هناك عدد كبير من طرق فقدان الوزن ، مما يجعل من الممكن للجميع أن يختاروا لأنفسهم خيارًا فعالًا. صعبة ، ولكن في الوقت نفسه هو نظام غذائي "الحبيب" ، والذي يستمر لمدة أسبوع ولديه بعض قواعد التغذية. الانضمام إلى النظام الغذائي دون انهيار ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى عدة سنتيمترات في الوركين والخصر.
كيفية الجلوس على النظام الغذائي "الحبيب"؟
يمكن إرجاع هذه الطريقة لفقدان الوزن إلى خيارات صارمة ، لأنها تتضمن ثلاثة أيام للشرب . لكل يوم ، هناك قائمة من المنتجات المسموح بها ، والتي لا يمكنك التراجع عنها. بالنسبة إلى مقدار ما يمكن أن تخسره في نظامك الغذائي المفضل ، فإن النتيجة تعتمد على الوزن الأساسي. في المتوسط ، تكون القيمة على الرصيد أقل من 5 كيلوجرام ، ولكن يمكن أن تكون أكثر. لا يوصى بدمج هذه الطريقة لفقدان الوزن مع مجهود بدني متزايد. في كثير من الأحيان ، يحظر هذا النظام الغذائي. من المستحسن التحضير لها ، والقضاء على المواد الغذائية الضارة.
النظام الغذائي "المفضلة" - القائمة
تم تصميم هذا الإجراء لمدة سبعة أيام ، لأن التجارب الطويلة تشكل خطرا على الصحة. للحفاظ على الصحة ، يجب أن تأخذ أيضا فيتامين المعقدة. النظام الغذائي "المفضلة" ، قائمة طعام لكل يوم والتي يمكن إجراؤها بشكل مستقل ، تعني ضمناً وجود طعام كسور ، مما يجعل من الممكن عدم الشعور بالجوع. حجم العرض الموصى به لا يزيد عن 280 غرامًا.
تم وصف النظام الغذائي للحمية "الحبيب" الكلاسيكية أدناه ، ولكن هناك خيار أكثر صرامة يمكن للأشخاص الأصحاء فقط استخدام. من المستحسن الالتزام به فقط بعد أن كان من الممكن تمرير سبعة أيام من اتباع نظام غذائي تجنيب "الحبيب". إذا لم تكن هناك اضطرابات ولم يكن هناك أي إزعاج ، عندئذ يمكنك تجربة خيار أكثر صلابة. النظام الغذائي الصارم "الحبيب" يشبه هذا:
- اليوم الأول والثاني - شرب . النظام الغذائي هو العجاف ويشمل الكفير قليلة الدهون فقط. المعدل اليومي 1.5 لتر. بالإضافة إلى ذلك ، يسمح لك بشرب الماء.
- اليوم الثالث هو التفاح . المعيار اليومي هو 1.5 كجم من التفاح ، وتقسيم الكمية الإجمالية إلى خمسة حفلات استقبال. يمكن أن تؤكل طازجة ومخبوز مع إضافة عصير الليمون. من المهم عدم نسيان السائل اللازم.
- اليوم الرابع والخامس والسادس هو البروتين . يسمح ليوم واحد فقط بتناول 1 كجم من الفيليه. يمكنك طهي اللحم بطريقتين: البخار والمسلوق. يحظر الملح والتوابل. يتم الحفاظ على معايير المياه.
- اليوم السابع كحول . لهذا اليوم ، تحتاج إلى شراء النبيذ الاحمر الجاف عالي الجودة. يمكن أن يشرب بشكل منفصل أو مخفف بالماء. يمكنك أيضا استخدام الوجبات الخفيفة في شكل جبن ، ولكن لا يمكن أن يزيد اليوم عن 200 غرام ، ولا يمكنك الجمع بين الأطعمة.
