للتعامل بشكل فعال مع الوزن الزائد ، يستغرق الأمر بعض الوقت ، حيث أن جميع الوجبات الغذائية الأحادية والخيارات الأخرى لفقدان الوزن الشديد ضارة بالصحة. هناك نظام غذائي لمدة 21 يوما ، والتي لن تتعامل فقط مع عدة كيلوغرامات ، ولكن أيضا سوف تعويد جسمك على التغذية السليمة. من المهم استبعاد الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البسيطة.
نظام غذائي فعال لمدة 21 يوما
وتستند هذه الطريقة لفقدان الوزن على استخدام الأطعمة والخضروات البروتين ، ونصفها بحاجة إلى المعالجة الحرارية. وتشمل قائمة المنتجات المسموح بها: الخضروات والفواكه ومنتجات الألبان واللحوم والأسماك والفطر ، إلخ. يمكن أن يكون طعام البروتين النباتي والحيواني. من المهم الانتباه إلى محتوى السعرات الحرارية ، باستثناء الأطعمة الدهنية. يتيح لك هذا التنوع جعل النظام الغذائي مريحًا وسهلاً. يمكنك طهي الطعام بأي وسيلة ، باستثناء القلي.
عند إنشاء قائمة لكل يوم لنظام غذائي لمدة 21 يومًا ، يجب مراعاة بعض القواعد. يجب أن يكون تناول الطعام في أجزاء صغيرة من أجل استبعاد الشعور بالجوع والحفاظ باستمرار على عملية الأيض. يجب ألا تكون الوجبة الأخيرة بعد الساعة السابعة مساءً. من المهم شرب 2 ليتر من الماء يومياً. لتحقيق نتائج جيدة ، من المهم الجمع بين التغذية السليمة والنشاط البدني المنتظم.
النظام الغذائي لمدة 21 يوما لا يحتوي على قائمة صارمة ، والذي يسمح للشخص لتشكيل نظام غذائي اعتمادا على تفضيلاتهم الخاصة. من المهم الجمع بين الخضار والأطعمة البروتينية بكميات متساوية.
اعتمادًا على وزنك الأولي ، يمكن أن تفقد ما بين أربعة إلى ثمانية كيلوغرامات لمدة 21 يومًا. بعد نهاية هذه الفترة ، من السهل جدًا التحول إلى التغذية السليمة ، والتي لن تسمح فقط بالحفاظ على النتيجة التي تم تحقيقها ، ولكن أيضًا لإنقاص الوزن أكثر.