منتجات البروتين مغذية تماما. على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، يمكنك إنقاص الوزن دون الإضرار بالنسيج العضلي. الكثير من البروتين يحتوي على: السمك العجاف ، اللحوم ، الدواجن ، منتجات الصويا ، العدس ، الفاصولياء ، المكسرات ، البيض ، منتجات الألبان والحليب.
قائمة الخيار من اتباع نظام غذائي عالي البروتين
النظام الغذائي عالي البروتين يستمر 14 يومًا. واتباع نظام غذائي في الأسبوع الثاني مماثل لنظام غذائي في الأسبوع الأول مع العكس تماما. أي ، اليوم الأول من الأسبوع الأخير سيكرر قائمة اليوم الأخير من الأسبوع الأول ، وفي اليوم الثاني من الضروري تكرار النظام الغذائي السادس. النظام الغذائي عالي البروتين يتضمن مشروبًا وفيرًا من الغاز الساكن. يمكنك تناول العشاء في موعد أقصاه ثلاث ساعات قبل موعد النوم.
- لتناول الإفطار في اليوم الأول - فنجان من القهوة ؛ في فترة ما بعد الظهر - سلطة الملفوف والبيض المسلوق. لتناول العشاء - سمك فيليه ، مخبوز أو مسلوق.
- اليوم الثاني - القهوة والخبز المحمص لتناول الافطار. في فترة ما بعد الظهر - فيليه من السمك المشوي أو المسلوق. لتناول العشاء - اللبن منزوع الدسم ، سلطة الخيار واللحم البقري المسلوق.
- لتناول الإفطار من اليوم الثالث - المفرقعات والقهوة ؛ لتناول العشاء - تفاحة وحساء كوسة. لتناول العشاء - لحم البقر المسلوق ، والبيض المسلوق ، سلطة الملفوف.
- الفطور لليوم الرابع هو القهوة. لتناول العشاء - الجبن الصلب والجزر المسلوق والبيض المسلوق. يمكنك تناول العشاء مع الفواكه الحلوة والحامضة.
- اليوم الخامس هو بدء سلطة الجزر مع عصير الليمون. لتناول طعام الغداء - عصير الطماطم ، فيليه الدجاج أو السمك. لتناول العشاء - الفواكه الحلو والحامض.
- الإفطار في اليوم السادس يمكنك الحصول على القهوة. لتناول طعام الغداء - نصف قطعة من الدجاج دون الجلد. لتناول العشاء - سلطة من الجزر مع الزبدة واللبن والبيض.
- للإفطار من اليوم السابع - الشاي الأسود . لتناول العشاء - لحم البقر المطبوخ والفواكه الحلوة والحامضة. لتناول العشاء - سلطة الخيار واللبن الخالي من الدسم واللحم البقري المسلوق.
موانع
يشرع النظام الغذائي عالي البروتين في غياب الميل إلى تجلط الدم. لا يوصف لعلاج دسباقتريوز ، والنقرس ، والتهاب البنكرياس ، وأمراض الكلى.