النظام الغذائي لفتاة هو إجراء القسري المنصوص عليها للسمنة في مرحلة الطفولة. هذا النظام الغذائي يختلف اختلافا كبيرا عن تلك المقدمة للبالغين. ميزتها الرئيسية - لا ينبغي أن يكون الطفل محدودًا في كمية الطعام ، يجب عليه أن يأكل مجموعة متنوعة ، ولكنه صحيح. أي قيود صارمة ممنوع منعا باتا.
على سبيل المثال ، يجب أن يتم بناء نظام غذائي للأطفال من 10 سنوات ، وبصفة خاصة للفتيات ، بحيث يحصل الكائن الحي على الطاقة التي يحتاجها للحياة والنمو. يجب تقسيم النظام الغذائي اليومي إلى 5 وجبات على الأقل.
تبدو القائمة التقريبية لفتاة تبلغ من العمر 10 أعوام كالتالي:
- الصباح - عصيدة بدون سكر ، أومليت بخاري قليل الدسم ، شاي حلو ،
- الشاي بعد الظهر - الفاكهة أو اللبن.
- العشاء - حساء خفيفة على مرق الخضار أو السمك واللحوم مع مقبلات الخضار ، كومبوت ؛
- وجبة خفيفة - كعك ، ساندويتش مع الجبن أو الجبن .
- مساء - خزفي الخضروات ، syrniki خبز ، وليس الشاي القوي.
النظام الغذائي لفتاة تبلغ من العمر 12 عاما
في هذا العمر ، تتطور الفتيات بنشاط ، وجسمهن الأكثر احتياجًا للأطعمة البروتينية. يجب التأكيد على ذلك ، ولكن يجب تقليل كمية الكربوهيدرات. من الضروري الحد من استهلاك الحلويات والصودا والوجبات السريعة . خلال اليوم ، يجب أن تشمل في قائمة منتجات اللبن الزبادي والبيض المسلوق واللحوم الخالية من الدهون المسلوقة والسمك قليل الدسم.
النظام الغذائي لفتاة تبلغ من العمر 14 عاما
في مرحلة المراهقة ، تبدأ الفتيات التغيرات الهرمونية في الجسم ، لذلك هو بطلان صارم جدا ، حتى من أجل شخصية جميلة. بالإضافة إلى ذلك ، بسبب الانفجارات الهرمونية ، قد تحدث مشاكل جلدية. لذلك ، ينبغي بناء القائمة اليومية بعناية فائقة. يتم استبعاد جميع الأطعمة التي تثير تهيج الجهاز الهضمي من النظام الغذائي ، ويجب أيضا أن تكون محدودة من استهلاك الطعام الحار ، الدهنية ، المالحة والحلوة المفرطة.