النظام الغذائي "بتلات 6" شعبية لأنه ، وفقا لكثير من المستخدمين ، أنها فعالة. ويستند على تناوب البروتين والكربوهيدرات أيام. وهو يتألف من 6 حمية من البتلة من حمية أحادية منفصلة ، والتي تأتي واحدة تلو الأخرى. يرجع ذلك إلى حقيقة أن القائمة ليست متواضعة جدا ولا تتكرر للحفاظ على هذا النظام الغذائي أمر سهل.
أساسيات وقوائم النظام الغذائي الأحادي "6 بتلات"
يدعي مطورو هذه الطريقة لفقدان الوزن أنه في يوم واحد سيكون من الممكن أن يفقد حوالي 0.5 كجم ، وهو ما يمثل نتيجة ممتازة. لا تحتاج إلى عد السعرات الحرارية وتناول الطعام كل ساعة.
قواعد وميزات النظام الغذائي الأحادي "6 بتلات":
- لا يمكن إعادة ترتيب الأيام ، حيث لا يمكن تحقيق النتيجة المرجوة.
- لا يحظر تناول الطعام بعد ستة مساء ، الشيء الرئيسي هو اتباع النظام الغذائي المقترح وليس لتحل محل وجبات الطعام.
- القائمة لكل يوم من النظام الغذائي "6 بتلات" يتضمن ثلاث وجبات رئيسية ووجبات خفيفة اثنين. من المهم توزيعها بالتساوي على الجلوس على طاولة على فترات منتظمة.
- لمغادرة النظام الغذائي أمر تدريجي ، وإلا هناك خطر كبير من عودة الكيلوجرامات المهملة إلى الوراء ، وربما يكون هناك المزيد.
- لكامل النظام الغذائي ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى خمسة كيلوغرامات ، ولكن كل هذا يتوقف على الوزن الأولي.
- من المهم أن نلاحظ أن قائمة من النظام الغذائي أحادي لفقدان الوزن "6 بتلات" هو بطلان في النساء الحوامل والمرضعات. لا تستخدمها إذا كان لديك مشاكل مع الجهاز الهضمي.
نصيحة أخرى مفيدة - لجعل الأمر أسهل على نفسك للحصول على مهمة والحصول على بعض الدعم ، فمن المستحسن أن يؤلف تلميح - زهرة عن طريق الكتابة على كل بتلة ما هو عليه اليوم. كسر البتلات ، يمكنك التحكم في تقدمك.
قائمة النظام الغذائي "6 بتلات" لكل يوم:
اليوم رقم 1 - السمك . هناك أفضل على حد سواء الأسماك الغذائية والدهنية. يجب ألا تزيد الكمية المستهلكة عن 0.5 كغم في الشكل النهائي. يمكن طهي السمك ، طهوه ، مطهي على البخار. سمح الملح والتوابل والأعشاب ، فضلا عن الشاي بدون سكر. في وجبات الطعام المختلفة ، يجب إعداد الأسماك على النحو التالي:
- الإفطار - يغلي.
- وجبة خفيفة - خبز
- العشاء - الأذن دون الخضار.
- وجبة خفيفة - لزوجين.
- العشاء - يغلي.
اليوم الثاني - الخضار . خلال هذا اليوم يسمح بتناول ما لا يزيد عن 1.5 كجم من الخضار. يمكنك شرب الشاي والعصير من الخضروات. تبدو القائمة كما يلي:
- وجبة الإفطار - سلطة الخضار الطازجة ، وملئه بعصير الليمون.
- وجبة خفيفة - البطاطا المسلوقة مع الخضر ، ولكن بدون زيت.
- الغداء - مرق الخضار.
- وجبة خفيفة - خضار على البخار
- العشاء - الخضار مطهي.
اليوم رقم 3 - الدجاج . في هذا اليوم ، يمكنك تناول شرائح في كمية 0.5 كجم. مع اللحوم من المهم إزالة الدهون والجلود. لا تقلى واستخدام زيت الطهي. يمكنك شرب الشاي بدون سكر. للوجبات المختلفة ، يتم إعداد الدجاج بطرق مختلفة:
- الإفطار - مسلوق.
- وجبة خفيفة - خبز؛
- الغداء - مرق الدجاج مع الأعشاب.
- وجبة خفيفة - مقلي على استجواب.
- العشاء - مسلوق.
اليوم الرابع - الحبوب . ليوم واحد يمكنك تناول ما لا يزيد عن 200 غرام من الحبوب في شكل جاف. يمكنك شرب الشاي و kvass الطبيعية. تبدو القائمة كما يلي:
- وجبة الإفطار - دقيق الشوفان على الماء.
- وجبة خفيفة - الحنطة السوداء مع الخضر.
- العشاء - الأرز.
- وجبة خفيفة - عصيدة القمح.
- العشاء - الحنطة السوداء مع التوابل.
اليوم رقم 5 - الرائب . في هذا اليوم ، يُسمح بجبن الجبن المحبب وجبنة الصويا والفيتا والجبن ، على سبيل المثال "اللياقة" وحليب الزبادي بدون حشوات. من المهم أن نقول أن المنتجات يجب أن تكون قليلة الدسم. تبدو القائمة كما يلي:
- الإفطار - الجبن.
- وجبة خفيفة - الجبن و 2 ملعقة كبيرة. ملاعق من الزبادي.
- العشاء - الجبن و 1 ملعقة كبيرة. الحليب.
- وجبة خفيفة - الجبن.
- العشاء - الجبن مع الحليب.
اليوم رقم 6 - الفاكهة . في هذا اليوم ، يمكنك تناول 1.5 كجم من الفاكهة وليس أكثر من 200 غرام من التوت. يمكنك شرب العصير والمرز وشاي الأعشاب.
- الإفطار - اثنين من التفاح المخبوز من اللون الأخضر.
- وجبة خفيفة - الفراولة أو الكرز الحلو .
- الغداء - الكيوي والأناناس.
- وجبة خفيفة - ثلاثة الخوخ والبرتقال.
- العشاء - الكمثرى المخبوزة.