النظام الغذائي "6 الحبوب"

اكتسب النظام الغذائي "6 كاش" هذه الشعبية المحمومة منذ بضع سنوات حتى أنه حصل على لقب "أفضل حمية 2010". هذا الخيار بسيط ، وغير مكلف ، والأهم - عضوي ، لأنه عاش لفترة طويلة معظم الناس في القرى وأكلوا فقط العصيدة. خصوصا مثل هذا النظام الغذائي لأولئك الذين يحبون هذا الطبق المغذي والمذاق. لا تشعر قيود قوية ، وسوف تتخلص من 3-6 كيلوغرامات من الوزن.

النظام الغذائي "ستة الحبوب"

النظام الغذائي القائم على الحبوب هو في حد ذاته نظام غذائي أحادي معقد: في كل يوم من الأيام لا يسمح إلا بمنتج واحد ، بدقة أكثر - عصيدة واحدة. لذلك ، النظر في قائمة النظام الغذائي على porridges:

1. يوم الشوفان . طوال اليوم تحتاج إلى تناول 3-4 حصص من دقيق الشوفان على الماء ، وأفضلها بدون سكر. لكل جزء جاهز للطعم ، يمكنك إضافة القليل من الحليب. من الناحية المثالية ، الملح هذا الطبق غير مستحسن. بين الوجبات يسمح للشرب بالماء أو الشاي بدون سكر.
2. يوم الحنطة السوداء . الحنطة السوداء غنية بالبروتين (10 غرامات من البروتين لكل 100 غرام من المنتج) ، لذلك سيكون من الأسهل بكثير لك أن تفقد الوزن. يسمح بتناول 3 أجزاء كاملة من الحبوب ، والتي يمكنك أيضا إضافة القليل من الحليب أو الجزر. لا يوصى الملح وإضافة السكر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك شرب بضعة أكواب من اللبن الخالي من الدسم.
3. يوم الأرز . هنا كل شيء ليس بهذه البساطة: في المتاجر العادية ، غالباً ما يتم بيع الأرز فقط ، وهو محظور تماماً في حالتنا - أي الأبيض. من المهم شراء الأرز الأسمر الأسود أو البري والطهي منه على عصيدة المياه ، التي يجب تناولها في ثلاث وجبات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك فقط استخدام الماء والشاي بدون سكر.
4. يوم العدس . انقع العدس في الماء واطبخ ثلاث حصص كاملة من العصيدة. كما ينبغي تناوله في ثلاث وجبات بدون سكر ، ولكن بكمية قليلة من الملح. بالإضافة إلى ذلك ، يُسمح بالحليب والشاي والماء.
5. يوم مانيش . إعداد ثلاث حصص من عصيدة السميد في الماء وإضافة الحليب والقليل من الملح إلى المنتج النهائي. إذا كنت لا تستطيع تخيل مثل هذه الفوضى دون حلويات ، إضافة بعض الفركتوز. خلال اليوم يُسمح لك بشرب كوب من أي عصير وشاي غير محدود بدون سكر وماء.
6. يوم الدخن . يجب إعداد عصيدة الدخن على الماء مع إضافة الحليب قليل الدسم ، ولكن بدون الملح والسكر. بالإضافة إلى الوجبات التقليدية الثلاثة من العصيدة ، يمكنك شرب الحليب أو الدهون قليلة الدسم. الشاي في هذا اليوم غير مرغوب فيه.

هناك أيضا التناظرية من هذا النظام الغذائي الشعبي ، وهو مشابه في جميع المبادئ - النظام الغذائي "7 عصيدة". في هذه الحالة ، في نهاية الحمية ، يتم إضافة يوم واحد ، حيث يمكنك تكرار أي قائمة من القائمة اليومية من تلك التي قمت بتجربتها بالفعل. النظام الغذائي "الحبوب السبعة" سيساعد أولئك الذين حصلوا على نتائج أقل بقليل من 6 أيام مما نرغب.

النظام الغذائي لفقدان الوزن على العصائد بسيط جدا ومريح بحيث يمكن لأي شخص تحمله. العصيدة الجاهزة سهلة في العمل ، لتناول الطعام معها ، تستعد بسرعة ، والأهم من ذلك - أنها تعطي الكثير من الطاقة ، ولن تشعر بالجوع وتحلم بإنهاء هذا النظام الغذائي.

النظام الغذائي على العصيدة والخضروات

هناك أيضا نوع من هذا النظام الغذائي مع قائمة أكثر تنوعا ، والتي تشمل الأغذية النباتية.

في هذه الحالة ، يُسمح بأي عصيدة وأي خضار كل يوم ، باستثناء البطاطا ، الذرة والفاصوليا. في الليل ، يُسمح لك بشرب كوب من الكفير. يمكن الحفاظ على هذا الخيار لمدة تصل إلى 10-14 يومًا ، وبعد ذلك يوصى بأخذ استراحة. فكر في قائمة تقريبية يمكنك أخذها في الخدمة:

1. الإفطار - دقيق الشوفان والشاي.
2. الإفطار الثاني هو سلطة الخضار.
3. الغداء - الحنطة السوداء مع الخضار.
4. العشاء - الفلفل محشوة بالأرز.
5. قبل الذهاب إلى السرير - الكفير 1 ٪.

يمكن أن تختار كاشا ، وكذلك الخضار. مثل هذا النظام الغذائي سوف يجلب بسرعة صحتك والوزن إلى وضعها الطبيعي.