشي على الفور ، ثني ركبنا وتمتد ظهرنا. مع الاستنشاق ، نترك الأصابع على الأرض ، مع زفير الكعب على الأرض. على استنشاق نظرة على اليدين ، يخطو الساق اليسرى إلى الأمام ، في الهجوم. اخفض الركبة اليمنى إلى الأرض ، قم بتصويب الجسم ، أمسك يديك في القفل. خفض الحوض ، تمتد اليدين - افتح الصدر.
- اسقط يديك برفق على الأرض ، أدر قدميك إلى اليسار ، قم بتلويح القضيّة. مد يدك اليسرى ، انظر إلى أصابعك ، مع يد استنشاق تعود لأعلى وأعلى ، وتمتد بعد اليد. عُد إلى الهجوم ، ابتعدي عن الأرض - اذهب إلى وجه الكلاب.
- الخطوات في المكان ، والتنفس ، والأصابع العالية ، والزفر على الأرض. انزل على ركبتيك ، انحنى على أنفاسك ، حول ظهرك أثناء الزفير. الاستمرار في حمل العمود الفقري للموجة.
- مع الزفير ، خفض الصدر إلى أسفل ، تمتد اليدين إلى الأمام. جولة ظهرك على الزفير ، والانحناء على أنفاسك.
- تقع في وضع الطفل - الاسترخاء.