بوجاتيرسكايا النظام الغذائي

قلة قليلة من الناس يمكنهم التباهي بصحة جيدة. وغالبا ما يكون سبب ظهور أمراض مختلفة هو الوزن الزائد. نظام غذائي bogatyr خاص سيساعده على التخلص منه. حولها الكثير من الكلام ، ولكن ما هي بالضبط ، لا أعرف كل شيء.

المبادئ الرئيسية للنظام الغذائي bogatyr الدكتور Bormental ل

تم تطوير هذه التقنية من قبل متخصصين في العيادة الروسية للدكتور بورمينال. في إنشائها ، لم يشارك فقط خبراء التغذية ، ولكن أيضا الأطباء والمعالجين وعلماء النفس ، لأن الغرض من النظام الغذائي هو تخليص الشخص من الوزن الزائد بأقل خطر على صحة الجسم والجهاز العصبي. من المهم ليس فقط لتغيير النظام الغذائي ، ولكن أيضا للتخلص من عدم الراحة النفسية التي تثير الإفراط المنهجي.

في الواقع ، يساعد النظام الغذائي bogatyr لـ Bormental الناس على البدء في العيش بطريقة جديدة. أولا ، يتم إدخال مبادئ التغذية الجامدة إلى حد ما:

• لا يزيد إجمالي السعرات الحرارية في الحصة اليومية عن 1200 سعرة حرارية بالنسبة للنساء و 1400 سعر حراري للرجال ؛
• يجب أن تكون الوجبات 6 على الأقل في اليوم ؛
• آخر وجبة خفيفة - قبل 3 ساعات من موعد النوم ، في موعد لا يتجاوز.
• يجب أن تكون الأجزاء صغيرة - حوالي 200 غرام ؛
• المنتجات الرئيسية - البروتين والحليب والخضروات والفواكه والبيض.
• يجب أن يكون الطعام دافئًا أو ساخنًا ؛
• يجب أن تكون متنوعة الطعام.

ثانيًا ، من الضروري الاحتفاظ بعدد دقيق من السعرات الحرارية ، مع مراعاة جميع الوجبات في اليوم ، بدون استثناء. ثالثا ، القضاء تماما على الكحول.

يقول علماء النفس أنه من المهم السعي إلى التقيد بهذا النظام الغذائي طوال الوقت ، ولكن في نفس الوقت تعطي لنفسك إعفاءات من وقت لآخر. ولا ألوم "الفشل" ، والشيء الرئيسي هو أنها لا تصبح منتظمة. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى الاستماع للعمل الطويل على نفسك - ليس هناك حاجة لتوقع نتيجة سريعة ، ولكن عندما يزول الوزن ، لن يعود أبداً.

السمات المميزة للنظام الغذائي البطولي هي التالية:

• ليس من الضروري استبعاد الأطباق الدهنية ، الحلوة ، الطيبة ، المدخنة ، المالحة بشدة ، ولكن يجب تقليل استخدامها إلى الحد الأدنى ؛
• في كل يوم يُسمح بإضافة ملعقة كبيرة من الزيت النباتي إلى الحصة الرئيسية ولا تأخذ في الاعتبار قيمته الحرارية في الكتلة الكلية ؛
• يجب أن تنتهي كل وجبة مع كوب من الشاي الساخن بدون سكر لإطالة تأثير الشبع.

قائمة النظام الغذائي البطولي

انطلاقا من القاعدة التي تنص على أن المعيار اليومي يجب ألا يتجاوز 1200 - 1400 سعرة حرارية ، يمكن أن تكون قائمة اليوم كما يلي:

• الوجبة الأولى - وجبة الإفطار - بيض مسلوق ، سلطة من الخضروات (خام أفضل) أو كرنب البحر ، شاي مع لفة ؛
• الوجبتان الثانيتان - الغداء - الشاي ، قطعتان من الشوكولاتة وبضع قطع من الجبن.
• وجبة ثالثة - غداء - شوربة طرية ، سلطة من الخضار المسلوقة أو الطازجة ، السمك أو الدواجن ، الشاي.
• الوجبة الرابعة - وجبة خفيفة - سلطة خضار مع الزبدة ، قطعة من اللحم المسلوق.
• استقبال الخامس عشر من الغذاء - العشاء - عصيدة من جريش كامل ، والخضار مطهي ، والشاي.
• استقبال السادس من المواد الغذائية - اللبن ، وكوب من اللبن والفاكهة.

القائمة المقدمة من نظام غذائي bogatyr هو مثالي. كل يوم ، يجب أن تكون أطباقه مختلفة. بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح ، مرة في الأسبوع ، بترتيب أيام التفريغ: التفاح ، والكفير ، والحنطة السوداء ، وما إلى ذلك.

ما خطير خطير؟

لا يتم عرض Bogatyrskaya اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن للجميع. بسبب صلابة وقوة السعرات الحرارية المنخفضة ، فإنه غير متوازن ومناسب فقط للأشخاص الذين ليس لديهم مشاكل صحية خطيرة. يمكن أن تكون القيود في النظام الغذائي سبباً لسوء الصحة في الأشخاص الذين يعانون من النشاط البدني المستمر. قد يشعرون بالانهيار ، ويلاحظون خرقًا لإيقاع القلب ، وما إلى ذلك. وينطبق الشيء نفسه على المرضى الذين يعانون من مرض السكري ، ومرضى ارتفاع ضغط الدم ، والأمهات المرضعات ، والمسنين.