النظام الغذائي "الحبيب" - يوم واحد من الشرب
يعد اليوم الأول لفقدان الوزن هو الأصعب ، لأنك ستضطر للتخلي عن الطعام الصلب ، ولكن هذا يعني أنه لا يُسمح لك بشرب الماء. قائمة المشروبات واسعة بما فيه الكفاية: المرق والعصائر الطبيعية والشاي والعصائر والمياه. لا تحظر ومنتجات الألبان ، ولكن يجب أن تكون منخفضة في السعرات الحرارية. في اليوم الأول من النظام الغذائي "الحبيب" ، على الرغم من وجود المشروبات الأخرى ، ينطوي على الاستخدام الإلزامي من 2 ليتر من السائل. قائمة المثال:
- الصباح: الشاي الأخضر غير المحلى
- الفطور الثاني: 200 غرام من الكفير.
- العشاء: طبق مرق مطبوخ على دجاج ، بدون ملح ، ولكن مع خضار.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: 200 غرام من الكفير.
- مساء: 200 مل من الحليب.
النظام الغذائي "الحبيب" - 2 أيام
الخضراوات من المنتجات الضرورية لفقدان الوزن ، لأنها غنية بالمواد المختلفة وتحتوي على الألياف ، مما يحسن من نشاط الجهاز الهضمي. لا تزال الخضار هي طعام غير مغذ. يوم الخضروات من النظام الغذائي "الحبيب" ينفذ تنقية الجسم. إنه يعني استخدام الخضار ، ولكن من الأفضل رفض الأطعمة النشوية. فيما يتعلق بالمعالجة الحرارية ، فإن جميع الطرق مناسبة ، باستثناء القلي. يقدم Diet "Beloved" نوعًا مختلفًا من النظام الغذائي:
- الصباح: الخس ، بما في ذلك الطماطم والخيار مع الزبادي والشاي الأخضر.
- في وجبة الإفطار: سلطة الجزرة ، جذر الشمندر.
- الغداء: حساء الخضار.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: سلطة الملفوف مع الخيار والبصل الأخضر وزيت الزيتون.
- العشاء: الحساء النباتي.
النظام الغذائي "الحبيب" - 3 أيام
النظام الغذائي لهذه الأيام يعني استخدام السوائل المختلفة. كل قواعد اليوم الأول تمر على هذا. من الأفضل ترك المرق ، مع إعطاء الأفضلية للعصائر التي تساعد على تطهير الأمعاء من السموم والدهون المشقوقة ، وهي مشبعة بالفيتامينات والمعادن. النظام الغذائي "المفضلة" ، يوم الشرب الذي لا يمكن أن يسمى الجياع ، بالفعل في هذه المرحلة يساعد على رؤية النتيجة الأولى على المقاييس.
- الصباح: الشاي غير المحلى والحليب قليل الدسم.
- الفطور الثاني: 200 مل من الحليب ؛
- الغداء: 250 مل من المرق على الخضار بدون ملح.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: 1 ملعقة كبيرة. العصائر.
- مساء: الشاي الأخضر أو الأسود.
النظام الغذائي "الحبيب" - 4 أيام
عدد كبير من الناس لا يستطيعون الحد من استخدام الحلويات. يمكن استبدالها بالفواكه ، والتي هي المنتجات الرئيسية لهذا اليوم. حمية "مفضّلة" ، الوصف الذي سيساعد أن بشكل صحيح يخلق حمية ، يتضمّن الرفض من موز ، تماثيل ، عنب وتين ، بما أنّ هذا ثمرة ال [فوودوريك] أكثر. القائمة في هذا اليوم هي شيء من هذا القبيل:
- الصباح: البرتقال والشاي.
- الفطور الثاني: نصف الجريب فروت.
- العشاء: سلطة فواكه يرتدي الزبادي.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: 1 ملعقة كبيرة. عصير.
- المساء: زوج من التفاح المخبوز بدون سكر.
النظام الغذائي "المفضلة" - قائمة 5 أيام
لقد حان الوقت للتركيز على البروتينات المهمة للعضلات. لهضم البروتين ، يحتاج الجسم إلى الطاقة التي يتلقاها من مخازن الدهون. النظام الغذائي "المفضلة" ، يوم البروتين الذي يتضمن كل من الحيوانات والمنتجات النباتية ، يسمح باستخدام اللحوم الغذائية والأسماك والمأكولات البحرية والبقوليات. ينصح بالطهي بالطرق اللطيفة: الحساء ، الطهي ، الخبز واستبداله بالبخار. يجب ألا يتجاوز الجزء 250 غرامًا ، وقد تبدو قائمة هذا اليوم شيئًا كالتالي:
- الصباح: زوج من البيض المسلوق.
