رياضة الجمباز للعمود الفقري بواسطة طريقة Bubnovsky منذ فترة طويلة شعبية. مقاطع الفيديو التي تسمح لك بالتعامل معها ، هناك على الإنترنت في المجال العام ، ونحن نقدم انتباهكم واحد منهم. يتضمن المجمع تمارين بسيطة إلى حد ما ، ولكنها فعالة. دعونا نفكر بعض منهم.
الجمباز لظهر Bubnovsky: استرخاء الظهر على الركبتين
الاستلقاء على الركبتين والراحتين. استرخاء ظهرك ، واقف هناك لفترة من الوقت. في الزفير ، قم بتجفيف ظهرك بسلاسة ، استنشاق - ركل ظهرك لأسفل. في نهج واحد ، يجب أن يكون هناك 10-20 تكرار. ضع في اعتبارك أنه أثناء تنفيذ كل عنصر يجب تنفيذه بسلاسة ، يمكن للحركات المفاجئة أن تؤدي إلى التدهور.
طبيب Bubnovsky: الجمباز للعمود الفقري - خطوة تمتد
ركز على الركبتين والنخيل ، ثم اجلس على قدمك اليسرى واسحب الظهر الأيمن. ينبغي سحب الساق اليسرى إلى الأمام ، وخفضها إلى أدنى مستوى ممكن. الانتقال من اليد اليمنى إلى الساق اليسرى ، وربما حتى مع التغلب على ألم خفيف. زفر في نقطة النهاية. نفذ ما يصل إلى 20 تكرارًا في أسلوب واحد.
أستاذ Bubnovsky: الجمباز للعمود الفقري - تمتد الظهر
ركز على الركبتين والراحتين. ثني ذراعيك في المرفقين وخفض الجسم على الأرض عند الزفير. من هذا الموقف ، تصويب ذراعيك ، وخفض الحوض في أعقاب. في هذا الموقف ، تمتد عضلات الخصر ، وهذا مفيد جدا للعمود الفقري. أولئك الذين يعانون من مشاكل في الظهر يجب أن يتم تصريفهم بانتظام بعد يوم عمل.
وقد فاز الدكتور Bubnovsky والجمباز له في الظهر على ثقة الناس. الأهم من ذلك - أداء المجمع بانتظام وعدم القيام بحركات مفاجئة ، وسوف تحصل بالتأكيد على النتيجة المتوقعة.