النظام الغذائي للبروتين - ما الذي يمكنك تناوله وكيفية إعداد قائمة الطعام بشكل صحيح؟

واحدة من الاكثر شيوعا وفعالية هو النظام الغذائي للبروتين. فهو يساعد ليس فقط على إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا على تحسين الجسم. هناك العديد من المتغيرات من هذا الغذاء الغذائي مع خصوصياته وقواعده. تأكد من مراعاة موانع الاستعمال الحالية وتقييم الضرر المحتمل قبل استخدامها.

نظام غذائي فعال للبروتين

من الاسم ليس من الصعب تخمين أن النظام الغذائي يعتمد على استخدام الأطعمة الغنية بالبروتين. يرجع ذلك إلى حقيقة أن استهلاك الكربوهيدرات والدهون يتناقص ، يبدأ الجسم في النفايات الاحتياطيات المتراكمة. النظام الغذائي للبروتين لمدة أسبوع غير فعال ، لأن المياه الزائدة فقط تفرز من الجسم ، لذلك يوصى بمراقبتها لمدة 14 يومًا. المزايا الرئيسية لنظام الطاقة هذا:

1. هناك التخلص من المياه الزائدة ، وهو أمر مهم للحد من الوذمة ومظاهر السيلوليت.
2. أثناء فقدان الوزن ، غالباً ما ينفق الجسم ليس الدهون ، ولكن كتلة العضلات ، وهكذا ، في حالة اتباع نظام غذائي بروتين ، وهذا أمر مستحيل.
3. بما أن الطعام كسور ويتم هضم البروتين لفترة طويلة ، لا يمكن للمرء أن يقلق على عذاب الجوع.
4. يؤثر إيجابيا على هذه التغذية على نشاط الجهاز العصبي ، مما يساعد على التعامل مع الأرق والمزاج السيئ.
5. نظام غذائي للبروتين ، النتائج التي سوف ترضي بالتأكيد ، لمدة أسبوعين سيساعد على التخلص من 5-8 كجم.

النظام الغذائي للبروتين - المنتجات

هناك قائمة معينة من المنتجات التي يحظر تناولها على نظام غذائي بروتين ، وهذا ينطبق على جميع الخيارات الموجودة. من الضروري استبعاد منتجات الدقيق ، بما في ذلك خبز الحبوب الكاملة والحلويات والمشروبات الكحولية والغازية ، وكذلك الفواكه الحلوة. من المهم أن تفهم ما هو النظام الغذائي للبروتين ، ما يمكنك تناوله ، واحترامه ، وما لا. يتم تقديم المنتجات الأكثر فائدة أدناه.

النظام الغذائي للبروتين - القائمة

لكل شخص الحق في تطوير قائمة لنفسه بشكل مستقل ، بالنظر إلى القواعد الأساسية. يجب أن تختلف القائمة لمدة أسبوع من النظام الغذائي للبروتين بحيث لا توجد رغبة في أكل شيء ممنوع. لجعل الأمر أسهل لعمل نظام غذائي ، فكر في الأمثلة التالية.

خيارات الإفطار:

• بيض مسلوق وقهوة أو شاي بدون سكر ؛
• 1 ملعقة كبيرة. الكفير و 2 من دقيق الشوفان محلي الصنع.
• الجبن والشاي غير المحلى أو القهوة.

المتغيرات من وجبة الإفطار الثانية:

• البرتقالي،
• 2 فاكهة كيوي
• التفاح.

خيارات الغداء:

• السمك مع الخبز.
• خبز الفخذ تركيا و 5 ملاعق كبيرة. ملاعق من الأرز البني.
• التوفو ، والخبز مع الخضار.

خيارات لتناول وجبة خفيفة:

• عصير طازج
• امرأة مخمرة
• الجبن.

خيارات العشاء:

• سلطة الدجاج والخضروات.
• المأكولات البحرية مع الهليون.
• سلطة الملفوف ولحم العجل المسلوق.

نظام غذائي للبروتين لفقدان الوزن

هناك عدة قواعد تعتمد عليها طريقة فقدان الوزن هذه:

1. رفض تماما الدهون لا يمكن ، لأنه يمكن أن يؤثر سلبا على حالة الجسم. المعيار اليومي لا يزيد عن 30 غرام.
2. الحمية الغذائية للبروتين لفقدان الوزن السريع تسمح لك بتناول الأطعمة مع الكربوهيدرات المعقدة حتى الساعة الثانية بعد الظهر.
3. يمكن أن تكون الخضروات والفواكه بكميات صغيرة ، ولكن هنا يجب تجنب الفاكهة الحلوة والنشوية.
4. النظام الغذائي للبروتين يعني اتباع نظام غذائي كسري ، وهذا هو ، تناول الطعام على فترات منتظمة. لا ينصح بتناوله قبل الذهاب للنوم.
5. من المهم شرب الكثير من الماء كل يوم ، لذا يجب أن يكون المعدل اليومي 1.5 لتر على الأقل.

