اليوم ، يشكك العديد من الخبراء في مبادئ التغذية المنفصلة ، ومع ذلك ، فإن الأنظمة الغذائية القائمة على مثل هذه المبادئ لا تقلل من عدد المعجبين: فقد أثبتت فعاليتها لفترة طويلة بالفعل. ولا سيما في النظام الغذائي 90 يوما من التغذية منفصلة ، مما يساعد على التخلص من كمية كبيرة جدا من الوزن الزائد - ما يصل إلى 25 كيلوغراما. بالطبع ، كلما كان لديك وزن زائد ، كلما كنت ستتخلص أكثر.
النظام الغذائي "90 يوما من التغذية منفصلة"
واحدة من أهم ميزات نظام غذائي مقسم لمدة 90 يومًا هي أنها لا تبطئ عملية الأيض. كل الطعام مبني على دورات ، والتي تتكرر كل 5 أيام ، وكل 29 يوم - تفريغ. هذا نظام معقد نوعًا ما ، وفقط أولئك المنظمون والمنضبطون جيدًا يمكن أن يفقدوا الوزن ، ولا يرون أيضًا أي صعوبات في الحفاظ على جدول زمني ومراقبة طعامهم بعناية دون إعطاء أنفسهم أي انغماس. ولكن عندما يتم استيفاء جميع الشروط ، تكون النتيجة مضمونة!
لذلك ، يتطلب النظام الغذائي لمدة 90 يومًا من التغذية المنفصلة الشروط التالية:
- الغذاء - على الأقل 3 مرات في اليوم على الأقل ، في حين لا يمكنك تخطي وجبة الإفطار.
- يتم تقديم الإفطار بشكل صارم حتى الساعة 12 ظهرًا.
- العشاء يجب أن يكون في موعد لا يتجاوز 20.00.
- في يوم واحد تحتاج إلى شرب 8 أكواب من الماء (2 ليتر).
- يمكنك أن تأكل من قبل أي أجزاء ، ولكن كثرة الإفراط في الشعور بالثقل في المعدة - في أي حال من الأحوال!
- الكحول ممنوع منعا باتا في جميع أنحاء النظام الغذائي.
- تناول أي عصير يعادل وجبة منفصلة. أي أو عصير أو طعام.
- إذا انقطعت لسبب ما - فقط استمر في اليوم المفقود.
- في يوم البروتين ، يجب أن يكون الفاصل الزمني بين الوجبات 4 ساعات على الأقل.
- في أيام النشا والكربوهيدرات ، الفاصل الزمني بين الوجبات هو 3 ساعات.
- في يوم الفاكهة ، يمكن أن يكون الحد الأدنى للفترة - 2 ساعة فقط.
هذا النظام الغذائي منفصل لمدة 90 يوما يحظى بشعبية كبيرة ، على الرغم من حقيقة أن قواعدها صارمة للغاية. يجد الكثيرون هذا زائد: مثل هذا الإطار يسمح لك بإظهار الشخصية وقوة الإرادة في وقت واحد.
قائمة النظام الغذائي منفصلة
النظر في القائمة من هذا النظام الغذائي ، جنبا إلى جنب مع جميع معالمه. ستكون وجبة الإفطار طوال الوقت هي نفسها: إما 2 أي فاكهة أو كوب واحد من التوت . يمكن أن يكمل هذا الإفطار مع أي المكسرات. في بقية النظام الغذائي يعتمد على اليوم. أصنافهم.
يوم البروتين
في هذا اليوم لتناول طعام الغداء ، من المفترض أن تأكل اللحوم أو الدواجن أو الأسماك المطبوخة دون استخدام الزيت والدهون ، مع مقبلات من الخضروات الطازجة أو المطبوخة. بدلا من اللحم يمكنك أن تأكل بضع بيض أو جبن. بالإضافة إلى شرب كوب من المرق مع شريحة واحدة من الخبز. ملاحظة: هذا هو اليوم الوحيد المسموح فيه لمنتجات الألبان! من المستحيل أن تتناول وجبة واحدة بروتينًا مختلفًا - والكفير واللحم على سبيل المثال.
لتناول العشاء ، وتناول الطعام نفسه لتناول طعام الغداء ، ولكن بالضبط نصف أقل.
يوم النشا
الفاصوليا ، البازلاء ، العدس ، الأرز أو البطاطس ، شريحة من الخبز ، سلطة خضار مناسبة لتناول طعام الغداء. في العشاء ، وتناول الطعام نفسه ، ولكن نصف أقل.
يوم الكربوهيدرات
لتناول طعام الغداء ، يمكنك تناول المعكرونة مع الصلصة أو البيتزا أو الخضار المطبوخ. أضف إلى ذلك دون خميرة الخبز. عشاء في هذا اليوم هو احتفالي: القليل من الآيس كريم أو كعكة وقطاع من الشوكولاته المريرة. أو خدمة البيتزا.
يوم فيتامين
في هذا اليوم لتناول طعام الغداء ، من المفترض أن تأكل الفواكه بجميع أنواعها ، والتفاح المخبوز ، والكومبوت ، وسلطات الفواكه ، والبطاطا المهروسة. بالإضافة إلى إضافة 100 غرام من المكسرات (نصف كوب) لهذا.
نظام غذائي لمدة 90 يومًا من الطعام المنفصل يساعدك على عدم إنكار نفسك في الأطباق المفضلة ، ولكن المقياس في كل شيء تحتاج إلى معرفته. إذا كنت تلتزم بجميع الوصفات الطبية ، فسوف تفقد ببطء ، ولكن بالتأكيد تفقد الوزن.