تتحول البشرية إلى كتلة من الناس يعانون من السمنة المزمنة ، ولكن هذا لا يعني أن ممثلي عرق hypodynamia والأطعمة السريعة لا يريدون إنقاص الوزن. معظمهم يرغبون بصدق هذا ، ولكن ليس لديهم الكثير من مصادر قوة الإرادة. لذلك ، كل يوم هناك حمية جديدة ، يتم إنشاء معظمها لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن دون بذل الكثير من الجهد. دعونا نأخذ بعين الاعتبار بعض الوجبات الغذائية البسيطة لنموها الرقيق الذي لا يقترب فقط من الناس الذين يعانون من نقص في قوة الإرادة ، ولكن أيضا الذين يعانون من الحياة ومن دون نظام غذائي مليء بالضغوط.
لن تحتاج إلى إجراء تغييرات أساسية في إيقاع حياتك ، والتكيف مع النظام الغذائي ، وبالتالي احتمال الفشل - هو الحد الأدنى. هذا هو أبسط نظام غذائي ، ولكن لا يكون بالإهانة ، ويسمى النظام الغذائي "حمية للكسل" ، ولكن يمكنك أن تآكل كل شيء.
النظام الغذائي للكسالى
اللائحة:
- قبل كل وجبة ، يجب شرب كوبين من الماء. يعتبر تناول الطعام حتى أصغر وجبة خفيفة ، وبالتالي قبل تناول التفاح يجب أن تشرب على الأقل - 1 كوب من الماء.
- هناك أي شيء يمكنك القيام به.
- أثناء وبعد تناول الطعام ، لا تشرب أي شيء لمدة ساعتين. وأيضاً أثناء الشرب ، لا يوجد شيء ، خلاف ذلك - هذه وجبة جديدة.
ليوم واحد سوف تشرب ما يصل إلى 2.5 لتر من الماء. إذا كان من الصعب عليك أن تبدأ على الفور بنظيرتين ، يمكنك أن تقيد نفسك بواحد. يمكنك أيضا تفاقم النظام الغذائي ، ليحل محل الأطعمة "الضارة" - "مفيدة": السكر - الفركتوز ، شوكولاتة الحليب - أسود ، لحم الخنزير - الدجاج أو السمك. هذا النظام الغذائي البسيط جدا لن يفقد الوزن فحسب ، بل سيجلب أيضا النظام مع الأيض ويحسن التمعج المعوي.
إذا كان هدفك على وجه التحديد هو التخلص من بطن صغير ، ولكن بارز بشكل واضح ، فإن اتباع نظام غذائي بسيط لفقدان الوزن في البطن - وهذا هو ما تحتاجه. ومع ذلك ، هنا لا يمكنك القيام بالتغييرات في التغذية ، وسوف تحتاج أيضا ممارسة الرياضة البدنية:
- تمارين على الصحافة - 3 مرات في الأسبوع.
- تويست الطوق.
- القفز على الحبل.
- لضخ ليس فقط البطن ، ولكن جميع عضلات الجسم الأخرى ، لأن الطائرة الخارجية للبطن تعتمد أيضا على الموقف.
النظام الغذائي لمعدة مسطحة:
- كل يوم ، تستهلك حصتين من الفواكه والخضروات. أما بالنسبة للفاكهة ، لا ينبغي أن تؤكل "بشكل فردي" وتعسفي ، فمن الأفضل أن تأكل في وقت واحد جزء ، كوجبة كاملة.
- يجب أن تكون البروتينات الحيوانية موجودة في القائمة الخاصة بك ، ولكن في شكل منتجات قليلة الدسم اللحوم والحليب.
- الأحماض الدهنية "المفيدة" أوميغا 3 و 6 سوف تجد في الأسماك واللوز والكتان.
- الكربوهيدرات البطيئة - دقيق الشوفان والحنطة السوداء والأرز البني.
- يجب أن تكون وجبات الطعام 5-6 في اليوم ، ولكن يجب ألا يتجاوز حجم الجزء 200 غرام.
هذا هو النظام الغذائي الأكثر فعالية وبساطة ، لأنه لا يهدف إلى تحقيق نتائج مؤقتة ، ولكن تغيير عادات تذوق الطعام ، وبالتالي فإن المعدة المسطحة لن تكون فرحة عابرة ، ولكن نتيجة لنظام غذائي صحي ومتوازن.