النظام الغذائي لارتفاع ضغط الدم الناس

نظام غذائي لمرضى ارتفاع ضغط الدم هو مناسب للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية. يساعد على التعامل مع الوزن الزائد وفي نفس الوقت يحافظ على الصحة. الأسلوب الغذائي الأكثر شهرة هو اتباع نظام غذائي داش. هذا النظام الغذائي العلاجي يساهم في تطبيع ارتفاع ضغط الدم ، بالإضافة إلى أنه يساعد على إنقاص الوزن.

داش حمية لارتفاع ضغط الدم

ويهدف مبدأ نظام الأغذية هذا إلى استبدال المنتجات الضارة بمنتجات مفيدة ، ولا توجد قيود خطيرة وتحدث تغيرات تدريجية ، مما لا يسبب إجهاد الشخص.

مبادئ النظام الغذائي لارتفاع ضغط الدم:

1. من المهم أن تشمل الخضروات في القائمة ، سواء طازجة أو مسلوقة. انهم بحاجة لتناول الطعام على الأقل 4 مرات في اليوم.
2. قلل كمية الملح لجعلها أقل من ملعقة صغيرة. استخدم كمية أقل من الملح للطهي ، وكذلك استبعاد النقانق الغذائية ، والمنتجات المدخنة ، وما إلى ذلك.
3. التخلي عن الحلويات الطحين وتشمل في القائمة حلويات أعدت من الفواكه ، على سبيل المثال ، السلطة والهلام.
4. من الجدير التخلي عن الأطعمة الدسمة ، وفي المقام الأول ، من اللحوم. إعطاء الأفضلية للطائر والأسماك والأرانب. يجب أن تكون منتجات الألبان قليلة الدسم.
5. تضمين منتجات القائمة التي تحتوي على الكثير من المغنيسيوم ، مثل المكسرات والفول ومنتجات طحين الحبوب الكاملة.

ومن الجدير بالذكر أن القائمة الخاصة باتباع نظام غذائي لتخفيض الوزن يمكن أن تتطور ، مع التركيز على هذه القواعد ، والنظر في أمثلة للاختيار من بينها.

وجبة الإفطار:

1. عصيدة ، مطبوخة على الماء والعصير والخبز المحمص مع الجبن قليل الدسم.
2. الخضار المطبوخ والبيض المسلوق والخبز المحمص وكومبوت الفواكه المجففة .

الغداء:

1. شرائح مخبوزة ، البازلاء مع السبانخ والفطر ، مخلل الملفوف واللبن.
2. الأسماك البخارية مع عصير الليمون والفاصوليا مطهو ببطء وسلطة الخضار.

العشاء:

1. خضار مطبوخة ، شرائح مسلوقة مع الخردل والخبز المحمص.
2. تقلى من الخضروات وكرات اللحم من الدجاج والأرز والخبز المحمص.

وجبة خفيفة:

1. الفاكهة أو الفواكه المجففة.
2. المكسرات والبذور.