لفقدان الوزن ، تشبع الجسم بمواد مفيدة وتجنب الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة والصالحة على الفاكهة. هناك عدة طرق لفقدان الوزن ، على أساس مزيج من الفواكه المسموح بها وانخفاض السعرات الحرارية مع غيرها من المنتجات المفيدة لهذا الرقم.
ما نوع الفاكهة التي يمكنك تناولها على النظام الغذائي؟
وقد حددت أخصائيي التغذية منذ فترة طويلة التي يمكن أن تدرج الأطعمة في نظامهم الغذائي لانقاص وزنه. عند تشكيل القائمة ، يوصى بالاهتمام بمحتوى السعرات الحرارية. يتساءل الكثير من الناس عما إذا كان من الممكن إنقاص الوزن على الفواكه ، لأنهم يتناولون الفركتوز ، لكن في الحقيقة هو أكثر فائدة من السكر. حدد العلماء قائمة من الفواكه التي ستساعد على إنقاص الوزن:
- جريب فروت . الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية لنظام غذائي يحتوي على مواد تساهم في انهيار الدهون في الجسم.
- الأناناس . في هذه الفاكهة الاستوائية ، هناك مواد لها تأثير إيجابي على عملية الهضم وتعزز انهيار البروتينات والدهون. الأناناس المحفوظة لا تعني هذا.
- التفاح . معرفة ما هي الفواكه التي تساعد على إنقاص الوزن ، لا يمكننا المساعدة في تذكر التفاح الذي يحبه الكثيرون ، والذي يتوفر في أي وقت من السنة. الأفضل هي الأنواع الخضراء.
- البرتقالي . الحمضيات المفيدة غنية بحمض الأسكوربيك والألياف الغذائية ، لذلك لا يمكنك فقط أن تفقد الوزن ، ولكن أيضا تعزيز الحصانة .
- البطيخ . في هذا التوت الكثير من الماء ، وبالتالي فإن محتوى السعرات الحرارية منه صغير. البطيخ سهل الهضم ويزيل الجوع بسرعة.
- الرمان . لقد أثبت العلماء أن المواد المكونة لها تحسن أداء المعدة والجهاز الهضمي بأكمله ، وهو أمر مهم لفقدان الوزن.
- الكيوي . يؤكد خبير التغذية المعروف مونتينياك أنه إذا تناول المرء كيوي واحد على معدة فارغة ، يمكنك التخلص بسرعة من الوزن الزائد. الألياف الغذائية المدرجة في تكوين يعطي تشبع وتنقية الأمعاء.
- مانجو الفاكهة الغريبة ليست لذيذة فحسب ، ولكنها مفيدة للغاية أيضًا. له تأثير ملين ويحسن الأيض .
النظام الغذائي على الفواكه واللبن
واحد من منتجات البروتين الغذائية الأكثر شعبية هو الكفير ، ولكن هناك حاجة إلى خيارات قليلة الدهون فقط ، لذلك أفضل مشروب هو 5 ٪. سوف الفواكه على نظام غذائي يساعد على تطهير الجسم وتشبعه بالمواد المغذية. النظام الغذائي على الفواكه واللبن يستمر 3 أيام. القائمة هزيلة وتشمل فقط 1-2 لتر من الكفير و 1-1.5 كيلوغرام من الفاكهة. من المستحسن تناول الطعام كل ساعتين ، ويمكنك تناول الأطعمة بشكل منفصل أو تحضير العصائر. لمدة ثلاثة أيام يمكنك التخلص من 1.5-3 كجم.
النظام الغذائي على الفواكه والجبن المنزلية
تقنية أخرى شعبية للتعامل مع السمنة. في تكوين الجبن يوجد بروتين يشبع الجسم ويعطي القوة. التمسك بهذه الطريقة من فقدان الوزن يمكن أن يكون حوالي أسبوع. لا ينبغي أن يكون خثارة أصناف دهنية ، لذلك الأفضل - 5-9 ٪. يحظر الأطعمة قليلة الدهون. يمكن أن تكون الفواكه في النظام الغذائي مختلفة ، ولكن من الأفضل اختيار الخيارات الحلوة والحامضة. بالإضافة إلى ذلك ، يسمح للشرب بالشاي الأخضر ، والأعشاب العشبية والمياه. في اليوم يمكنك تناول 350 غراما من الجبن و 800 غرام من الفاكهة. في وجبة واحدة ، قم بخلط الجبن والفاكهة ، وتناول حتى 300 غرام من الفاكهة بشكل منفصل.
