ووفقاً للإحصاءات ، فإن معظم النساء بعد سن 45 سنة يبدأن في اكتساب الوزن وهذا نتيجة لعوامل كثيرة. يقول الخبراء أن النساء البالغات لا يحتاجن إلى متابعة معايير النموذجية ومن الأفضل التركيز على التغذية الصحية ، مما يساعد على الاقتراب من الوزن المرغوب. النظام الغذائي لفقدان الوزن بعد 45 عاما هو مجموعة من القواعد المحددة التي لن تساعد فقط في التخلص من الوزن الزائد ، ولكن أيضا دعم الصحة.
النظام الغذائي لامرأة بعد 45 لخسارة الوزن
يجب على المرأة من العمر التخلي عن أنواع مختلفة من المجاعة ، لأن هذا يمكن أن يؤثر سلبا على الصحة. يستمر خبراء التغذية في القول إن القرار الصحيح الوحيد في أي عمر هو التغذية السليمة ونمط حياة صحي .
قواعد فقدان الوزن بعد 45 سنة:
- الأعداء الرئيسيون لشخصية نحيلة في أي عمر هي الحلويات والحلويات المختلفة. خبز الحبوب الكاملة ، استبدال الحبوب الكاملة ، باستثناء البسكويت والكعك المختلفة. الأكثر صعوبة في رفض الحلويات ، ولكن هناك العديد من الحيل ، على سبيل المثال ، بدلا من السكر ، استخدم كمية صغيرة من العسل أو الفواكه المجففة. أكل الفواكه الحلوة ، وسمحت أيضا كمية صغيرة من الكوكيز دقيق الشوفان وأعشاب من الفصيلة الخبازية.
- بعد 45 عاما ، من الضروري أن تدرج في النظام الغذائي لوصفات فقدان الوزن التي تحتوي على الأطعمة عالية في الكالسيوم والحديد. الشيء هو أنه مع التقدم في السن ، تقل كمية أنسجة العظام وتصبح العظام هشة. لتجنب المشاكل ، قم بإعداد أطباق مختلفة تعتمد على منتجات الألبان ، مع تفضيل خيارات منخفضة السعرات الحرارية. تفقد النساء أثناء انقطاع الطمث الكثير من الحديد ، ويمكن استعادة المستوى الطبيعي منه عن طريق تناول الفاصوليا الخضراء والكبد والتفاح.
- أما بالنسبة للشخص ، وفقدان الوزن مفيد لقضاء يوم من الإفراج ، على سبيل المثال ، مرة واحدة في الأسبوع. اختر لنفسك خيارا لن يسبب لك الانزعاج. الأكثر شعبية هو تفريغ الكفير.
- في الأيام العادية ، أعطِ الأفضلية للأطعمة الكسرية: 3 وجبات رئيسية و 2 من الوجبات الخفيفة. مثل هذا المخطط سوف يتجنب ظهور الجوع والرغبة في أكل شيء ضار.
- للصحة والشكل الجميل هو الحمل المهم والجسدي. بالنظر إلى العمر الكبير بالفعل ، لا تقضي ساعات في صالة الألعاب الرياضية ، لأن هذا النظام ، على العكس ، يمكن أن يلحق ضررا كبيرا. أفضل تجربة لفقدان الوزن بعد 45 سنة تستحق البحث عن نفسك في اليوغا ، التمارين الرياضية المائية ، الجسم المرن.
- يوصي الأطباء باستخدام دورات مع مركبات الفيتامينات والمعادن ، ولكن لا ننسى أن المواد المفيدة بكميات كبيرة موجودة في الفواكه والخضروات الطازجة ، والتي يجب أن تكون موجودة في القائمة اليومية.
- الحفاظ على توازن الماء في الجسم ، ليس فقط مهم لفقدان الوزن ، ولكن أيضا للحفاظ على حالة الجلد الطبيعية ، والتي ، عندما يكون هناك نقص في السائل ، يصبح جاف والتجاعيد. خلال فقدان الوزن بعد 45 عاما ، وتحسين عملية التمثيل الغذائي ، يجب شرب الماء النقي النقي. المعيار اليومي هو 1.5-2 ليتر.
أود أيضًا أن أتحدث عما يمكنك تناوله في الصباح ، وفي الغداء وفي المساء. بالنسبة للإفطار ، من الأفضل اختيار الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون جزءًا من عصيدة الشوفان والخبز المحمص مع الزبدة أو العجة مع الخضار. وجبة خفيفة مناسبة لتناول وجبة خفيفة ، ولكن يمكنك أيضًا تدليل نفسك بالبرتقال ، لأنك بحاجة إلى الجلوكوز. قائمة طعام الغداء والعشاء متشابهة في العديد من النواحي ، على سبيل المثال ، هي جزء من السمك أو اللحم قليل الدسم مع السلطة النباتية. في فترة ما بعد الظهر إلى ما سبق ، يمكنك إضافة حصة من الحساء أو الزينة. إذا كنت تشعر بالجوع الشديد في المساء ، ثم شرب كوب من الكفير.