كيف تأخذ BCAA؟

الإنسان هو مخلوق لطبيعة البروتين ، ومن المعروف أن البروتينات تتكون من الأحماض الأمينية. في المقابل ، يمكن أن تكون الأحماض الأمينية قابلة للاستبدال ولا يمكن تعويضها. يقوم الكائن البشري بتجميع الأحماض الأمينية القابلة للاستبدال بشكل مستقل ، من العناصر الدقيقة الأخرى. يمكن الحصول على الأحماض الأمينية التي لا يمكن الاستغناء عنها فقط مع الطعام ، أو - مع المضافات الغذائية. في الطبيعة ، هناك تسعة أحماض أمينية أساسية ، ثلاثة منها جزء من BCAA.

BCAA ليس اسمًا تجاريًا لعقار كمال الأجسام ، ولكنه مجرد اختصار باللغة الإنجليزية ، وهو ما يعني الأحماض الأمينية ذات السلاسل المتفرعة. عضلاتنا تتكون من 35 ٪ من BCAA ، وهي isoleucine ، valine و leucine. مع تعميم المضافات الغذائية المختلفة ، وكوكتيلات الفيتامينات والبروتين ، تم تقسيم المجتمع في الرأي ، على أولئك الذين - من ، ومن - ضد. العديد من الرياضيين أو ببساطة ، النساء اللواتي يرغبن في التخلص من الدهون الزائدة ، يُفقدن شكًا ، ولا يعرفن كيفية أخذ BCAA وما إذا كان يجب فعله أم لا. في هذه المقالة ، سننظر في جميع جوانب الاستقبال والاستفادة ومخاطر استخدام BCAA.

BCAA أثناء التدريب

كما ذكر أعلاه ، BCAA هو ثلاثة أحماض أمينية أساسية. عندما نقوم بتدريب جسمنا بشكل نشط يبدأ تقويضي ، وهذا هو - عملية مدمرة ، من الأنسجة العضلية ، من أجل الحصول على الطاقة الإضافية التي ننفقها أثناء التدريب. ونتيجة لذلك ، من خلال العمل المنتظم لعدة ساعات ، لا نرى أي نتائج خارجية. لا تزداد كتلة العضلات ، لأنه أثناء التدريب ينهار.

ها هي حلقة مفرغة تتضح هنا سوف نأتي لإنقاذ BCAA جدا. من أجل أن لا يكون جسمنا بحاجة إلى "التهام ذاتي" ، يجب أن ندخل شخصيا أحماض أمينية لن تحمينا فقط من تقويض العضلات ، ولكن أيضا تساعد على حرق كتلة الدهون بفعالية وبناء العضلات.

إن الوقت الأنسب لتناول BCAA هو قبل التدريب وخلاله وبعده مباشرة. الجرعة المفردة المثلى هي 4-8 غرام. أثناء التدريب ، من الأفضل استخدام مشروب الطاقة ، وحل جزء من الأحماض الأمينية والعديد من ملاعق السكر في الماء. وهذا سيضمن إمدادات ثابتة من السوائل والكربوهيدرات والأحماض الأمينية إلى مجرى الدم أثناء ممارسة التمارين بالكامل.

من المستحسن أيضا أن تأخذ BCAA مباشرة بعد النوم ، لمنع تقويض الصباح (تدمير العضلات).

BCAA أثناء فقدان الوزن

مثال آخر. الرغبة في إنقاص الوزن ، أنت تحد بدقة من تناول الكربوهيدرات ، لأن ، كل فتاة تعرف أن من الحلو الحصول على الدهون. ومع ذلك ، مع فقدان الكربوهيدرات ، تفقد أيضا قوة للتدريب ، تصبح كسول. بالإضافة إلى ذلك ، يقوم الجسم ، من الجلوكوز ، بتجميع عنصر حيوي - الجلايكوجين. غيابه هو سبب الإرهاق السريع ، ومن أجل احتياجاته الخاصة ، سيقوم الجسم مرة أخرى بتقسيم الأنسجة العضلية. وستكون النتيجة مشابهة للمثال السابق. لذلك ، سواء كان الأمر يستحق أخذ BCAA هو سؤال بلاغي ، لأننا دائما نأخذها مع الطعام أثناء تناول الطعام. ومع ذلك ، لتلبية احتياجات الجسم بالكامل ، ينبغي "تغذية" من مصادر إضافية.

لاستهلاك BCAA لفقدان الوزن ، فأنت بحاجة إلى نفس مخطط بناء كتلة العضلات.

