للمشروبات عالية البروتين لتحقيق أقصى فائدة ، فمن الضروري استخدامها ، في أعقاب نظام معين. إن تناول البروتين غير المنظم لا يساعد الجسم على التعافي بعد التدريب فحسب ، بل قد يؤدي أيضًا إلى تدهور الحالة الصحية.
متى يجب عليك شرب البروتين؟
أولئك الذين يشاركون بجدية في الألعاب الرياضية ، من المفيد معرفة متى يكون من الأفضل شرب البروتين:
- في الصباح أثناء النوم ، يبدأ الجسم في تجربة نقص المغذيات لبناء العضلات. لذلك ، بعد الاستيقاظ مباشرة ، يوصى بشرب جزء من البروتين السريع: هيدروفلايت أو عزله.
- في فترة ما بعد الظهر . في النظام الغذائي للرياضي يجب أن يكون هناك دائما البروتين . إذا ، لسبب ما ، نقص البروتين موجود في النظام الغذائي ، ثم يمكن تجديدها باستخدام الكوكتيلات البروتين.
- قبل التدريب . فيما يتعلق بوقت شرب البروتين: قبل أو بعد التدريب ، هناك آراء مختلفة. ومع ذلك ، فإن حقيقة أن كل رياضي يحتاج إلى كمية متزايدة من البروتين لبناء كتلة العضلات لا يزال أمرًا لا يقبل الجدل. إعادة ملء مخازن البروتين مفيد مع الكوكتيلات البروتين. في يوم التدريب ، ينصح باستخدام بروتين مصل اللبن للشرب قبل ساعتين من الدراسة ، ثم لمدة نصف ساعة - وهي نسبة من الأحماض الأمينية الأساسية (BCAA).
- بعد التدريب . بعد الرياضة ، يحتاج الجسم بشكل خاص إلى كمية أكبر من البروتين. في عملية التدريب ، أنفق الجسم احتياطيات ضخمة من الجليكوجين والسكر والأحماض الأمينية ، والتي يجب استعادتها في وقت قصير. جزء من كوكتيل البروتين يمكن أن تلبي هذه الحاجة.
كيف شرب البروتين لانقاص الوزن؟
خلال الوجبات الغذائية ، يتلقى الجسم عددًا غير كاف من العناصر الغذائية المهمة ، بما في ذلك البروتينات. هذا يؤدي إلى انخفاض في كتلة العضلات وتفاقم الرفاهية. لذلك ، أثناء فقدان الوزن من المفيد استخدامه بين البروتينات الأساسية يهز البروتين في مقدار standard من المعدل القياسي.