كثير من الناس الاسترخاء مع بداية الطقس البارد وتسمح نفسها الزائدة من حيث الغذاء. أجبرت كيلوغرامات المجمعة لفصل الشتاء مع بداية الحرارة للبحث عن طريقة لفقدان الوزن بسرعة والعودة إلى النموذج. لتجنب هذا ، يمكنك استخدام نظام غذائي فعال في فصل الشتاء.
التغذية السليمة في فصل الشتاء
في موسم البرد ، يذهب الجسم إلى استهلاك الطاقة المنخفض ، والذي يتجلى في انخفاض الكفاءة والنعاس. هناك تباطؤ وعمليات التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى مجموعة من الوزن الزائد ، وخاصة إذا كنت تدعمها مع الطعام الخطأ. يجب أن يتوافق الطعام في الشتاء مع العديد من القواعد البسيطة التي يعتمدها خبراء التغذية:
- الصيام محظور والمنتجات الرئيسية لفقدان الوزن هي الأطعمة البروتينية: اللحوم الخالية من الدهون ، والأسماك ومنتجات الألبان والحامض.
- عنصر آخر مهم في النظام الغذائي هو الخضار الموسمي ، الذي يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى. وتشمل الملفوف ، القرع ، البنجر ، اللفت وغيرها.
- لا ننسى الفواكه ولا سيما الفواكه الحمضية ، التي هي الموردين الرئيسيين للفيتامينات خلال موسم البرد. يستحق الاهتمام والفواكه المجففة ، ولكن لا يمكن أن تؤكل بكميات كبيرة.
- نظام غذائي في فصل الشتاء يسمح لتشمل الكربوهيدرات في القائمة ، لأنه من دونها سوف تنخفض المناعة ، وسوف تنمو خطر الإصابة بالأمراض الباردة. للحصول على الطاقة ، يمكنك أن تأكل خبز الحبوب الكاملة والحبوب والخبز وغير ذلك.
- كثير من الناس ينسون المياه في وقت البرد وهذا خطأ كبير ، لأن الحجم اليومي لا ينبغي أن يكون أقل من 1.5 ليتر. كما يوصى بشرب كومبوت منزلي الصنع ومشروبات الفواكه والعصائر الطازجة والشاي.
- من الضروري أن يتلقى الجسم الطعام الساخن ، وهذا يمكن أن يكون الطعام والمشروبات. من المستحسن أيضا استخدام التوابل الإضافية بالإضافة إلى ذلك.
- لا تنس أن النظام الغذائي يجب أن يكون متنوعًا ، لذلك لا تركز على المنتجات نفسها.
- لا يمكنك التخلي عن الدهون تماما ، لذلك استخدم الزيوت النباتية ، على سبيل المثال.
- اختيار الغذاء كسور ، وتناول الطعام في أجزاء صغيرة. هذا مهم للحفاظ على عمليات التمثيل الغذائي والتخلص من الجوع.
كيفية ضبط لانقاص الوزن في فصل الشتاء؟
في الأمسيات الباردة في فصل الشتاء من الصعب جدا التخلي عن كوب من الشاي مع الحلويات. لا تنس أن الحرارة القادمة وكل الكيلوجرامات المكتسبة ستفسد المظهر. لضبط الوزن في الشتاء ، تحتاج إلى إيجاد دافع لنفسك ، على سبيل المثال ، يمكن أن تكون ملابس جديدة. الهدف المرغوب لن يسمح بالتراجع. هناك العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة التي لن تساعد على الاسترخاء في فصل الشتاء أو يمكنك فقط اتباع قواعد علم التغذية.
وجبات الشتاء الفعالة
هناك العديد من التقنيات التي تهدف إلى الحفاظ على الشكل أو التخلص من الوزن الزائد. لا يوصي خبراء التغذية باستخدام نظام غذائي صارم ، لأنه في موسم البرد يحتاج الجسم إلى الدعم. اختيار نظام غذائي في فصل الشتاء لفقدان الوزن يجب أن يكون مصممًا لتفضيلاتك الخاصة ، حتى لا تكون هناك رغبة في تناول شيء ممنوع أو ضار. حتى ملاحظة المبادئ الأساسية للأكل الصحي يمكن أن تحصل على نتائج جيدة.
الحمية النباتية في فصل الشتاء
الخضار هي المنتجات الرئيسية للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن. أنها تحتوي على الكثير من الألياف ، التي تطهر الجسم من المواد الضارة ، وهو أمر مهم للتخلص من الوزن الزائد. تحتوي على هذه المنتجات والفيتامينات والمعادن والمواد الأخرى. النظام الغذائي في فصل الشتاء يجب أن يشمل الخضار ، على سبيل المثال ، أنواع مختلفة من الملفوف ، الدايكون ، الكرفس ، الفجل ، الجزر والبطاطا ، ولكن بكميات صغيرة فقط. تؤكل طازجة ، وكذلك المغلي والمخبوز وعلى البخار. من المستحيل الالتزام بهذا النظام الغذائي في فصل الشتاء لأكثر من أسبوع. قائمة المثال:
- الإفطار : بيضة مسلوقة مع الخضر وسلطة الكرنب مع الجزر والشاي الأخضر
- الغداء : حساء الخضار مع الخبز والسلطة.
