النظام الغذائي مع الإمساك

ليس سرا أن الإمساك - سواء النادر أو المزمن - لا ينبغي أن يعالج بالأدوية ، ولكن بالتغذية المناسبة. لا شيء آخر ، باستثناء اتباع نظام غذائي مدروس ، لا يضمن لك التخلص من هذه المشكلة غير السارة. باستخدام النظام الغذائي المناسب للإمساك ، ستلاحظ تغييرات كبيرة في 1-2 أسابيع.

التغذية السليمة مع الإمساك: الماء

غالبا ما ننسى أهم شيء نعرفه منذ الطفولة. على سبيل المثال ، تحتاج إلى شرب الماء. النظام الغذائي للإمساك دائمًا يشمل أولاً لترات من الماء يوميًا. هذا هو فقط 8 أكواب ، وتحتاج إلى شرب أو نصف ساعة قبل وجبة ، أو ساعة أو ساعتين بعد ذلك. هو مستوى الرطوبة غير الكافي في الجسم الذي يمكن أن يكون له تأثير ضار على التمعج. ولا تربك المياه والمشروبات: لا تحتاج إلى شرب الشاي أو القهوة أو العصير ، أي مياه الشرب النقية.

النظام الغذائي مع الإمساك لدى البالغين: الألياف

أساس التغذية العلاجية للإمساك هو منتج غني بالألياف. غالباً ما تكون الألياف غير كافية للجسم لضمان عمل الجهاز الهضمي بشكل صحيح. يمكن أن يكون مصدر الألياف قائمة كاملة من المنتجات. عادة يجب أن يتلقى الشخص حوالي 35 غرامًا يوميًا - لهذا تحتاج إلى استهلاك 2-3 وجبات على الأقل من الأطعمة الغنية بالألياف. مثل هذه المواد الغذائية مع الإمساك ما يلي:

1. الخضار والخضر : الملفوف ، البنجر ، الجزر ، السبانخ ، إلخ.
2. الحبوب ومنتجاتها : الحبوب الكاملة وخبز النخالة ، الأرز البني والسود ، الحنطة السوداء والشوفان.
3. الفواكه والفواكه المجففة : التفاح والكمثرى والموز والخوخ والتين والمشمش المجفف ، إلخ.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أن تتحول إلى الألياف ، التي تباع في الصيدليات في شكلها النقي. عادة ما يتم مزجه مع منتجات الحليب المخمرة ويتم استهلاكها مرتين أو أكثر في اليوم. انها لذيذة وسريعة ومغذية وتساعد على مكافحة الإمساك. أي نظام غذائي علاجي مع الإمساك يعج بالضرورة بالألياف.

التغذية للإمساك المزمن: منتجات الألبان

لا ننسى أنه بالإضافة إلى المياه والألياف الغذائية يجب أن تشمل بالضرورة منتجات الألبان ، لأنها تساعد في استعادة البكتيريا في الأمعاء ومساعدة الجسم على التعامل مع المشكلة من تلقاء نفسه. أي نظام غذائي ضد الإمساك لا يمكن الاستغناء عن مثل هذه الإضافات.

في بعض الحالات السهلة ، يكفي شرب كوب من اللبن الزبادي أو اللبن الرائب من اللبن الجيد قبل الذهاب إلى الفراش. وفي حالات أخرى ، يلزم ربط "المدفعية الثقيلة" وإضافة ملعقتين من القشدة الحامضة إلى الحصة الغذائية كل يوم.

طريقة التوريد مع الإمساك

دعونا تعميم ما سبق ، وتقديم نظام غذائي تقريبي للشخص الذي يلتزم نظام غذائي مع الإمساك المزمن.

1. الإفطار : طبق من دقيق الشوفان والشاي بدون سكر والفواكه المجففة أو الفواكه المسكرة.
2. الإفطار الثاني : التفاح.
3. الغداء : أي حساء وشريحة خبز النخالة.
4. وجبة خفيفة بعد الظهر : سلطة فواكه مع الخوخ والقشدة الحامضة.
5. العشاء : سمكة صغيرة / دجاج / لحم مع مقبلات طازجة أو مطبوخة الخضروات والملفوف / الشمندر / سلطة الجزرة.
6. قبل الذهاب إلى السرير : كوب من الزبادي مع النخالة.

فمن الضروري الحفاظ على هذا النظام الغذائي ليس فقط حتى تختفي الأعراض ، ولكن أيضا لمدة أسبوع تقريبا. بالطبع ، لن يحدث الإمساك خلال الحمية الغذائية في ساعة واحدة ، لكنك بالفعل في 1-3 أيام ستشعر بالتغير نحو الأفضل.

في المستقبل ، لا تنسى أنه يجب عليك دائما أن تدرج في النظام الغذائي كمية كافية من الألياف ، وإذا أمكن ، تجاهل المنتجات التي تثير الإمساك: مناع وعصيدة الأرز والشاي القوي والعنب البري. التمسك بهذا النظام الغذائي باستمرار ، لا خطر تفاقم الحالة قبل تطوير بعض الأمراض غير سارة للغاية.