ينصح خبير التغذية المعروف سفيتلانا فوس الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، أو اتباع شخصيتهم ، بتناول الأطعمة المفيدة فقط. القائمة لفقدان الوزن من أخصائي التغذية يتكون من 5 وجبات. بفضل هذا ، يحسن الشخص معدل الأيض ولا يشعر بالجوع خلال النهار.
وجبة الصباح
وجبة الإفطار هي الوجبة الأكثر إرضاء في القائمة من Svetlana Fus ، حيث أنه من الضروري الحصول على الطاقة طوال اليوم.
للإفطار ، يمكنك اختيار أحد الخيارات التالية:
- دقيق الشوفان ، حيث يمكنك إضافة الفواكه المجففة أو المكسرات.
- حصة من الجبن قليل الدسم مع الفاكهة ؛
- البيضة والخضراوات ، التي يمكن أن تُبخَّر أو تُخمد ؛
- قطعة صغيرة من صدر الدجاج.
في ساعة ونصف بعد الإفطار ، يمكنك الحصول على وجبة خفيفة. تسمى هذه الوجبة بوجبة إفطار ثانية. توصي سفيتلانا بعدم تناول الكثير بهذه الطريقة ، وفقط للحد من تناول الفواكه.
وجبة الطعام
في القائمة من أخصائي التغذية سفيتلانا فوس يشمل بالضرورة الغداء.
الخيارات الممكنة لهذه الوجبة:
- جزء ، في مكان ما من 280 غراما من الخضروات ، على البخار ، والتي يمكن ملؤها بزيت الزيتون وقطعة صغيرة من السمك أو الدجاج ، المطبوخة بنفس الطريقة ؛
- 250 غ من حساء الخضار و 150 غرام من الكبد مع الكبد ؛
- 100 غرام من الكافيار و 150 غرام من الديك الرومي المخبوز بالخضار.
- جزء ، حوالي 150 غرام ، سلطة الخضار والأسماك خبز في صلصة الطماطم.
وفقا لسفيتلانا في وقت الغداء ، يجب على المرء بالضرورة تناول الخضار ، لأنها ضرورية لاستيعاب البروتينات. اللحم الذي توصي به هو بدون خبز ، لذلك سوف يتم هضم الحديد بشكل أفضل بكثير.
بالإضافة إلى ذلك ، تقترح قائمة أخصائي التغذية وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء. للحصول على وجبة خفيفة في منتصف النهار ، توصي سفيتلانا بتناول شيء خفيف ، على سبيل المثال ، تفاحة ، كوب من الزبادي ، زبادي.
وجبة المساء
لا يوصي اختصاصي التغذية برفض العشاء ، لأنه في هذا الوقت
المتغيرات من القائمة عينة من Svetlana Fus لتناول العشاء:
- حساء الخضروات المطبوخ في الفرن ؛
- 150 غرام من سلطة الخضار وتقديم وجبة من عصيدة الحنطة السوداء.
- سلطة الخضار و 150 غراما من شرحات الأسماك.
- الخضار المخمر والثدي الدجاج ، و 150 غرام لكل منهما.
من المهم جداً أن يكون العشاء سهلاً ولا يسبب الجاذبية في المعدة.
بشكل عام ، يجب ألا تتجاوز كل وجبة في القائمة من خبير التغذية سفيتلانا فوس 200 سعرة حرارية. تكملة التغذية المناسبة مع الأحمال المادية ، والنتيجة لن تكون طويلة في المستقبل.