يحلم كثير من الناس بفقدان الوزن دون فرض قيود كبيرة على الطعام ، وأصبح ذلك ممكنا بفضل نظام جديد يسمى "التغذية البديهية". المبدأ الرئيسي هو أن الجسم يعرف ما يحتاجه للعمل بشكل صحيح ، لذلك تحتاج للاستماع إلى رغباتك.
ماذا يعني التغذية البديهية؟
هناك العديد من الأمثلة حيث يرتدي الشخص نفسه مع الوجبات والمجهود البدني ، لكنه لا يحقق النتيجة المرجوة. هذا يرجع إلى حقيقة أن الجسم ببساطة يحتج على مثل هذه القيود. ترتبط نفسية الإفراط في تناول الطعام والتغذية البديهية ارتباطًا مباشرًا ، لأن هذه التقنية تسمح باستخدام جميع المنتجات بالمقدار المطلوب من الجسم. مثالية ، لكنها تبدو غير واقعية. قدم ستيفن هوكس تغذية بديهية بعد تجربة ذلك على نفسه. يجادل بأنه يمكنك تحقيق النتائج إذا تعلمت:
- للتعرف على إشارات جسمك ؛
- السيطرة على شهيتك.
- لفهم عندما يكون هناك مجاعة ، وعندما يكون هناك إفراط.
التغذية الحدسية - المبادئ والقواعد
هناك بعض المبادئ التي تساعدك على تعلم كيفية فهم جسمك وفقدان الوزن:
- رفض كامل للوجبات الغذائية ، لأن القيود المؤقتة على الغذاء تعطي نتائج قصيرة الأجل فقط.
- لا تتجاهل الشعور بالجوع ، لأن الجسد قد يظن أن الأزمة قد حدثت وأنه من الضروري تخزينها في المستقبل. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن نفهم أن الجوع والشهية أشياء مختلفة. وتستند مبادئ التغذية البديهية على الاستخدام الجزئي للغذاء ، وينبغي أن يكون الجزء حوالي 200 غرام.
- لا تأخذ الطعام باعتباره الجاني الرئيسي للوزن الزائد. لا توبيخ نفسك بسبب الرغبة في تناول الحلويات ، لأن الجسم يشير إلى نقص في الجلوكوز.
- ويستند التغذية الحدسية على الاعتراف بشعور من الشبع. استخدم مقياسًا من 1 (شعور قوي بالجوع) إلى 10 (إفراط). يجب أن يكون الاتجاه بقيمة 5-6 نقاط.
- لا تأخذ الطعام للفرح الرئيسي في الحياة. من المهم إعادة الهيكلة للحصول على المتعة من الجودة وليس الكمية.
- والتغذية البديهية ، التي تكون قواعدها بسيطة ومفهومة ، تتضمن رفضًا للسيطرة على الإجهاد والتشجيع من خلال الطعام. بدلا من الكعكة ، وشراء أفضل لباس جديد ، والتخلص من المزاج السيئ مع الموسيقى وهلم جرا.
- أحب نفسك مع كل عيوب ، لأنك لا يمكن إلا أن تفقد الوزن مع موقف إيجابي.
تغذية بديهية أو التغذية السليمة؟
في الواقع ، ليس من الصحيح مقارنة هذه المفاهيم ، لأنها متشابهة للغاية. الشيء هو أن العديد من الناس لديهم فكرة خاطئة عن التغذية السليمة ، لأن هذا ليس نظام غذائي صارم ، ولكن المبدأ عندما يكون الشخص لديه منتجات مفيدة. أفضل الحلول ، وفقا للخبراء - التغذية بديهية ، القائمة التي تقوم على مبادئ اتباع نظام غذائي صحي. التوضيح الوحيد ، إذا كنت حقا تريد أن تأكل برغر غير مربح أو شريط شوكولاتة ، ثم لا تحرم نفسك من المتعة.
سلبيات من الطاقة بديهية
مساوئ هذه الطريقة في التغذية غير مهمة ، لذلك تجدر الإشارة إلى صعوبة في تجميع النظام الغذائي. مؤلفه لا يقدم قائمة ، لذلك عليك أن تفعل كل شيء بنفسك ، مع التركيز على القواعد القائمة والأساسيات من اتباع نظام غذائي متوازن. كثير ، واصفا أوجه القصور في التغذية البديهية ، لاحظ أنه يجب أن يكون دائما في متناول اليد "الأطباق المفضلة" ، حتى لا تتكئ على الكعك والوجبات السريعة وهلم جرا.
ويهدف نظام التغذية البديهية للأشخاص المتقدمين وذوي الذكاء الذين لديهم قوة حسن النية ، فهم رغباتهم وهلم جرا. عيب آخر من هذه الطريقة هو عدم الانضباط ، مما يزيد من خطر الفشل. لم يضع المطور أي قيود على وقت وتواتر وحجم الطاقة ، لذلك هناك دائما إغراء لكسر وتأكل شيء زائدة. بالإضافة إلى ذلك ، لا يوجد رقم دقيق ، ينبغي أن يسترشد به الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن.