النظام الغذائي على الفواكه والمياه
أبسط وفي الوقت نفسه خيار غذائي صارم ، لأن الجسم لا يتلقى البروتين ، لذلك أطول من أسبوع للالتزام بهذا النظام الغذائي. في يوم واحد ، يمكنك استهلاك 1-1،5 كجم من الفاكهة ، ليس فقط في طازجة ، ولكن أيضا في شكل مطبوخ. قسّم الكمية إلى 4-6 خطوات. تحضير السلطات والحساء والبطاطا المهروسة. من خلال معرفة كيفية إنقاص الوزن على الفاكهة ، تجدر الإشارة إلى أنه يجب استبعاد الفواكه الحلوة: الموز والعنب والبريميون والتين. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يشرب يومًا ما يصل إلى 2.5 لتر من الماء.
النظام الغذائي على الفواكه والخضروات الخام
مزيج جيد هو مزيج من الخضروات والفواكه الطازجة ، والتي تحتوي على كمية كبيرة من المواد المفيدة للجسم. كثير من الناس لا يستطيعون الحفاظ على هذا النظام الغذائي ، معتبرين أنه جائع. يمكن معالجة بعض الخضار المعالجة الحرارية ، ولكن يتم استبعاد البطاطا والبنجر. إذا كنت مهتمًا بفقدان الوزن على الخضار والفاكهة ، فيمكنك التمسك بالنظام الغذائي لمدة لا تزيد عن أسبوع ، على سبيل المثال ، استخدم هذه القائمة:
- وجبة الإفطار : سلطة ، والتي تشمل الخيار والملفوف والشبت.
- وجبة خفيفة : مزيج من اثنين من الطماطم والتوابل.
- الغداء : الأفوكادو والفلفل البلغاري .
- وجبة خفيفة : سلطة الخيار والطماطم.
- العشاء : قرنبيط مسلوق.
النظام الغذائي على الفواكه والتوت
من أجل إنقاص الوزن ، اختر الثمار لنظام غذائي موسمي وميسور التكلفة. استخدام التوت والفواكه للمساعدة في إنقاص الوزن ، مع انخفاض السعرات الحرارية. يمكنك تناول ما يصل إلى 1.5 كجم من الفواكه المختلفة يوميًا ، ويمكنك اختيار منتج واحد لكل يوم ، على سبيل المثال ، يمكنك التركيز على هذا التسلسل: 1.5 كجم من التفاح الأخضر ، 1.5 كجم من الفراولة (يمكن استبدال المشمش أو البرقوق) 1 كغم من الكمثرى ، 1.5 كغم من الكرز (يمكنك استبدال الكرز أو البرقوق) ، البطيخ الصغير. قبل البدء في النظام الغذائي ، فمن المستحسن لقضاء يوم من التفريغ على الماء.
النظام الغذائي على الفواكه والحنطة السوداء
لاحظ أن اتباع نظام غذائي الحنطة السوداء أمر صعب ، لذلك يمكنك استكمال العصيدة بالفاكهة التي تقلل من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. يمكن أن تؤكل الفواكه بشكل منفصل أو تستكمل مع العصيدة ، لذلك لا تضيف أكثر من 10 قطعة. استخدم قائمة الثمار التي يمكنك إنقاص وزنك ، المعروضة أعلاه. في اليوم يمكنك تناول 3 حصص من العصيدة وحوالي 1 كغم من الفاكهة. لا تنس أن تشرب 1.5 لتر من الماء في اليوم. من المستحيل الالتزام بالنظام الغذائي لمدة تزيد عن أسبوعين ، ويمكن تكراره بعد 1.5-2 شهرًا.
النظام الغذائي على الفواكه ودقيق الشوفان
العصيدة ، المطبوخة من دقيق الشوفان ، هي الطبق الأكثر شعبية بين أولئك الذين يشاهدون شكلهم أو يريدون إنقاص الوزن. الفواكه خلال اتباع نظام غذائي سيساعد على نسيان الرغبة في أكل شيء حلو. تأكد من شرب الكثير من الثيران والشاي ، ولكن بدون سكر. لا ينصح بالالتزام بالحمية المقدمة على الفاكهة لفترة أطول من أسبوع:
- الإفطار : العصائر من الفاكهة والشوفان.
- وجبة خفيفة : 200 غرام من الفاكهة أو التوت.
- الغداء : الحبوب مع الفاكهة.
- وجبة خفيفة : وجبة من سلطة الفواكه.
- العشاء : عصيدة مع بذور اليقطين والتمر والشاي.
النظام الغذائي على الفواكه والبيض
لإنقاص الوزن وفي نفس الوقت إعطاء الجسم المواد الغذائية الضرورية ، فمن المستحسن اتباع نظام غذائي يجمع بين الفواكه والبيض. منتج البروتين منخفض السعرات الحرارية ، ولكنه في الوقت نفسه يحارب الجوع ويعطي الشبع. حول أي نوع من الفاكهة تحتاج إلى تناول الطعام لانقاص وزنه ، قيل في وقت سابق ، وعددهم في اليوم يجب أن يصل إلى 3 كجم ، وبالنسبة للبيض ، لا يمكن أن يكون أكثر من 3 قطع. النظام الغذائي يمكن أن يستمر ما لا يزيد عن أسبوعين.