الموقف الصحيح مهم ليس فقط للجمال البصري والمشية الرشيقة ، ولكن أيضا لصحة العمود الفقري. اليوم ، يعاني عدد هائل من الناس من آلام الظهر وغالباً ما يرجع ذلك إلى حقيقة أنهم لا يبقون على ظهرهم مستلقين. لتصحيح الوضع ، فمن المستحسن إجراء تمارين منتظمة لتصحيح الموقف . إذا كان ذلك ممكنًا ، فمن الأفضل استشارة أحد المتخصصين حتى يتمكن من اختيار برنامج تدريب فردي ، أو استخدام التمارين الأكثر فعالية وبساطة.
تمارين لتشكيل الموقف الصحيح
لكي يكون التدريب فعالاً ، يجب أن تتبع القواعد الأساسية:
- اختر التمرينات بحيث لا تستخدم فقط عضلات الظهر ، بل أيضًا الصحافة والفخذين والكتفين والرقبة. من المهم أن يتطور مشد العضلات بشكل كامل.
- تحميل زيادة تدريجيا ، مع التركيز على المشاعر والفرص الخاصة بك. تبدأ مع نهجين من 12-15 ، ثم زيادة المبلغ.
- تبدأ الدروس مع الاحماء لإعداد الجسم للعمل. هذا مهم لتجنب الإصابة. أداء دوران وإمالة الرأس والجسم.
الآن سنذهب مباشرة إلى التدريبات لموقف حتى.
"القط"
الوقوف على أربع ، وضع يديك تحت كتفيك. الزفير ، والانحناء في أسفل الظهر ، وتبحث. قفل الموقف لمدة خمس ثوان ، ثم ، في الإلهام ، والعودة إلى PI. بعد ذلك ، استدر ظهرك إلى أقصى حد ، بالنظر إلى الأرضية ، وتكرارها من جديد.
"قارب"
استلقِ على بطنك وشد ذراعيك للأمام ، مع إبقاء يديك على الأرض. من المهم أن تنشر الذراعين والساقين حول عرض كتفيك. في نفس الوقت ، ورفع الأطراف ، والانحناء في أسفل الظهر. إصلاح "القارب" لمدة 10-15 ثانية ، ثم النزول وتكرار مرة أخرى.
بوشوبس
هذا هو تمرين جيد لتعزيز الموقف ، لأنه ، بالإضافة إلى الظهر ، كما يحمّل أجزاء أخرى من الجسم ، وهو أمر مهم لتشكيل مشد العضلات بشكل صحيح. خذ التشديد الكذب ، وضع يديك بحيث يكون هناك مسافة بين راحة اليد ، مثل عرض الكتفين. ثني ذراعيك في المرفقين ، ونشرها على الجانبين وغرق أسفل. بعد تحديد الموقف ، خذ PI. إذا كان الأمر صعبًا ، فعليك دفع نفسك بعيدًا عن ركبتيك ، ولكن حافظ على ظهرك مستقيماً.
"توقف"
بالنسبة لهذا التمرين ، إذا كان الوضع مضطربًا ، فمن الضروري الاستلقاء على ظهرك ، ثني ركبتيك وإمساك يديك بالقرب من الجسم. فصل الحوض عن الأرض ، ورفعه. ونتيجة لذلك ، سيكون الدعم على ظهر الرأس والمرفقين والقدمين فقط. لا يزال من المهم الحفاظ على الجسد مستقيماً. بعد تحديد الموقف ، انزل.