أشكال BCAA والجرعة

يتم تعبئة سوق المضافات الغذائية مع مختلف الشركات المصنعة ومنتجاتها. مثل هذا الوفرة يعقد اختيارنا. لكن حتى المزيد من الارتباك هو الصورة النمطية التي تعتبر BCAA مكملاً للرجال فقط. وفي هذه الأثناء ، في الجسم الأنثوي ، تحدث العمليات البيوكيميائية مرتين كل ثانية مقارنة بالجسم الذكري. كثير منا يتساءل - كيف وإلى أي مدى ، لاتخاذ BCAA لفتاة. أولا ، يتم تحديد الجرعة بغض النظر عن الجنس ، لكل كيلوغرام من الوزن. بالنسبة لوزن 50 كجم ، فإن الحاجة إلى isoleucine ، leucine و valine هي 1800 مجم ، 900 مجم ، 900 مجم ، على التوالي. حساب الجرعة الصحيحة ، يمكن للجميع نفسه.

BCAA متاح في شكل مسحوق ، أقراص ، كبسولات والسوائل. وبطبيعة الحال ، فإن الخيار الأخير هو الأفضل ، لأن عملية الهضم في شكل سائل تمر بشكل أسرع وأكثر كفاءة. كيف تأخذ BCAA في كبسولات ، يمكنك القراءة على العبوة ، لأن كل مصنع يحدد بنفسه عدد الأحماض الأمينية في كبسولة واحدة. وهذا يعني ، إذا كانت الحزمة تقول أنه في كبسولة واحدة - 500 ملغ من leucithin ، استنادا إلى النسبة المذكورة أعلاه ، وحساب كمية من leucine ، ومن ثم الحميتين الأمينية المتبقية.

يمكن أيضًا استخدام BCAA في الأجهزة اللوحية والمساحيق للتعلم من توصيات شركة تصنيع معينة. فيما يتعلق بالأقراص ، يمكنك حساب الجرعة ، كما في المثال مع كبسولات. المسحوق من الأفضل أن تأخذ ملعقة صغيرة ، وتشرب بالماء. بالنظر إلى المذاق المر لكل BCAA ، لا تخفف المسحوق بالماء أو كوكتيل الفيتامين ، لأن الإحساس باستهلاك مثل هذا الشراب سيكون رهيباً. أفضل بسرعة ودون تردد في ابتلاع.

كم يشرب BCAA في أقراص وكبسولات مكتوبة بشكل كبير ، وكل الإجابات صحيحة ، لأن كل كائن حي فريد من نوعه وإذا كان شخص ما يحب غسلها بالماء وكوكتيل فيتامين آخر ، فهذا لا يعني أن أحدهما غير صحيح . ومع ذلك ، يوصي العلماء بشرب عصارات الأحماض الأمينية BCAA ، لأن الفركتوز يحفز إنتاج الأنسولين ، والذي له تأثير مفيد على استيعاب الأحماض الأمينية.

لذا ، كم أن تأخذ BCAA لامرأة قمنا بفرزها. الآن دعونا نتحدث عن وقت الاستقبال. وفقا للخبراء ، يجب تقسيم الجرعة اليومية إلى ثلاث خطوات: قبل وبعد وبعد التدريب. ومع ذلك ، كيف تأخذ BCAA إلى امرأة لا تريد أن تصل إلى مرتفعات لاعبي كمال الاجسام والرياضيين المحترفين؟ إذا كان التدريبات الخاصة بك ليست يومية ، ولكنك تريد أن تكون في حالة جيدة ولها شخصية جميلة ، في تلك الأيام ، عند عدم ممارسة التمارين ، انتقل إلى وضع استقبال BCAA في أيام الراحة. أي ، خذ ثلث جرعة الرياضة في الصباح. هذا سوف يحمي العضلات التي تتعرق بها كثيرا في القاعة ، والبطانة البطيئة.

آمل أن أتمكن من الإجابة عن أسئلتك وتبديد الشكوك حول كيفية التعامل بشكل صحيح مع BCAA وما إذا كان يجب القيام به أم لا. ومع ذلك ، يتم نقلها عن طريق المكملات الغذائية ، لا يسجل عن قبولهم بالطعام. ابحث عن BCAA ليس فقط في متاجر التغذية الرياضية ، ولكن أيضًا في اللحوم ومنتجات الألبان والمكسرات والفول والحبوب. فقط نهج متكامل سيجعلك جميلة بشكل مذهل وصحي!