حمية الكفير لفقدان الوزن هي واحدة من الأنظمة الغذائية العصرية: فهي لا تؤثر على الصحة بشكل سلبي ، ولا تتطلب المعاناة من الجوع الدائم (في معظم المتغيرات) ، كما تعطي نتائج سريعة إيجابية ، حيث أن الزبادي منتج ممتاز ذو سعرات حرارية منخفضة ، وهو أمر مهم لصحة الأمعاء. يمكنك اختيار أي خيار ، فهي كلها فعالة للغاية.
الحمية السريعة للكفير (أحادي الحمية)
يستمر هذا الخيار لمدة ثلاثة أيام فقط ، وبشكل أساسي ، يعد حمية الكفير هذه فعالة في المعدة ، لأن هناك تطهيرًا نشطًا للأمعاء ، مما يؤدي إلى توقف المعدة عن الصمود وستكون أكثر ثباتًا. يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 3 كيلوغرامات.
قائمة طعام الكفير بسيطة للغاية: يمكنك شرب ما يصل إلى 1.5 لتر من الكفير 1 ٪ في اليوم ، وكذلك 2-3 لتر من الماء النظيف. في الكفير ، يمكنك إضافة النخالة (ليست حلوة) ، ويفضل الألياف (مثل "ألياف سيبيريا" الشهيرة). انها تمنع تماما الشعور بالجوع وتعطي شعور بالخفة.
حمية الكفير كل يوم
كلنا نتخيل ما هو يوم عطلة. جوهر هذا النظام الغذائي هو أنه في يوم واحد سيكون لديك يوم الصيام ، والتي تكون فيها جميع الشروط الموصوفة في الكفير الحمية السريعة ذات الصلة.
في اليوم الآخر يمكنك تناول الطعام كما تريد ، ولكن إذا كنت تتجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بشكل مفرط ، فإن فعالية حمية الكفير ستكون أعلى.
حمية الكفير من معهد التغذية
يعد هذا الخيار ممتازًا ومتوازنًا ، حيث يمكن أن تفقد وزنك بمقدار 10 كيلوجرامات لمدة 21 يومًا. من اللطيف أيضًا أن هذا النظام الغذائي لا يتضمن قائمة محددة ، وأن المتطلبات ليست صارمة للغاية:
- تعظيم المحتوى من السعرات الحرارية من طعامك. اختر الأطعمة قليلة الدهون ، واللحوم قليلة الدسم ، وليس الفواكه والخضروات النشوية.
- تجاهل تماما السكر والخبز والمخبوزات والبطاطس.
- يمكن أن يصل الشراب إلى 1.5 لتر في اليوم: بالضرورة - 1 لتر من الكفير 1 ٪ ، والباقي - كأسين من الماء.
- الحد من استخدام الملح! لا تتعدى 5 غرامات في اليوم ، لا تتناول الطعام الملحي عند الطهي ، ولكن فقط في طبق.
- تناول الطعام يوميا في نفس الوقت ، من خمس إلى ست مرات في اليوم (الإفطار ، الإفطار الثاني - الكفير ، الغداء ، شاي بعد الظهر - الكفير ، العشاء ، العشاء المتأخر - الكفير).
تعتمد نتائج حمية الكفير على مدى استيفائك الدقيق لجميع المتطلبات: بالإضافة إلى ذلك ، يقوم الكفير بتطبيع الأمعاء الدقيقة ، وسوف تشعر بشكل عام بأنها أخف وزنا وأكثر متعة.
حمية جبنة الكفير
هذا النظام الغذائي الكفير فعال لإنقاص وزن البطن ، لأن كل من الجبن واللبن الرائب يحفز عملية الأيض ، مما يجعل الجسم أكثر حيوية - بما في ذلك مخازن الدهون.
يفترض النظام الغذائي تناوبًا من ثلاثة أنواع من القوائم:
- يوم الجبن. طوال اليوم ، تحتاج إلى تناول 500-600 جرام (3 عبوات) من الجبن (0-5٪ من الدهون) ، وتقسيمها إلى ستة مساحات متساوية في الحجم. يمكنك شربه بالماء فقط ، أثناء النهار لشرب الماء النقي - حوالي 2 ليتر.
- يوم الكفير. من الضروري شرب 1 - 1.5 لتر من الكفير 1 ٪ لنفس 6 حفلات الاستقبال.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك شرب ما يصل إلى لترين من الماء. - يوم الجبن الكفير. لا تأكل أكثر من 300 غرام من الجبن و 750 مل من الكفير. بالطبع ، مرة أخرى نفس الأجزاء لمدة 5-6 حفلات الاستقبال. مرة أخرى ، يمكنك بالإضافة إلى شرب الماء فقط.
يمكن الالتزام بهذا النظام الغذائي من 3 إلى 6 أيام. قبل أن تغادر حمية الكفير ، ابدأ تدريجيا بإضافة منتجات أخرى ولا تستثني الكفير على الفور. أي ، بعد 3 أو 6 أيام من التغذية لهذا النظام ، اترك اللبن والجبنة المنزلية لتناول الإفطار والعشاء ، وتناول الطعام مع الطعام المعتاد لك. في اليوم التالي ، أضف وجبة الإفطار من المنتجات العادية. مشاهدة السعرات الحرارية ، هناك خطر من زيادة الوزن بسرعة إذا كنت تهاجم ويكون كل ما تريد.