الخضروات لفقدان الوزن

أولئك الذين يشعرون بالقلق إزاء مشكلة الوزن الزائد ويكافحون من أجل الانسجام ، يعرفون تماما أنه لا يوجد شيء أفضل وأكثر فائدة وفعالية لفقدان الوزن من الخضار. يمكن أن تؤكل في أي كمية ، بأي شكل من الأشكال ، ولكن نظرا لمحتوى منخفض السعرات الحرارية وسهولة الهضم ، لا خطر لكسب المزيد من الجنيهات ، ولكن على العكس من ذلك ، باستخدام بعض أنواع الخضار ، والتخلص من الفائض.

استخدام الخضروات ، بسبب الألياف الغذائية الموجودة فيها ، يقوي الوظيفة الحركية للأمعاء ، ونحن نريد أن نتحدث عن أكثر فائدة لفقدان الوزن الخضار وتأثيرها على جسم الإنسان.

قائمة الخضار لفقدان الوزن

أدناه نقدم بعض الأمثلة على الخضروات منخفضة السعرات الحرارية ، والتي يساهم استخدامها في إنقاص الوزن:

1. السبانخ . هذه الخضر هي أغنى مصدر للفيتامينات والنحاس والحديد الكالسيوم ، ولكنها تحتوي على 22 سعرة حرارية فقط لكل 100 غرام ، لذلك إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، قم بتناول السبانخ بشكل خام أو مطبوخ كل يوم ، ولن تفقد الوزن فقط ، ولكن أيضا تحسين عمل القلب ، وتقوية الأوعية وإبطاء عملية الشيخوخة في الجسم.
2. الملفوف هو مصدر ممتاز من السليلوز ، يملأ المعدة تماما ويروي الجوع ، في حين أنه يحتوي على 25 سعرة حرارية فقط لكل 100 غرام. الملفوف يعزز إفراز الصفراء ، ويحفز البنكرياس وتطبيع البكتيريا المعوية. من المستحسن استخدامه للأشخاص الذين هم عرضة للاكتمال وقيادة نمط حياة المستقرة.
3. الكرفس هو نوع آخر من الخضار ، والذي يوصى بإدراجه في نظامك الغذائي اليومي ، وليس فقط بسبب انخفاض السعرات الحرارية (12 سعرة حرارية لكل 100 غرام) ، ولكن أيضًا بسبب محتوى الفيتامينات A ، C ، الكالسيوم ، الفوسفور والبوتاسيوم. الكرفس يطهر المعدة ويساعد على إزالة جميع المواد الضارة.
4. الطماطم (البندورة) - هذه الفاكهة الحمراء مفيدة ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضا للحفاظ على الصحة. لقد ثبت منذ فترة طويلة أن الليكوبين الواردة فيها تمنع تطور السرطان. بالإضافة إلى ذلك ، على الرغم من أنها تحتوي على 20 سعرة حرارية فقط لكل 100 غرام ، فإنها تشبع الجسم وتغذي الجسم تمامًا ، وذلك بفضل المحتوى العالي من الألياف والفيتامينات والعناصر النزرة.
5. القرع هو الخضروات المفيدة والمغذية التي يمكن أن تؤكل على حد سواء الخام والمطبوخة ، وطهي العديد من الأطباق المختلفة من ذلك. تعتبر اليقطين مغذية للغاية ، على الرغم من انخفاض محتوى السكر والكولسترول وقيمة السعرات الحرارية المنخفضة 21 سعرة حرارية لكل 100 غرام.وهي تحتوي على البوتاسيوم والفيتامينات C و B1 و B2 والفوسفور والمغنيسيوم والعديد من العناصر الغذائية الأخرى.
6. البصل - يحفز إفراز العصارة الهضمية ، وهو مطهر ممتاز. يحتوي على فيتونسيديس ، والتي تشتهر بخصائصها المضادة للميكروبات ، وهي قادرة على القتال مع الميكروبات البطيئة والممرضة. في الوقت نفسه ، يبلغ محتوى السعرات الحرارية للبصل 38 كيلوكالوري فقط لكل 100 غرام.
7. الخيار هي واحدة من أفضل الخضروات لفقدان الوزن ، لأنها 95 ٪ من المياه ، مما يجعلها أفضل مدر للبول. محتوى السعرات الحرارية صغير جدا - 15 سعرة حرارية لكل 100 غرام وفي نفس الوقت تحتوي على الفوسفور والكالسيوم ، وتحفز نمو الشعر. الخيار ذو قيمة في أنه يمكن تحييد المركبات الحمضية في الجسم.

لقد أطلقنا عليك أكثر الخضروات فائدة لإنقاص الوزن ، لكن هذا لا يعني أن البقية لا تستحق أن تجلس على مائدتك. الفكرة الرئيسية هي أنه مهما كانت الخضار التي تخسرها لنفسك ، فإن الشيء الرئيسي هو تناولها بانتظام ، بكميات كبيرة ، بحيث تكون نسبة الخضراوات في نظامك الغذائي 50٪ على الأقل ولا تتدلى على نفس الأشياء ، ولكن افعلها القائمة المتنوعة. الحساء والخضار النيئة مناسبان أيضًا لفقدان الوزن ، لذلك يمكنك إعداد مجموعة متنوعة من الأطباق منها حتى في كل يوم وفقدان الوزن عن طريق تناولها.