دوكوتين بروتين النظام الغذائي

هذه هي الطريقة الأكثر شعبية من فقدان الوزن والانتعاش ، مما يساعد على إعادة بناء عاداتهم الغذائية ، وفقدان الوزن والاحتفاظ بها. يتكون النظام الغذائي بروتين Ducant من أربع مراحل:

1. الهجوم . هذه المرحلة تستمر خمسة أيام ويمكنك رمي ما يصل إلى 5 كجم. في هذا الوقت ، يسمح باللحوم والأسماك قليلة الدسم والكبد والبيض والخضر وغيرها. من المهم شرب الكثير من الماء.
2. كروز . هذه المرحلة تدوم أسبوعًا ، وهناك تناوبًا: يجب أن يكون يومًا ما بروتينًا فقط ، والبرنامج التالي يجمع بين البروتينات والخضروات ، وما إلى ذلك.
3. بالتناوب . تعتمد مدة المرحلة التالية على عدد الكيلوغرامات التي تم إسقاطها. عند هذا الوقت تتضاعف كلمة "ناقص" بمقدار 10: إذا تم إلقاء 8 كجم ، فإن 8x10 = 80 يومًا ستستمر هذه المرحلة. بالنسبة لل proteروتينات والخضروات ، أضيفي الفاكهة ، ويمكنك تناول شرائح من الخبز يومياً ، واثنين من حصص البطاطا أو الأرز أسبوعياً. مرة في الأسبوع ، قم بترتيب يوم البروتين.
4. الاستقرار . هذه المرحلة تستمر بقية حياتك. يجب أن يكون الطعام صحياً ، ولكن في كل أسبوع يقوم في نفس اليوم بروتين.

نظام غذائي البروتين الكربوهيدرات

وتستند هذه الطريقة في التغذية على تناوب البروتينات والكربوهيدرات ، والتي تسبب حرق الدهون المخزنة ، ولكن يتم الحفاظ على كتلة العضلات. يستند النظام الغذائي للبروتين ، الذي تستبعد وصفاته المنتجات بالكربوهيدرات البسيطة ، على المبادئ التالية:

1. اليوم الأول مختلط ، أي أن النظام الغذائي يتضمن البروتينات والكربوهيدرات والبروتينات القادمة في اليوم الثاني ، والرابع - الكربوهيدرات.
2. في أيام الكربوهيدرات ، استخدم الفواكه غير المحلاة والموزلي مع العسل والحبوب وخبز الجاودار والخضروات.
3. نظام غذائي البروتين بالإضافة إلى الكربوهيدرات يساعد على فقدان الوزن وبناء كتلة العضلات . في الحالة الثانية ، تحتاج فقط إلى المشاركة بشكل مكثف في الألعاب الرياضية.

النظام الغذائي للبروتين النباتي

مراقبة هذا النظام الغذائي لأكثر من 20 يوما أمر مستحيل وخلال هذا الوقت سيكون من الممكن التخلص من 5-8 كجم. وتستخدم منتجات البروتين والخضروات والفاكهة لصنع الحصة الغذائية. يتضمن النظام الغذائي للبروتينات الفيتامينية القواعد التالية:

1. للحصول على النتيجة ، يجب عليك اتباع البديل: اثنين من البروتين واثنين من أيام الفاكهة والخضروات.
2. يمكن تناول الخضروات جميعًا باستثناء البطاطس ، وحتى رفض الفواكه الحلوة ، على سبيل المثال ، الموز والمانجو والعنب.
3. مراقبة وجبات كسور ، وينبغي أن تكون أجزاء صغيرة.
4. يمكن أن تؤكل الخضروات بكميات غير محدودة ، ولكن الفواكه قليلة والحلويات. من الأفضل تناولها طازجة.
5. عندما أيام البروتين ، تحتاج إلى شرب 1.5 لتر من الماء ، والخضار - 2 ليتر.

النظام الغذائي للدهون البروتين

قد يجد الكثيرون أنه من الغريب أن يتم ضبط البروتينات والدهون ، خاصة في نظام غذائي ، لكن خبير التغذية البولندي Kvasnevsky أمضى 30 عامًا من البحث ، وبعد ذلك توصل إلى استنتاج مفاده أن هذا مزيج رائع لفقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، في رأيه ، وهذا هو أفضل نظام غذائي بروتين لمجموعة من كتلة العضلات. تصبح الدهون هي حاملة الطاقة الرئيسية ، كما أنها تؤدي إلى آليات استهلاك الجليكوجين المتراكم. هناك عدة قواعد لهذه الطريقة في التغذية:

1. لا ينبغي أن يكون تناول الطعام أكثر من ثلاث مرات في اليوم ، مع تجنب الوجبات الخفيفة. سوف تساعدك الدهون على الشعور بالإشباع ، لذلك لن تعاني من الجوع.
2. بعد الوجبات ، خذ 15 دقيقة. الراحة ، ويمكن ممارسة الرياضة بعد ساعتين فقط من الوجبة.
3. النظام الغذائي على البروتين والدهون لا يشمل السليلوز والحبوب والنخالة.
4. في القائمة ، يُسمح بتضمين هذه الدهون: الزبدة ، والدهن ، والأسماك الدهنية واللحوم ، وكذلك المنتجات الثانوية.

