إدارة الإجهاد

الإجهاد هو ضربة قوية للنفسية ، والتي سوف تؤثر حتما على صحتك. إذا كنت تعاني من الإجهاد باستمرار ، فسوف تلاحظ التعب ، وفقدان الشهية ، واضطرابات النوم ، والصداع ، والتعب وانخفاض الأداء. النظر في مبادئ إدارة الإجهاد في علم النفس ، لأنه حتى في أصعب الحالات ، يمكنك اختيار الموقف الأكثر ربحية.

طريقة لإدارة الإجهاد "تجنب"

قدر الإمكان ، يجب على كل شخص محاولة تجنب العديد من المواقف العصيبة. لذا ، فإن استراتيجية إدارة الإجهاد هي "تجنب":

1. تجنب الموضوعات غير السارة. إذا كنت تعرف أنك غاضب دائمًا عندما تتحدث عن السياسة ، فلا تتحدث عنها.
2. السيطرة على العالم من حولك. رفض مشاهدة البرامج التي تزعجك. لا تستمع إلى الموسيقى التي لا تعجبك.
3. تجنب الناس الذين تسبب سلبي. ربما لاحظت أن بعض الناس ، أحيانًا حتى من دائرة الأصدقاء ، "يخرجونك". من الضروري رفض التواصل معهم أو تقليله قدر الإمكان.
4. قص قائمة المهام. القضايا الهامة والعاجلة - في المقام الأول ، وغير مهم وغير عاجل يمكن إزالتها مؤقتا من القائمة على الإطلاق.
5. تعلم أن تقول لا. يجب أن يكون لديك مبادئ راسخة ورأيك في كل نقطة. لا تأخذ على نفسك ما لا تريد ولا ينبغي.

بالطبع ، سيتم تجاهل كل منهم ، ولكن باستخدام الأساليب العادية على أساس منتظم ، سوف يقلل من عدد من الضغوط في حياتك إلى النصف.

طريقة إدارة الإجهاد "التغيير"

إذا لم يكن بالإمكان تجنب الوضع ، حاول تغييره بحيث يناسبك. فكر ، ما الذي يمكنك تغييره بحيث لا تنشأ المشكلة في المستقبل؟

1. كن ثابتًا فيما يتعلق بالأولويات. افعل ما هو مهم بالنسبة لك ، وليس الخضوع للاستفزاز. إذا قمت بتمرير تقرير غدًا ، وصديقًا شاذًا يصرفك ، فقط قل إن لديك 5 دقائق فقط.
2. الذهاب للحصول على حل وسط. إذا طلبت من شخص ما تغيير سلوكه ، فكن مستعدًا لتغيير سلوكه.
3. إدارة الوقت. إذا كنت لا تخطط ليوم واحد ، يمكن أن تؤدي الظروف غير المتوقعة إلى إجهاد شديد.
4. لا تبقي المشاعر في نفسك. ابدأ العادة في التحدث بصراحة واحترام عن شيء لا يناسبك.
5. التخلي عن العادة السيئة للتأخر ، ونسيان أشياء مهمة ، وتقديم تنازلات من أجل الناس ، وتأجيل ما هو مهم بالنسبة لك.

كل هذا غير ضروري في حياتك. تتشابه أساليب إدارة النزاعات والضغوط: يجب أن تكون قادراً على تغيير الوضع وأحياناً تغير نفسك.

الإجهاد وإدارة الحالة العاطفية: التكيف

إذا لم تتجاهل أو تغيّر الموقف ، فلديك دائمًا مثل هذا المسار لتغيير موقفك. عملية إدارة الإجهاد في هذه الحالة بسيطة: ترى نفس الوضع من زاوية مختلفة.

1. مراجعة المعايير. إذا كنت من محبي الكمال المتحمسين وتسعى إلى أن تكون في كل مكان أولاً ، فكر في ما إذا كنت بحاجة إليها حتى تتمكن من دفع نفسك إلى حدود غير ضرورية.
2. تصور الوضع برمته. إذا لم يكن الوضع في غاية الأهمية على المدى الطويل ، فلا تقلق بشأنه الآن. العديد من علماء النفس على يقين من أنه: إذا لم تكن هذه المشكلة خلال خمس سنوات غير ذات صلة ، فهذا لا يستحق اهتمامك.
3. فكر في الإيجابي. يجب أن يكون لديك خمسة مواضيع على الأقل للتفكير ، والتي تسبب ابتسامة حتى في موقف صعب.
4. تغيير نظام الإحداثيات. ابحث عن مشاكل إيجابية في المشكلة ، استخدمها جيدًا (على سبيل المثال ، في الفلين ، واستمتع بالموسيقى ، واسترخي في ساقيك ، وما إلى ذلك)

تغيير موقفك من المشكلة ، وسوف تتوقف عن الوجود. هذا لن يحدث في المرة الأولى ، ولكن بعد بضعة أسابيع من التدريب على التفكير سوف تحصل على النتيجة المرجوة.