إذا كان في أمريكا عدد كبير من الناس يعانون من زيادة الوزن ، فإن اليابانيين لا يعانون من مثل هذه المشاكل. ويمكن تفسير ذلك من خلال حقيقة أن النظام الغذائي الياباني يتكون من طعام منخفض السعرات الحرارية. يمكننا استخدام مبادئ التغذية اليابانية في الاستخدام ، من أجل التخلص من الكيلوجرامات غير الضرورية ، لتصبح أكثر جمالا وأقل حجما. الميزة الرئيسية للنظام الغذائي الياباني هو أن قائمته القائمة بكفاءة يؤدي إلى تحسن في عملية التمثيل الغذائي .
النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يوما: القائمة
إذا كنت تفكر في مبدأ التغذية الياباني كغذاء ، فعليك اتباع جميع التوصيات في أسبوعين بالضبط. ولكن يمكنك ممارسة هذا الطعام كل يوم ، على الأقل في نسخة جزئية.
النظام الغذائي الياباني شائع بسبب اتباع نظام غذائي متوازن وتأثير طويل الأمد يمكن أن تتباهى به الحميات النادرة. بمساعدة قائمة طعام من الوجبات اليابانية الخالية من الملح ، يمكنك التخلص من 8 جنيهات إضافية فقط. لا يمكن للجميع الوقوف بسهولة ، ولكن النتائج تستحق العناء.
تم تصميم النظام الغذائي لمدة أسبوعين. ومع ذلك ، تحتاج إلى التحضير لها: التحول تدريجيا إلى الغذاء الحمية. بعد نهاية النظام الغذائي ، يجب عليك أيضا تخصيص بعض الوقت للخروج من النظام الغذائي.
تجدر الإشارة إلى أن القائمة التفصيلية للنظام الغذائي الياباني يجب أن تتم بالضبط ، حيث يتم اختيار منتجات النظام الغذائي بعناية ، ولا يمكن استبدالها بأخرى مماثلة. لا تنتهك تسلسل الأيام.
النظام الغذائي الياباني: القائمة لمدة أسبوع
اليوم الأول والثالث عشر
وجبة الإفطار. 250 مل من القهوة السوداء بدون إضافات.
تناول طعام الغداء. جزء من سلطة الملفوف ، 2 بيضة دجاج ، مسلوقة وكوب من عصير الطماطم. يمكن ملؤها سلطة من الملفوف الأبيض أو الملفوف بكين مع الزيوت النباتية ، ويفضل أن يكون من الزيتون أو السمسم.
العشاء. نحن نطبخ 200-250 غرام من السمك. يمكن غليها أو قليها في زيت الزيتون.
اليوم الثاني والثالث عشر
وجبة الإفطار. نأكل المفرقع مع النخالة أو قطعة من خبز النخالة المجففة. نحن نشرب القهوة
تناول طعام الغداء. نحن نطبخ السمك في شكل مقلية أو مسلوقة. نحن نخدمها مع سلطة الخضار من الفجل ، الفجل ، الطماطم ، الخضر ، الملفوف أو الخيار. يمكن ملء السلطة بالزيت النباتي. في هذه الحالة ، يمكن اختيار الخضار.
العشاء. 100 غرام من لحم البقر المسلوق وكوب من الزبادي.
اليوم الثالث والحادي عشر
وجبة الإفطار. يمكنك الحصول على كوب من القهوة السوداء مع جهاز تكسير واحد.
تناول طعام الغداء. مطهي في نخاع الزيت النباتي.
العشاء. يمكنك تناول 2 بيضة مسلوقة و 200 غرام من سلطة اللحم البقري والملفوف.
اليوم الرابع والعاشر
وجبة الإفطار. لا يمكنك فعل أي شيء سوى فنجان من القهوة.
تناول طعام الغداء. خلال الغداء ، يوصى بتناول البيض النيئ ، 3 جزر مسلوقة كبيرة و 15 جراما من الجبن الصلب. من الجزر والجبن ، يمكنك إعداد سلطة مع إضافة الزيوت النباتية.
العشاء. أي فاكهة مسموح بها ، باستثناء الموز والعنب.
اليوم الخامس والتاسع
وجبة الإفطار. اصنع سلطة من الجزر المبشور الطازج المبشور. يرش بعصير الليمون في الأعلى.
تناول طعام الغداء. لهذه الوجبة نقوم بطهي السمك (المقلية أو المغلية). نشرب كوبًا من عصير الطماطم مفيدًا.
العشاء. يمكننا أن نأكل أي فاكهة ، باستثناء الموز وعصير العنب عالية السعرات الحرارية ، والتي تحرم طوال الوقت النظام الغذائي.
اليوم السادس والثامن
وجبة الإفطار. يسمح فقط بكأس من القهوة السوداء.
تناول طعام الغداء. لتناول طعام الغداء من الضروري غلي الدجاج ، مقشرة من الجلد والدهون مع الملفوف أو سلطة الجزرة.
العشاء. 2 بيض مسلوق و 200 غرام من السلطة من الجزر الخام ، ورشها بالزيت النباتي وعصير الليمون.
اليوم السابع
وجبة الإفطار. يمكنك شرب أي كمية من الشاي الأخضر أو العشبي دون السكر.
تناول طعام الغداء. قطعة (200 غرام) من لحم البقر المسلوق والفاكهة.
العشاء. يمكنك اختيار أي عشاء من الأيام السابقة ، باستثناء اليوم الثالث من النظام الغذائي.
إن قائمة الطعام الياباني لفقدان الوزن بسيطة للغاية ، ولكنها ليست دائما محددة. إذا لم يتم تحديد الحجم الدقيق للكتلة أو كتلتها ، فيجب تحديد كميات صغيرة.