النظام الغذائي للبروتين مع التلقيح الاصطناعي

إجراء عمليات التلقيح الصناعي معقد ومحفوف بالمخاطر. للفاكهة جذرت ، وكانت المرأة قادرة على تحمل الطفل ، وأوصت بنظام غذائي خاص بالبروتين. ينصح المتخصصون في الإنجابية جميع مرضاهم بضبط النظام الغذائي. ويهدف النظام الغذائي للبروتين خلال التلقيح الاصطناعي لمساعدة الجسم على تكوين البويضات كاملة وتجنب العواقب والمضاعفات السلبية. ويستند إلى هذه القواعد:

1. أساس النظام الغذائي هو منتجات البروتين ، والتي ينبغي أن يكون المبلغ 40 ٪. يوصى بإعطاء الأفضلية لبيض البيض واللحوم الغذائية والجبن والجبن ومنتجات الألبان والأسماك والمأكولات البحرية. من الأفضل أن يتجاوز البروتين النباتي البروتين الحيواني.
2. نفس المبلغ ، أي 35-40 ٪ تمثل المنتجات التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة مع مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة. للقيام بذلك ، في النظام الغذائي تشمل الحبوب والفواكه غير المحلاة والخضروات ومنتجات مختلفة من الدقيق الكامل.
3. أهمية كبيرة هي الأطعمة الغنية بالألياف ، وهو أمر مهم لأداء الجهاز الهضمي السليم. هو في الخضروات والفواكه والأعشاب والحبوب.
4. يجب أن تعطي حمية البروتين للمرأة الفيتامينات والمعادن الضرورية. ومن المفيد أن تدرج في قائمة العصائر الطبيعية والمكسرات والفواكه المجففة وهلم جرا.

النظام الغذائي للبروتين في الحمل

من المهم أن نفهم أن النساء في الوضع ممنوع منعا باتا استخدام المتغيرات الكلاسيكية من النظام الغذائي للبروتين. بالنسبة لهم ، هناك خيار لطيف ، مما يعني رفض الكربوهيدرات السريعة. أما بالنسبة للفواكه غير المحلاة والحبوب والخضروات ، التي توجد فيها الكربوهيدرات المفيدة ، فيجب أن تؤكل في النصف الأول من اليوم. النظام الغذائي للبروتين للنساء الحوامل مهم لأن الجنين يحتاج إلى بروتينات ، لذلك يجب زيادة قدرته تدريجيا. في الأشهر الثلاثة الأولى ، سيكفي 65-85 جرامًا في اليوم ، وفي وقت متأخر من 110-125 غرامًا. هناك العديد من قواعد النظام الغذائي:

1. في النظام الغذائي وتشمل المزيد من منتجات اللبن الزبادي.
2. من المفيد الاعتماد على الأسماك والمأكولات البحرية.
3. من المهم شرب الكثير من الماء وعدم القلق بشأن الانتفاخ يجب أن تشرب 1-1.5 لتر.
4. التمسك بنظام غذائي كسور (5-6 وجبات).

عيوب نظام غذائي البروتين

من الصعب العثور على الطريقة المثلى لفقدان الوزن ، والتي ليس لها عيوب. الضرر من حمية بروتين على النحو التالي:

1. الأشخاص الذين يستهلكون كميات كبيرة من البروتين غالباً ما يواجهون مشكلة الإمساك. للتعامل مع هذا الطرح ، تحتاج إلى شرب الكثير من السوائل.
2. هناك ركود في منتجات الاضمحلال. الحل لهذه المشكلة هو كما في الحالة السابقة.
3. ربما ظهور رائحة الفم الكريهة ، مشاكل مع الشعر والجلد.
4. يمكن استخدام النظام الغذائي البروتين فقط الناس الذين ليسوا أكثر من 35-40 سنة وليس لديهم أمراض مزمنة.
5. من غير المستحسن اتباع النظام الغذائي لأكثر من أسبوعين ، لأنه يزيد كثيرا من الكلى والكبد.
6. إذا كنت تعتمد على البروتينات ذات المنشأ الحيواني ، فيمكن أن تؤدي إلى زيادة في نسبة الكوليسترول.
7. فائض من البروتين يزيد من تخثر الدم ، وهذا يزيد بالفعل من خطر تجلط الدم.

النظام الغذائي للبروتين - موانع الاستعمال

هناك قائمة معينة من الحالات التي يحظر فيها استخدام نظام غذائي بروتين. إلى حد كبير ، وهذا ينطبق على الأشخاص الذين لديهم مشاكل مع عملية الهضم والاستيعاب من الأطعمة البروتين. يحظر النظام الغذائي بروتين الفاكهة وغيرها من المتغيرات من هذه التغذية في الجلطة والنقرس وأمراض الجهاز الهضمي والكلى. كمية كبيرة من الطعام البروتين في النظام الغذائي غير مرغوب فيه بالنسبة للنساء المسنات والرضع والأطفال الذين تقل أعمارهم عن 16 سنة. إذا كان هناك توترات خلال النظام الغذائي ، فأنت بحاجة للذهاب إلى الطبيب.