ترى فقط سيئة ، كنت تعتقد أن الناس فقط يفكرون في كيفية ضربك أكثر صعوبة ، هل تعتبر نفسك غير قادر على أي شيء؟ تهانينا ، لقد زادت من القلق والشك المفرط. هل تعرف كيف تتخلص منها؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فما الذي تنتظره ، هذه الصفات تسمم حياتك! وإذا لم يكن الأمر كذلك ، فإن المعلومات الخاصة بكيفية التغلب على الارتياب ، سوف تكون في متناول اليد.
أسباب الارتياب المفرط
كيف تتغلب على الارتياب؟ أولا تحتاج إلى معرفة "أين تنمو الساقين" ، هذه النوعية ليست متأصلة. معظم علماء النفس يحددون سببين من الارتياب. أولا - التعليم غير لائق ، وضعت الآباء أمام الطفل مثل هذه المهام التي لا يستطيع القيام به ، ودائما تجعله مذنبا ، حتى لو لم يكن ، تشير إلى الفشل ، ننسى الثناء. ونتيجة لذلك ، أصبح الشخص مشبوهًا وغير آمن ويقدر نفسه بتقدير الذات. السبب الثاني هو التجربة السلبية لشخص - شخص ما أساء إليه ، خانه والآن لا يصدق أحداً ، يرى الناس السيئين فقط في الناس ويعتبر نفسه فاشلاً.
كيف تتخلص من الارتياب - المحاولة الأولى
يمكنك القتال بشبهة بأساليب مختلفة. إليك الطريقة الأولى للتعامل مع الارتياب.
من الضروري إجراء تقييم دقيق لجميع الحالات عندما تشعر بالإهانة. انظر ، عندما كنت تريد حقا أن تؤذي ، وعندما كنت نفسك قد فكرت مظالم الخاصة بك. الحالات الأخيرة هي أكثر ، أليس كذلك؟ في الواقع ، لا يريد الناس أن تكونوا شراً ، لكنهم ببساطة مشغولين جداً بمشاكلهم في التخطيط لك.
تذكر أنك شخص قوي ، ولا يمكن لأحد أن يلحق الضرر عليك ، إلا إذا كنت تريد ذلك بنفسك. إذا كنت غير راضٍ عن المحادثة مع شخص ما ، أخبره عن ذلك ، لا تمسك بالاستياء في نفسك.
كيفية التغلب على الارتياب - الطريقة الثانية
إذا لم تؤد الإنعكاسات إلى أي شيء ، فمن المحتمل أن تصبح الارتياب هي عادتك. ثم في ضربة واحدة لن يكون الأمر سهلاً ، لذلك سنتخذ خطوات صغيرة نحو الهدف.
- نقدر الجوانب الإيجابية ، لا تذهب في دورات على الجوانب السيئة ، كما يعتقد الكثير منهم.
- تطوير الجوانب الإيجابية ، وخاصة تلك التي ساعدتكم في الماضي للتعامل مع مواقف المشاكل.
- ثق بأصدقائك ، لا تتردد في مشاركة مخاوفك معهم. سوف يساعدك الأصدقاء الجيدون.
- لا تجرؤ على التحدث أو التفكير بشكل سيء عن نفسك ، حتى في نكتة. إذا كنت تطلق على نفسك باستمرار خاسرا مؤسفا ، فعندئذ سوف تسعى لا شعوريا لهذه الحالة.
- تغيير بعض من عاداتك ، وتغيير أسلوبك من الملابس. يمكن للتغييرات البسيطة إحداث تغيير أعمق ، وهو ما نحاول تحقيقه.
- احتفظ باليوميات واكتب كل مشاكلك التي ظهرت بسبب الشك. وضح ما شعرت به أثناء القيام بذلك. سوف تساعدك السجلات على تذكر الوضع ولن تضيع في مثل هذه الحالات.
- اضحك على مخاوفك ، لأن الكثير منها مضحك حقًا. اكتب مخاوفك على الأوراق ، ثم اسخر منها. على سبيل المثال ، كتبت "أخشى التحدث مع الناس." الآن نكتة على هذا "حسنا ، نعم ، صحيح ، الناس مخيف جدا ، لدغة الاندفاع على الفور."
- ارسم مخاوفك ، ويفضل أن تكون سخيفة ومثيرة للسخرية. اتركهم في مكان ظاهر لتذكير نفسك بشكل دوري كيف تبدو مخاوفك حقا.
- حاول علاج العطرية الجمالية. بضع قطرات من الزيت العطري من الفانيلا أو روزماري ، تطبيقها على منديل ، يمكن أن تساعد في التغلب على الخجل والخجل.
- قم بتجربة الوضع الذي أنت خائف منه ، تخيل مع كل التفاصيل التي ستكون. فقط في نهاية الأمر ، تخيل نفسك سعيدًا بالضرورة.
- ابحث عن هواية ، فالدرس المثير سيخرج أفكارك السيئة من عقلك.
- استخدم التدريب التلقائي ، كرر نفسك كل يوم
الإعدادات الإيجابية فقط. - في أغلب الأحيان ، تزورنا الأفكار السيئة في المساء ، وتمنع النوم ، والحلم السيء يزيد من تفاقم الحالة. هذا معكم لذلك لم يحدث ، والتفكير قبل الذهاب إلى السرير حول الخير ، والحلم ، تخيل.
إذا كنت ، بغض النظر عن مدى صعوبة محاولة ، والتخلص من الارتياب لا يخرج ، لا تستسلم ، اتصل متخصص. سوف يساعدك طبيب النفس في العثور على أصل مشكلتك ويخبرك بكيفية التعامل مع شكوكك. والنتيجة بالتأكيد من فضلكم - السعادة والتهدئة لا يمكن إلا أن نفرح.