- الفطور الثاني: حفنة من الجمبري المسلوق.
- العشاء: مرق المطبوخة على الدجاج ، والشرائح.
- وجبة خفيفة في منتصف النهار: جبن قليل الدسم.
- المساء: السمك الخفيف المخبوز في الفرن مع إضافة الأعشاب والليمون.
النظام الغذائي "الحبيب" - 6 أيام
يوم واحد آخر للشرب ، والذي يجب تحمله بسهولة أكبر ، لأن المعدة ستنخفض خلال هذا الوقت. المشروبات لهذا اليوم هي نفسها كما في الأول. يساعد التنظيف الإضافي للأمعاء على تحقيق نتائج أكبر في فقدان الوزن. نظام غذائي "الحبيب" ، والقائمة التقريبية التي ترد أدناه ، يسمح لك بتكوين نظامك الغذائي ، مع الأخذ في الاعتبار القواعد والقيود.
- صباح: 1 ملعقة كبيرة. عصير مع الحليب أو اللبن الزبادي.
- وجبة الإفطار الثانية: 250 مل عصير جريب فروت الطازج.
- العشاء: مرق ، مطبوخ على السمك أو فيليه الدجاج.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: 200 مل من ريازينكا ؛
- مساء: 200 مل من الحليب الدافئ أو الشاي.
النظام الغذائي "المفضلة" - 7 أيام من القائمة
بما أن طريقة التغذية المختارة قد وصلت إلى نهايتها ، فمن الضروري الاستعداد للخروج منها. هذا اليوم مختلط ، وهذا يعني أنه يمكنك أن تدرج في النظام الغذائي جميع المنتجات المستخدمة سابقا. لا يمكنك تناول كميات كبيرة ، لأن ذلك سيحافظ على حجم المعدة ، والتي ستسمح لك بالإشباع في المستقبل من كمية صغيرة من الطعام. يمكن أن ينتهي نظام "الحبيب" السريع مع هذه القائمة:
- الصباح: دقيق الشوفان المطبوخ على الحليب ؛
- الفطور الثاني: شرائح مسلوقة
- الغداء: حساء الخضار.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: الجبن 5 ٪ من الدهون مع الفاكهة.
- المساء: السمك المخبوز بالخضار.
الخروج من الحمية "الحبيب"
يرجع عدم وجود قيود صارمة في الطعام إلى حقيقة أنه بعد العودة إلى القائمة المعتادة ، يمكنك جمع جنيه فقدت في فترة قصيرة من الزمن. لمنع هذا ، تحتاج إلى النظر في بعض القواعد البسيطة. عندما يكون النظام الغذائي "المحبوب" لفقدان الوزن قد انتهى ، من المهم أن تضيف الأطعمة تدريجيا وبشكل أفضل في وقت واحد. استخدام مبادئ علم التغذية لتشكيل نظام غذائي.
- لحفظ النتائج وحتى تحسينها ، تحتاج إلى التبديل إلى PP ، والتخلي عن الطعام الضار وذات السعرات الحرارية العالية.
- من المستحسن أن لا تستهلك أكثر من 1-1.4 غرام من البروتين لكل 1 كجم من الوزن في الشهر.
- التمسك بنظام غذائي كسور والاعتدال في الحصص.
- ترتيب نفسك يوما تفريغ أيام.
- لا تنس أن تشرب الكثير من الماء.
النظام الغذائي موانع "المفضلة"
بما أن الطريقة المستخدمة لإنقاص الوزن تعتمد على قيود شديدة في التغذية ، فمن المستحسن زيارة الطبيب. هناك بعض موانع ، والتي تستحق النظر بالتأكيد. يمكن أن يسبب الحمية الضارة "المفضلة" مشاكل مع نظام الإخراج ، والجهاز الهضمي ، والتمثيل الغذائي ، وحتى مع أمراض الكلى والكبد. يحظر القيود الغذائية الشديدة لالتهاب المعدة والقلب وأمراض الأوعية الدموية ، والاضطرابات العاطفية. النظام الغذائي "الحبيب" غير مناسب للنساء اللواتي يرضعن أو يرضين.