في حين أن النحافة في الأزياء ، فإن الحمية لن تفقد أهميتها ، حتى لو لم تستطع إنقاص وزنك من خلال مساعدتها على الإطلاق. من ناحية ، التغذية هي الدافع الرئيسي لفقدان الوزن ، ومن ناحية أخرى ، فإنه من الصعب حقا فقدان الوزن على نظام غذائي ، لأن الشخص الذي يأكل الدسم والأكثر لذيذًا من الدهون والسكر ، لا يمكنه التخلي عن عاداته.
لفقدان الوزن الفعال ، تحتاج إلى اختيار الحميات التي لن تخيف أدمغتنا مع القيود. الآن سننظر في وصف تفصيلي لحمية كيم بروتاسوف - نظام غذائي لا يحد من وقت الابتلاع أو حجم الأجزاء.
مبادئ النظام الغذائي
كيم بروتاسوف هو أخصائي تغذية إسرائيلي معروف. وصف الحمية كيم بروتاسوف ظهرت لأول مرة في عام 1999 في قضية صحيفة "روسي إسرائيلي". وقد كتب عنوان المقال مع روح الدعابة المميزة للأمة - "بقرة رقيقة - ليس بعد الغزال".
منذ ذلك الوقت ، اجتذب هذا النظام لفقدان الوزن العديد من القيود المفرطة ، والتي أصبحت مألوفة لمدة أسبوع.
مدة النظام الغذائي لفقدان الوزن كيم بروتاسوف - 5 أسابيع (وأقل ولا يمكن أن يكون ، إذا كان الأمر يتعلق بتخفيض الوزن الصحي).
دعونا ننظر بالتفصيل كل أسبوع.
الأسبوع الأول والثاني:
- الخضار النيئة
- الجبن واللبن (الطبيعي أو الكفير) 5٪ محتوى دهني؛
- 1 بيض مسلوق في اليوم ؛
- 3 التفاح الأخضر في اليوم.
بالإضافة إلى ذلك ، الشاي بدون سكر ودون قيود ، والحد الأدنى من شرب المياه غير الغازية - 2 ليتر في اليوم الواحد.
الأسبوع 3 و 4 و 5:
- تستمر وجبات الطعام 1 و 2 أسابيع.
- إضافة 300 غرام يوميًا من اللحوم والأسماك أو الدجاج (مع الحد الأدنى من الدهون) ؛
- تقليل عدد منتجات الألبان.
يمكن تناول الخضروات ومنتجات الألبان بأي كمية ، في أي وقت من اليوم. ينطبق التقييد فقط على المنتجات ذات المبلغ المتفق عليه مسبقًا.
في الواقع ، لا توجد قواعد أخرى.
أما بالنسبة للمنتجات المسموح بها في حمية كيم بروتاسوف:
- 5 ٪ من الجبن أو الجبن هو واحد لديه هيكل يشبه الحبوب ؛
- الخضروات - أي ، باستثناء البطاطس (الجزر مع البنجر على الرغم من والنشويات ، ولكن في النوع الخام وترحب في السلطة) ؛
- يمكن أن تكون مختلطة المنتجات ، والتفاح خبز.
فوائد النظام الغذائي
بالفعل بعد الأسبوع الأول تدرك أنه لا يوجد شيء سوى الخضرة التي لا تريدها بالفعل. من المثير للدهشة مدى سهولة تعوّد الجسم على ما لا يمتلك طبيعة الحظر.
بسبب انخفاض محتوى السكر في النظام الغذائي الخاص بك (من حيث المبدأ ، يمكن القول أن السكر غائب تماما) ، يتم تطبيع عمل البنكرياس وإنتاج الأنسولين. ونتيجة لذلك ، بعد نهاية النظام الغذائي ، لا تنقض على الحلو.
تساهم كمية كبيرة من الكالسيوم والبروتين في انشقاق النسيج الدهني ، ولن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالخضراوات إلى الإصابة بالفيتامين .
موانع
هو بطلان حمية كيم Protasov في الناس مع أي مشاكل في الجهاز الهضمي. وتغطي الخضروات والدهون النشوية الغشاء المخاطي للأعضاء ، مما يمنع التهيج والحرقة والغثيان. يمكن أن يسبب عدد كبير من الخضار زيادة في الحموضة. بالإضافة إلى ذلك ، هو بطلان مثل هذا النظام الغذائي في أي مرض مزمن.
الانسحاب من النظام الغذائي
يجب أن يستمر الخروج من حمية كيم بروتاسوف لمدة أسبوعين على الأقل. خلال هذه الفترة ، تحتاج إلى الاستمرار في تناول الخضروات ومنتجات الألبان بنشاط. لزيادة محتوى السعرات الحرارية من القائمة ،
- إضافة الزيت النباتي إلى السلطة.
- لا تستهلك أكثر من 35 جراما من الدهون يوميا ؛
- استبدال التفاح بالفاكهة والتوت الأخرى (ولكن ليس الموز أو التمور أو التين) ؛
- تناول عصيدة الفطور مع الجبن.
بسبب هذا المخرج الدقيق ، ستستمر في فقدان الوزن في المستقبل. النظام الغذائي يساعد على تطبيع عادات الأكل الخاصة بك. سوف تتخلص منهم خلال هذه الأسابيع الخمسة ، لذلك في أي حال من الأحوال ، لا يمكنك البدء في تناول الطعام بشكل طبيعي.