تبحث العديد من النساء عن طريقة لفقدان الوزن بمقدار 20 كيلوجرام شهريًا ، ولكنهن حذرن من أن هذه ليست مهمة سهلة. تعتمد النتيجة إلى حد كبير على الوزن الأولي ، أي إذا أظهرت المقاييس 65 كيلوغرامًا ، ففي غضون شهر ، لن تتمكن من فقدان الكيلوجرام المرغوب ، ولكن يمكن للفتيات اللواتي يحملن 90 كجم أو أكثر الاعتماد على مثل هذه النتيجة.
كيف بسرعة يمكن أن أفقد 20 كجم؟
للتوصية بإنقاص الوزن ، باستخدام الأجهزة اللوحية أو أي وسيلة غريبة أخرى ، لن نقوم بذلك ، لأن التخلص من الكيلوجرامات غير الضرورية قد يدمر صحتك. لتحقيق الهدف ، سيكون عليك العمل بجد ، والعمل في عدة اتجاهات في وقت واحد. أولا وقبل كل شيء ، من أجل إنقاص الوزن بمقدار 20 كيلوغرام في الشهر ، تحتاج إلى اتباع نظام غذائي ، لأن النتيجة تعتمد على ما يقرب من 70 ٪. بنفس القدر من الأهمية هو الحمل المادي ، في حين تستعد لحقيقة أن القاعة سوف تضطر إلى "الزحف" دون أي قوة. من أجل أن لا يفقد الجلد لهجته ، فمن المستحسن استخدام الإجراءات التجميلية ، على سبيل المثال ، التدليك واللف.
ويستند النظام الغذائي على وجه السرعة (شهريا) لانقاص وزنه 20 كجم ، على المبادئ التالية:
- الصيام ممنوع ، لأن الامتناع المطول عن الطعام يبطئ الأيض ، يؤثر سلبيا على الخلفية الهرمونية والحصانة. بالإضافة إلى ذلك ، عندما لا يتلقى الجسم الطعام لفترة طويلة ، وفي أي فرصة مناسبة ، يبدأ في تراكم الدهون في الاحتياط.
- حاول تناول كميات صغيرة ، لأن المهمة هي إرضاء الجوع ، وعدم تناول المعدة. بالإضافة إلى ذلك ، يجدر النظر في الشعور بالشبع بعد مرور بعض الوقت على الأكل ، لذلك قم بمضغه لأطول فترة ممكنة. ستكون المرة الأولى التي يصعب فيها إعادة الهيكلة والجوع زائرا متكررا ، ولكن بعد بضعة أيام سوف تنخفض المعدة وستكون كافية بالنسبة له ما تعطيه.
- لمعرفة المقاييس الخاصة بك ناقص 20 كجم في الشهر ، قم بالطهي مع مراجعة واسعة النطاق للثلاجة. فمن الضروري التخلي عن السكر والمنتجات التي هي ، وبالتالي ، فإن جميع الحلويات الممكنة ، والمربى ، والمعجنات الحلوة ، وغير المحلى أيضا لهذا الرقم هو رقم العدو 1. وتشمل "القائمة السوداء" الوجبات السريعة وصوصات المتاجر والمنتجات شبه المصنعة والدهون الحيوانية والمشروبات الكحولية والغازية. بشكل عام ، راقب قيمة السعرات الحرارية على الملصق ثم قم بشراء المنتجات فقط.
- من المهم أيضًا شرب الكثير من الماء. تبدأ صباحك مع 1 شارع ، والتي ستبدأ عملية الأيض. قبل تناول الطعام لمدة نصف ساعة ، وشرب أيضا 1 ملعقة كبيرة. هذا سوف يخدع الجوع. المعيار اليومي للسائل هو 2 ليتر.
- جعل القائمة الخاصة بك ، ضع في اعتبارك أنه ينبغي أن يكون لديها الكثير من الخضار والفواكه ، والتي هي أفضل لتناول الطعام الطازج. أنها تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن ، وكذلك الألياف ، مما يساعد على تحسين الجهاز الهضمي ويسمح لك بالشعور لفترة طويلة. من المهم تناول البروتين ، الذي هو في اللحوم الغذائية والأسماك والبيض ومنتجات الألبان المخمرة ، ولكن ينبغي أن تكون منخفضة في الدهون.
الآن إلى مجهود بدني. افعلها ثلاث مرات في الأسبوع ، وليس أقل دقة ، ولكن إذا كانت الرغبة والقوة تسمحان ، يمكنك إضافتها
لفقدان الوزن بمقدار 20 كيلوجرام في الشهر بدون انقطاع ، يوصى بوضع جدول يومي واضح لنفسك ، حيث ستكتب وقت الاستيقاظ ، عندما تحتاج إلى تناول الطعام والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. مثل هذه القائمة ستكون حافزا جيدا لعدم التراجع.