النظام الغذائي الأبيض يشير إلى خيارات منخفضة السعرات الحرارية ويشمل تناول الأطعمة فقط من نفس اللون. بشكل عام ، يتكون النظام الغذائي من الحليب ومنتجات الألبان المخمرة ، فضلا عن العصافير والبيض. يسمح لتنويع النظام الغذائي لإضافة إليها ، وليس الفواكه والخضروات الحمضية.
عند مراقبة نظام غذائي أبيض لفقدان الوزن ، من المهم جدًا اختيار منتجات الألبان المناسبة. من المستحسن إعطاء تفضيل للخيارات مع الحد الأدنى من الدهون.
قائمة عينة من النظام الغذائي الأبيض
- الإفطار . زبادي قليل الدسم بدون إضافات ، حفنة من الفواكه المجففة وفنجان من الشاي الأخضر مع العسل.
- الإفطار الثاني . جزء من دقيق الشوفان مصنوع من حليب قليل الدسم ، 120 غرام من الجبن و 1 ملعقة كبيرة. الحليب.
- الغداء . بيضة مسلوقة ، خس ، والتي تشمل الخيار والطماطم والجبن والقشدة الحامضة. يمكن استبدالها ب 120 غرام من الجبن مع الفواكه المجففة. يمكنك شرب 1 ملعقة كبيرة. اللبن أو اللبن.
- العشاء . اللبن الطبيعي دون إضافات والفواكه.
من المستحسن استخدام نظام غذائي لا يزيد عن 3 أيام وتكرار لا يزيد عن مرة واحدة كل 2 أسابيع. لا تختار هذا النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من التهاب المعدة والقرحة.
نظام غذائي أبيض أخضر
العديد من خبراء التغذية على ثقة بأن الأطعمة الخضراء هي الأكثر فاعلية لفقدان الوزن بالمقارنة مع الخضار والفواكه من ألوان أخرى. في هذه الحالة ، يمكن أن تكون القائمة بهذه الطريقة.
- الإفطار . 65 غراما من الجبن ، 0.5 ملعقة كبيرة. الكفير والتفاح المسحوق من اللون الأخضر أو الكيوي.
- الغداء . 0.5 ملعقة كبيرة الأرز المسلوق ، المطبوخ على الماء و 225 غراما من الخضروات المطبوخة ، على سبيل المثال ، الملفوف ، الكوسا ، البازلاء والفاصوليا الخضراء.
- العشاء . بروتين واحد من بيض مطبوخ ، ممزوج بخيار ، سلطة ، خضار وبصل أخضر. املأ هذه السلطة بعصير الليمون وزيت الزيتون.
مثل هذا النظام الغذائي سيساعد في الحصول على الكثير من الفيتامينات الضرورية للحياة. لتحقيق نتيجة جيدة ، يجب عليك تغيير القائمة بعد اتباع نظام غذائي لمزيد من النظام الغذائي.