- وجبة خفيفة : اليقطين المخبوز مع العسل.
- العشاء : الإزهار من القرنبيط في الخليط.
نظام غذائي إضافي في فصل الشتاء
يمكن الحصول على نتائج جيدة لفترة قصيرة بمساعدة حمية حساء. أساس النظام الغذائي هو حساء الملفوف ، أعدت من المكونات المتاحة. خلال الأيام الأولى من النظام الغذائي ، تحتاج فقط إلى تناول الطبق الأول ، وفي الثلث ، يمكنك إدراج الخضار في القائمة ، باستثناء الفاصوليا. في اليوم التالي يمكنك إضافة الخضار والفواكه إلى النظام الغذائي ، ولكن لا يمكنك تناول البطاطا والموز. حمية الشتاء لفقدان الوزن ، والقائمة في اليوم الخامس والتي تتضمن إدخال الحليب قليل الدسم ، واللحوم السادسة ، والأرز البني اللون ، تعطي نتائج ممتازة. يبقى أن نتعلم وصفة لحساء الملفوف.
المكونات:
- ملفوف - رأس واحد ؛
- بصل - 6 قطع.
- معجون الطماطم - 3 ملاعق كبيرة. الملاعق.
- الكرفس - حفنة.
- الفلفل الأخضر - 2 جهاز كمبيوتر شخصى.
- الغار والفلفل الحلو والزنجبيل.
طريقة التحضير:
- اغسل جميع الخضار ونظيفة حسب الحاجة وقطع.
- اطويها في قدر ، واسكب الماء واطهيها.
- بعد الغليان ، أضيفي الغار والزنجبيل والفلفل. طهي حتى الانتهاء.
- لامتصاص أفضل ، إضافة قطرة من زيت الزيتون.
حمية الفاكهة في فصل الشتاء
لفقدان الوزن في البرد ، والجريب فروت هو الأفضل ، والذي يسرع عملية حرق الدهون ، ويعطي الحيوية ، والتهم المزاجية الجيدة والشبع مع المواد المفيدة. الحمضيات غنية بمضادات الأكسدة الطبيعية ، وتطبيع الجهاز الهضمي ويحسن وظائف الكبد. النظام الغذائي في فصل الشتاء لفقدان الوزن يعني ضمنا في كل وجبة رئيسية من نصف الجريب فروت. قائمة المثال:
- الإفطار : زوجين من البيض المسلوق والشاي الأخضر.
- الغداء : 55 غرام من الجبن قليل الدسم.
- العشاء : 200 غرام من السمك المطبوخ لزوجين ونفس سلطة الخضار مع زيت الزيتون ، وشريحة من الخبز الأسود.
الحمية الكفير الشتاء
طريقة فقدان الوزن ، على أساس استخدام منتج اللبن الرائب ، تحظى بشعبية بسبب بساطتها وفعاليتها. يجب أن يستمر هذا النظام الغذائي في فصل الشتاء ما لا يقل عن ثلاثة أيام ، ولكن بعد شهر واحد يمكنك الذهاب من خلال دورة ثانية. خلال هذا الوقت ، سيكون من الممكن إعادة ضبطه إلى كيلوغرامين. بشكل دوري ، يمكنك استخدام يوم من التفريغ على الكفير. يتم تنفيذ النظام الغذائي في فصل الشتاء ، مسترشدة بقائمة مثالية:
- الفطور : 2 ملعقة كبيرة. ملعقة من المانجو ، نخب من الخبز الأسود مع قليل من الزيت ، والبيض المسلوق والشاي.
- وجبة خفيفة : 1 ملعقة كبيرة. الزبادي.
- العشاء : شوربة الفطر والملفوف مع الدجاج .
- وجبة خفيفة : 1 ملعقة كبيرة. الكفير واثنين من التفاح المخبوز.
- العشاء : طاجن الخضروات مع الخوخ والشاي ، وقبل الذهاب إلى السرير 1 ملعقة كبيرة. الكفير.
حمية بروتين في فصل الشتاء
الخيار الأكثر شعبية ومفيدة لفقدان الوزن في البرد ، مما يدل على رفض شبه كامل للكربوهيدرات. لا يوصي خبراء التغذية في فصل الشتاء بتقييد أنفسهم بشكل خطير لتناول الطعام ، لأنه يشكل خطرا على الصحة. نظام غذائي للبروتين لفصل الشتاء يعطي فرصة لمدة أسبوع لرمي 1-3 كجم. يجب أن يشمل النظام الغذائي الأسماك قليلة الدسم واللحوم والبيض ومنتجات الألبان الحامضة ، ولكن لا ننسى منتجات البروتين النباتي ، على سبيل المثال ، البقوليات. لا تحظر الخضار والفواكه غير المحلاة. قائمة عينة:
- وجبة الإفطار : قطعة من اللحم البقري المسلوق ، و 100 غرام من مخلل الملفوف بالبازلاء والشاي ؛
- الغداء : 100 غرام من سلطة الخضار ، وقطعة من الدجاج المسلوق والخبز الأسود ؛
- العشاء : شريحة من السمك ، واثنين من البطاطا المسلوقة و 100 غرام من البنجر المسلوق مع القشدة الحامضة.