إن تبدل البروتينات والكربوهيدرات هو نظام فعال جدا لفقدان الوزن ، فهو يسمح لك بالتخلص من كتلة الدهون ، وفي الوقت نفسه الحفاظ على العضلات ، وهو أمر ذو أهمية خاصة للرياضيين. ومع ذلك ، فإن أي جسم لا يبدو جذاباً إذا كان خالياً من هذا القساوة والمرونة التي تعطيها العضلات.
ما يعطي تناوب البروتين والكربوهيدرات أيام؟
على الفور تجدر الإشارة إلى أن اتباع نظام غذائي لتناوب الكربوهيدرات هو بالتأكيد ليس للناس الذين ينتظرون نتائج سريعة وسهولة خفض أيديهم. ويستغرق هذا النظام الغذائي حوالي شهر لتحقيق نتائج جيدة ، وعلاوة على ذلك ، سيكون النجاح خلال هذا الوقت متغيراً: لن يقل الوزن بثبات ، ولكنه يتقلب وفقاً لمبدأ البندول. علاوة على ذلك ، لن تحقق نتائج إذا لم تقم بإحصاء السعرات الحرارية كل يوم وتناولها بما يتفق بدقة مع الخطة.
النظام الغذائي لتناوب البروتين والكربوهيدرات هو دورة من أربعة أيام والتي ستتكرر. أول يومين هما البروتين. بالنسبة لهم ، يتم إعادة بناء الجسم الذي يتوقف عن الحصول على الطاقة من الكربوهيدرات ، للحصول على نسخة جديدة من عملية التمثيل الغذائي ، وحيث أن المصدر الرئيسي يختار مخازن الدهون. ومع ذلك ، فإن الكائن الحي يرى أن هذا النظام غير طبيعي ويقلل من معدل العمليات الأيضية ، بحيث تستمر تلك الاحتياطيات لفترة أطول.
في اليوم الثالث ، يتم خلط النظام الغذائي ، ويبطئ الجسم عملية تقسيم الرواسب الدهنية ، ولكن لا يقلل من معدل الأيض (الأيض).
اليوم الرابع - الكربوهيدرات ، لأن الكائن الحي لديه وقت للاسترخاء ، ينقل بنشاط إلى الجليكوجين ، الكربوهيدرات المتلقاة (وهنا يبدأ تأثير البندول) ويسرع مرة أخرى عملية الأيض.
إن تكرار هذه الدورة مرة بعد أخرى يتسبب في كل هذه التفاعلات ، ونتيجة لذلك يتم ذوبان كتلة الدهون ، فإنه يبقى عند مستوى ، ولكن في النهاية تحصل على الحفاظ على كتلة العضلات مع إزالة الدهون.
النظام الغذائي لتسلسل البروتينات الكربوهيدرات: استعراض
حوالي 20 ٪ من الناس الذين قرروا على هذا النظام الغذائي ، لا أرى أي تغييرات إيجابية. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن تناوب البروتين-الكربوهيدرات يعطي نتائج جيدة فقط إذا تم استيفاء جميع الشروط ، والأهم من ذلك - طعامك يتوافق بدقة مع حدود السعرات الحرارية المحددة من قبل النظام ونسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات في الوجبات الغذائية. هذا ممكن فقط مع حساب دقيق وكاف لمحتوى السعرات الحرارية من جميع المواد الغذائية المستهلكة والحفاظ على يوميات الغذاء.
إذا كنت تفعل كل شيء بشكل صحيح ، لا يمكن للنظام أن يفشل ، لأن جميع الحسابات فردية ومناسبة لجسمك.
تناوب البروتين الكربوهيدرات: القائمة
نظام غذائي لتناوب الكربوهيدرات يتطلب قائمة خاصة. أول حساب نسبة البطاريات. للقيام بذلك ، اضرب الوزن المطلوب (الشيء الرئيسي هو أن هذا الرقم حقيقي وكاف) للمعاملات المقترحة:
- في اليومين الأولين ، عندما يكون النظام الغذائي الخاص بك هو البروتينات بشكل أساسي ، يجب أن يكون مقدارها في النظام الغذائي 3-4 غرامات لكل 1 كجم من الوزن المطلوب ، والكربوهيدرات - 0-1.5 غرام لكل كيلوغرام.
- أما الثالث ، وهو متوسط الكربوهيدرات في اليوم ، فيشير إلى وجود بروتين يحتوي على 2-3 جرامات لكل كيلوغرام ، والكربوهيدرات - 2-2.5 جرام لكل كيلوغرام.
- اليوم الرابع ، وهو غني بالكربوهيدرات الغذائية ، ينطوي على كمية من البروتين - 1-1.5 غرام لكل كيلوغرام ، وكمية الكربوهيدرات - 5-6 غرام لكل كيلوغرام.
لذا ، إذا كان هدفك هو وزن 50 كيلوغرامًا ، فسنحصل على:
- في اليومين الأولين - 3 * 50 = 150 غ بروتين ، الحد الأقصى 1.5 * 50 = 75 غ من الكربوهيدرات ؛
- اليوم الثالث: 2 * 50 = 100 غرام من البروتين ، ونفس الكمية من الكربوهيدرات ؛
- في اليوم الرابع: 50-75 غرام من البروتين ، 250 غ من الكربوهيدرات.
بوجود هذه المعرفة ، يبقى فقط أن نبني مذكرات التغذية ونحسب نظامك الغذائي بحيث يتلاءم مع الإطار المقترح.