كيفية التحول إلى التغذية البديهية؟
من الصعب اتخاذ الخطوة الأولى ، وبالتالي التحول إلى التغذية البديهية ، فمن المستحسن التركيز على القواعد التالية:
- هناك حاجة على الطاولة ، تحمي نفسك من جميع الانحرافات ، أي التلفزيون والإنترنت والمحادثات حول مواضيع خطيرة. يجب تركيز كل الاهتمام على الطعام.
- الانتقال إلى التغذية البديهية يعني أنك يجب أن تجلس على الطاولة فقط عندما تشعر بالجوع ، ولكن عندما يكون لديك علامات التشبع الأولى ، يجب أن تنهض على الفور من الطاولة.
- تحديد تفضيلات الذوق وقبل كل وجبة اسأل نفسك سؤالا أود تناوله.
- ابدأ بالتحرك أكثر ، وستكون نتيجة التغذية البديهية أفضل. اختر الاتجاه في الرياضة التي تجلب المتعة.
تمارين للتحول إلى التغذية البديهية
هناك العديد من الحيل التي ستساعد في تسهيل الانتقال إلى قائمة جديدة. من المستحسن عمل مقياس شخصي للجوع. بالنسبة لهذا التمرين للتغذية البديهية ، تحتاج إلى رسم أو طباعة مسطرة ، والتي يجب أن تكتب بها مستويات مختلفة من الأحاسيس ، على سبيل المثال "الجوع" و "الكامل" و "overeaten" وهكذا. مقابل كل تخرج ، وصف أحاسيسك الخاصة في الجسم. طوال اليوم ، من المهم التحقق من هذا المقياس بانتظام لتحديد كثافة الجوع.
يوميات التغذية البديهية
ابدأ بتناول الطعام ، والتركيز على مشاعرك ، ليس بالأمر السهل ، لأن التخلص من الأفكار عن الطعام أمر صعب للغاية. لإعطاء نتائج تغذوية بديهية ، فمن المستحسن الاحتفاظ بمفكرة يومية حيث يجب عليك تدوين قائمة الأطعمة التي تؤكل والمشاعر الخاصة بك أثناء استخدامها. بعد مرور بعض الوقت ، سيكون من الممكن إجراء تحليل لفهم متى تكون عملية الأيض نشطة ، عندما يتم هضم الطعام لفترة طويلة ، وهناك شعور بالثقل ، مما يزيد من الشهية وما إلى ذلك. مواصلة كتابة المشاعر من خلال إجراء تعديلات.
نظام غذائي حدسي لفقدان الوزن
تجدر الإشارة إلى أنه ليس كل الناس الذين يقدمون هذا الأسلوب يساعد على إنقاص الوزن ، حيث لا يستطيع الجميع اتباع المبادئ الأساسية للتغذية البديهية بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنها ليست مناسبة للأشخاص الذين هم عرضة لمجموعة من الوزن الزائد. بالنسبة لأولئك الذين يهتمون بكيفية إنقاص الوزن على التغذية البديهية ، من المهم معرفة أن النتائج الجيدة تتحقق من قبل الأشخاص الذين يجدون التوازن بين الكربوهيدرات والبروتينات والدهون . مراقبة قواعد الأكل الصحي ، لا ننسى أن تدلل نفسك مع لذيذ.
كتب حول التغذية البديهية
إذا كنت مهتمًا بالطريقة المعروضة لفقدان الوزن ، فمن المفضل قراءة الكتب التالية:
- سفيتلانا Bronnikova « التغذية حدسي. كيف نتوقف عن القلق بشأن الطعام ونفقد الوزن ". الكتاب الأكثر شعبية بين الناس الذين يرغبون في إيجاد الانسجام في علاقتهم مع الطعام. وفقًا للمراجعات ، تساعد المعلومات المقدمة في هذا العمل على فهم نفسك وجسمك وتغيير المواقف تجاه الطعام.
- إيفلين تريبول: كتاب Intuitive Nutrition. مقاربة ثورية جديدة للتغذية ". عمل كاتب هذا العمل بجانب مؤسس هذا الاتجاه. يساعد الكتاب في إلقاء نظرة على نظامك الغذائي بشكل مختلف ، للتعلم بشكل منطقي ومصدر إلهام للعيش.
- الدكتور مازوريك « التغذية الحدسية. كيف يتم ضمان خفض الوزن؟ ". يحكي مؤلف الكتاب على مثاله الخاص كيف تمكن من إعادة هيكلة عاداته الغذائية وفقدان الوزن. تصف الصفحات في اللغة المتاحة آليات الجوع والتشبع والقواعد الأخرى للتغذية البديهية. يركز المؤلف على مشكلة الإفراط العاطفي.